健身干货强腰固肾

1. 铁板桥对男性好处？
2. 两手攀足固肾腰的动作要领是什么？
3. 双手攀足固肾腰怎么做？
4. 八段锦固肾腰是第几式？

铁板桥对男性好处？

铁板桥是最适合男性训练的一个健身动作，作为我国传统的训练***已有上千年历史！其最大功效为强腰固肾！训练这个动作只需要两个板凳或椅子或其他稳定的物体，身体躺在这两个物体上面，以脚跟和肩背为支撑点。核心肌群绷紧，感受腰部对抗重力的感觉。

两手攀足固肾腰的动作要领是什么？

“两手攀足固肾腰”这个动作标准是做6次，具体看自己体力情况。八段锦前面7个动作如果是分左右的，那左右各3次；如果不分左右的，就做6次。最后一个动作是7次。“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。“两手攀足固肾腰”起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。此时也须动作柔和，不能急，坚持下去初期的不适就会消失。

最多人往往在最开始选择锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动。因此在做诸如“两手攀足固肾腰”之类，难度稍大的动作时，会感觉有所不适。此时要尽量放松身体，肌肉不要僵硬，不能用蛮力。在松弛柔和的基础上，把动作做到位。动作数量根据自身体力状态掌握。只要坚持几天，不适感就会自己消除。

双手攀足固肾腰怎么做？

双手攀足固肾腰是八段锦中的一个动作，具体步骤如下：
自然站立，两脚与肩同宽。
两手伸直，举到头顶部，向上拉伸。
身体向上升，微微向后仰。
弯腰，两手尽量够到脚尖部。
抬头，尽量往上看。
低头，慢慢起身。
双掌顺着双手两侧慢慢向上托，住后仰的身体。
身体回正，两手放下。
这个动作需要反复的演练，而且在做的过程中，膝关节不能屈曲，要保证脊柱充分拉伸。如果有身体条件允许，尽量伸直腿完成动作。祝你身体健康！

1.自然站立，两脚分开与肩问宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

2.两掌向下摩要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂向上主动上举带动上体立起。

3.身体慢慢直起，双臂慢慢伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

八段锦固肾腰是第几式？

八段锦第6式  两手攀足固肾腰

1.自然站立，两脚分开与肩问宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

2.两掌向下摩要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂向上主动上举带动上体立起。

3.身体慢慢直起，双臂慢慢伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。l