减肥餐饭***大全教程,减肥餐饭***大全教程下载

1. 有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？
2. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
3. 现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？

有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？

减肥方法没有好坏之分，只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧，制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。

1、减肥公认的方法是运动减肥，健康而且很安全，所以减肥一定不能急功近利，选择一些快速减下而不计后果的方法，减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平

2、运动减肥推荐用间歇性的训练，既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作，例如间歇性的跑步，快跑2分钟，慢跑1分钟等等类似的动作

3、每次运动一定要坚持20分钟以上，因为20分钟后脂肪参与运动，所以一定不要那么快的就放弃

4、关于饮食建议可以这样：

早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗

午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不***

晚餐：蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗

以上的这几点建议希望能够帮到您！

减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我，我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频！

如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出

可以试试这个办法

黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这两个是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证!亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!

编辑

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

现在网上那么多的教人锻炼减肥的***，究竟如何选择适合自己的？

减肥和戒烟是有的一比的，都[_a***_]难，需要意志力，都要管住自己的👄，下定决心才能成事，最重要的是容易自我原谅，最好选择合适的减肥机构量身定做，靠自己减肥的难度太高了！

记得12年我胖到130多斤，中间几年反反复复的尝试各种减肥的办法，那时候流行什么减肥就用什么办法减肥，也有瘦过10斤的开心时刻，过不久还是回到130斤，基于前面什么办法都试过了，然后在15年的时候，下定决心一定要瘦下来，把自己的日常吃喝做出调整，吃喝方面:狠下心来把一个月不少于32杯的奶茶减少到一个月4杯，把甜品全部戒掉，并通过胃缩小法(饭量按照递减量减少)，这样的办法半年后开始有效果出来，一年后体重从130斤减到114斤，加上时常羽毛球和瑜伽的练习，在18年的时候体重基本稳定在108斤左右，这样的持续减肥，不伤身体也能达到控糖的效果，20年怀孕前的体重是98斤，经历了怀孕生孩子，2021年的现在基本维持在102斤

所以减肥的道路上的朋友，找到适合自己的减肥方法#减肥#