苏炳添健身干货***

1. 苏炳添训练时的描写？
2. 我国近10年体育成就？

苏炳添训练时的描写？

2018年，不算是世界田径大年，但绝对算是中国田径的大年。

从9秒***到9秒91，仅仅4天时间，谢震业和苏炳添连续两次刷新了黄种人的百米极限。

而在苏炳添一次次改写着纪录的背后，是这位29岁的“老将”不断严苛训练，并且不断改进技术的执着精神。

苏炳添每天在2个多小时的训练里，会要求自己把每一个动作都做到最标准，要求自己从踝关节到髌腰肌进行协调的发力，包括负重半蹲、跳栏、负重直腿摆动跑......反复练习起跑，途中跑，加速跑，冲刺，一遍遍的从起点到终点，无限重复，日复一日，从不间断。

苏炳添说：“以前就知道蹲地、鸣枪、起跑、按部就班，练着练着就发现其实技术还是挺关键的，会有针对性的训练计划，才能达到另外一个更好的阶段。”

力量训练

想要跑得更快，健身时肌肉要怎么练？苏炳添会把每天的训练分为热身、力量与耐力训练、拉伸放松三个部分，力量训练***用间歇训练的方法，不断提升自己的心肺功能和肌耐力，耐力训练通过“短距离、多组数、短间歇”的跑步训练来实现，训练完后还要做好拉伸放松，为下一次训练做好准备。

苏炳添为了让身体状态保持最佳，他的日常生活非常规律，每天早上7点按时起床，晚上11点准时睡觉，每天还坚持写训练日记，记录每天的训练细节，接下来应该怎么练，应该注意些什么等等。

四、想要跑得快，肌肉该如何训练？

跑步的速度与爆发力对肌肉有着严苛的要求，都需要核心力量与肌肉耐力的加持。短跑的起跑非常重要，是踏频的关键。苏炳添的优势是起跑衔接出色、步频快。

想要跑得更快，健身时肌肉要怎么练？短跑不仅仅是要锻炼下肢力量，还要锻炼全身肌肉，腰腹核心力量。下肢剧烈发力的时候，上肢要配合相应的摆臂力量，而腰腹核心力量能在加速跑时维持全身平衡。

我国近10年体育成就？

  过去十年，中国竞技体育突破不断。在受疫情影响推迟一年的东京奥运会上，中国代表团以38枚金牌，总奖牌数88枚位居金牌榜和奖牌榜第二名。此外，苏炳添还以9.83秒刷新男子100米亚洲纪录闯进决赛。

  据国家体育总局数据，2012年至2021年，中国体育健儿共获得986个世界冠军，创127次世界纪录。中国竞技体育在过去十年成果斐然。

2008年在北京举办的奥运会，是中国人在家门口举办的第一届奥运会，中国体育代表团以51金雄踞金牌榜首位。北京奥运会之后的这十几年，我国已经从体育大国开始向体育强国转变。

我国的乒乓球、羽毛球、女排、跳水、体操、举重等项目都取得了骄人战绩。郎平、邓亚萍、杨扬、姚 明、刘翔、李娜等都是我国体育事业的杰出代表。

与此同时，我国重视全民健身。我们每天早上都可以在体育场、里或者路边绿地看到许多晨练的人。在学校里，也都有做广播操的时间，并开设体育课，每天运动不少于一小时，举办运动会等。各地都建立了业余和专业的体育学校，选拔培养有前途的青少年运动员。

体育产业总规模从2015年的17107亿元增加到2019年的29483亿元，涨幅达到72.35%，年均增速达到14.6%；体育产业增加值由2015年的5494亿元增加到2019年的11248亿元，涨幅达到104.72%，年均增速为19.6%，远高于同期国内生产总值增速。

以健身休闲和竞赛表演为龙头、高端制造与现代服务融合发展、新技术新模式不断涌现的现代体育产业体系初步建立。