健身便宜低卡食物有哪些

1. 低卡水果排行榜？
2. 健身期间是不是也可以有一天拿来吃油炸的？
3. 吃沙县小吃什么热量低，比较不会长胖，因为是学生，学校附近就只有沙县和煮果条那些的？
4. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

低卡水果排行榜？

1、香蕉

香蕉是减肥的常规食品，它也富含营养，不仅可以美容，还可以改善便秘，使肠道更健康。

2、苹果

苹果基本上是人们最常见的减肥水果。首先，它热量低，其次，它尝起来又甜又好吃，而且会有一定的饱腹感。

3、番石榴

番石榴可以作为低糖水果，因为它的热量低，特别适合减肥。食用后，番石榴会有很强的饱腹感，促进人体新陈代谢。

4、木瓜

木瓜中所含的木瓜酶能分解蛋白质、脂肪和糖，而且自身热量很低，特别适合减肥和养生，解毒效果也很好。

5、橙子

橙子富含维生素，但它们的卡路里特别低，因此非常适合想减肥和吃甜食的人。各种纤维和营养物质也能清洁肠道，使身体更加光滑和舒适。

低卡水果：

第一名是白玉瓜23千卡，第二名香瓜26千卡，第三名木瓜29千卡，第四名杨梅30千卡，第五名西瓜31千卡，第六名草莓32千卡，第七名哈密瓜34千卡，第八名芒果35千卡，第九名柠檬37千卡，第十名杏38千卡，

健身期间是不是也可以有一天拿来吃油炸的？

不论健身不健身油炸食品都对身体不好。首先热量就很高，不论你的健身目的是减肥还是增加肌肉质量，你都不会想摄入过多的热量。健身期间需要摄入的是蛋白质，碳水化合物还有维生素。

油炸食品中，首先油必然是会反复加热的，就算是对身体有益比如橄榄油和三文鱼中的不饱和脂肪酸在经过高温加热后也会变成饱和脂肪酸，对心脑血管和减肥都是非常有害的。

更别说油炸食品的有基本都是饱和脂肪酸，比如豆油什么的。而且高温长时间加热后会产生致癌物质。

方便面就更别提了，炸方便面的油都是棕榈油，棕榈油是反式脂肪酸，进身体以后很难分解，而且对心脑血管非常非常有害。所以说，不管你健身还是不健身，炸鸡和方便面都吃不得还有一点，如果为了补充蛋白质，牛肉是最好的选择。不要吃鸡肉。

吃沙县小吃什么热量低，比较不会长胖，因为是学生，学校附近就只有沙县和煮果条那些的？

沙县小吃曾经以为是黑暗料理，现在感觉是学生党可以选择的一种健身餐学校食堂的问题，量大，菜油，味重。对于健身的人来说，吃是最重要，要适当减量，低油少盐。沙县小吃，是福建那边的口味，油比较少，营养足（比如各种汤），口淡，量刚好。所以因为学生党条件跟不上（无法自己动手做饭，记录卡路里），最简单方法就是吃沙县小吃。简单粗暴

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

吃低GI食物易饱不长胖，这些食物热量低饱腹感强，减肥期间食用有助于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量，高脂肪，高食物的摄入量，均衡饮食+适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物，导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪，造成脂肪细胞体积增大，脂肪细胞体积增大以后，人看起来也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以，减肥期间为了身体健康和减轻体重，尽量选择以低GI食物为主的食物。

低GI谷物类：红薯，玉米，藜麦，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆类：大豆，豌豆，红豆，黑豆，黄豆，扁豆等食物。

低GI蔬菜类：西兰花，卷心菜，芹菜，[_a***_]，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。

低GI水果类：苹果，梨，草莓，蓝莓，柚子，牛油果等水果。

低GI坚果类：杏仁，核桃，花生，开心果等。

早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇

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