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低卡食物怎么炒,低卡食物怎么炒才好吃

C0f3d30c8 发布于2024-07-10 15:40:01 低卡饮食 69 次

  1. 波比跳和开合跳要怎么做?该怎么安排强度?
  2. 最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐?

波比跳和开合跳要怎么做?该怎么安排强度?

你说的这两个动作,都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标,那么在训练时候,最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果

低卡食物怎么炒,低卡食物怎么炒才好吃
图片来源网络,侵删)

这两个动作比较科学的方法,应该是分组做:

每组45秒到60秒,不间断做

组间休息20秒左右

低卡食物怎么炒,低卡食物怎么炒才好吃
(图片来源网络,侵删)

每次训练至少要6组以上,才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话,对你的体能要求还是比较苛刻的

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(图片来源网络,侵删)

HIIT的特点就是耗时短,减肥效果显著,但是强度非常

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高,对体重体质都会有一定要求,如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖,如果体质比较弱一些,这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个,自然也达不到减脂塑形的效果,所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组,既可以达到减脂塑形目的,也可以增强心肺耐力。比如:


波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

想达到减脂效果吗?

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个/组,开合跳30个/组。

当做完波比跳一组之后,再进行开合跳一组,这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小,心率控制在120-160之间,当做完一组,感觉心率过快,可以增加休息时间;

初学者可以先进行简易波比跳

(1)可以避免一个部位过长时间受力,导致乳酸堆积,以至出现动作不规范,防止损伤情况的发生。

(2)这种组合训练也可叫做——交叉无间歇/短间歇训练。可以极大的提升心肺功能,持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

(3)不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练,不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动,因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉,所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼

如果你是一个刚开始锻炼的人,那就从开合跳开始,然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉,因为波比跳的时候,你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手,在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多,可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组,每组3分钟,组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组,2分钟为一组,组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行,帮助你燃烧大量脂肪,减掉腹部赘肉,提高减肥效果。

最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐

在健身,我推荐你晚餐用睡过进行代餐

1、苹果,苹果的饱腹感强,同时苹果的热量不高,非常适合

2、香蕉,香蕉的钾含量水果中比较高,这样的好处是健身后吃一根香蕉,饱腹不说,还能迅速补充体力

3、自制水果沙拉购买一些热量低的水果,除了苹果香蕉外,还可以加入圣女果等,拌入酸奶一起吃也不错

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养,每一餐的搭配都要有碳水化合物蛋白质膳食纤维维生素这四大类:

碳水推荐:紫薯、南瓜糙米土豆燕麦全麦面包粗粮,另外藜麦虽属藜科,但营养丰富,饱腹感强热量又低,也可用来做减脂的主食

蛋白质:鸡肉牛肉鸡蛋、、牛奶豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素:[_a***_]和水果当中含量比较高,水果注意吃含糖量低的水果,最好上午吃,身体一整天可以代谢掉,晚上不建议吃

膳食纤维:刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的,还有根茎类的蔬菜

有,我给你一套专门的健身减肥食谱

很高兴回答你这个问题,我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡,正好这里的私教是我的好朋友,他除了指导我一些健身上的方法外,还给我一套专门的食谱

首先,每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼,每天一个部位,一个部位做五个器材,每个器材做3组训练,每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动,如果你偏胖的话,最好控制下速度,改成爬坡;如果是塑形的话,可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱:

这是一些代餐,你可以参考下。

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