低卡食物帮助代谢

1. 减肥期间吃低卡但是很甜的东西可以吗？
2. 吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？

减肥期间吃低卡但是很甜的东西可以吗？

这句话是矛盾的。一般很甜的东西热量大卡也不会低，而且糖的过量摄入是肥胖的主要元凶之一，超出人体需要的糖就会转化成脂肪储存起来，而脂肪不会转化成糖。也就是说，人体需要的糖只能从食物中获取，而不会从已经转化成的脂肪中获取，体内脂肪只能通过代谢转化成二氧化碳和水排出体外，所以减肥有一定的难度。同时，脂肪的代谢是排在糖消耗之后的，人体在糖的能量不够用的情况下才会从脂肪中获取能量。

所以，减肥时首先要调整的饮食结构就是低糖，其次才是低脂、低盐。过量的主食、奶油蛋糕、含糖饮料、水果干等都是高糖的只要来源。

您说的很甜的东西应该是说水果吧，少吃点可以晚饭后尽量不吃！

减肥误区水果减肥

很多朋友在减肥期间都不吃主食只吃水果认为水果的热量比米饭的热量要低一些，但实际情况并不是你所想的那样的，大部分人不知道其实只吃水果比吃米饭也许更容易发胖，在相同分量的情况下虽然米饭的热量比水果高，但是水果吃进去后更容易被人体吸收，而糖分被人体吸收的速度才会决定你是否减肥成功！

低GI的食物更减肥的原因

GI就是食物的糖类指数，食物本身的热量其实和GI并没有直接关系，而是食物中蛋白质含量和纤维含量决定了GI的指数，高蛋白高纤维的食物GI就低，反之亦然！所以很多人夏天不吃晚饭吃半个西瓜减肥吧，胖哥听了只能呵呵！这样的人只能是越减越肥！

主食不能少，水果适量

对于减肥的朋友主食一定要吃，可以选择糙米饭、燕麦米、土豆或薯类食物替代主食，而水果要挑选一些，排除高GI的水果比如凤梨、西瓜、甜瓜等。可以选择一些柑橘、樱桃等少量食用！

留言去讨论你认为减肥期间热量低的水果吧

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吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？

一定多吃高饭菜食物。比如鸡肉，牛肉，瘦肉。蔬菜，西兰花，胡萝卜，紫薯。

早上起来空腹和一大杯温水，这样排除肠道垃圾，一天多喝水。一定***热水，不要喝凉水，热水可以促进肠胃吸收。

多运动，吃完饭可以散步

吃的少并不代表会瘦，因为吃的少会导致基础代谢率下降，营养物质摄入不足，不仅不利于减肥，还有可能形成易胖体质。

减肥如何健康饮食

1.减肥一定不能吃太少，最低不能低于自己的基础代谢热量，想要达到好的减肥效果，最好保持饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。

2.适量摄入碳水化合物，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择热量较低，血糖生成指数较低的碳水化合物，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦各种豆类都是不错的选择。

3.增加优质蛋白质的摄入，低脂肪高蛋白的动物蛋白质是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。

3.多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于促进脂肪的分解。

如何提高基础代谢

1.一日三餐按时吃饭，吃高质量晚餐。低脂高纤维高蛋白食物是最佳选择。

2.吃够基础代谢热量，维持现有基础代谢率。

3.适量摄入花椒，辣椒等辛辣食物。

4.多泡脚，泡澡。

5.进行力量训练，提升肌肉含量，基础代谢热量。

通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，[_a***_]你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的。

1，增加蛋白质。

长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢降低，减肥的速度也就变慢了。长期的高油脂，高热量饮食更会让你蛋白质缺乏。蛋白质丰富的食物，如牛肉，大豆，鸡胸肉等。

2，增加维生素C，提升燃脂效率。

维生素C能帮助合成肉碱，促进脂肪燃烧，加速脂肪分解和燃烧。有些减肥的朋友不吃水果，其实水果里面富含维生素C，每天保持200克以上的水果摄入量，基本上就能满足维生素C的需求量，如果维生素C不足则有可能引发肥胖。如苹果，猕猴桃，柠檬等。

3，增加B族维生素，促进代谢。

如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。比如，藜麦，燕麦，玉米等。

4，增加纤维素，利于控制血糖。

您好，很高兴回答你的问题：

1：想要瘦下来单单靠控制饮食是比较慢的，效果也不明显，如果控制的太厉害，比如：节食，这样虽然短期有效果，但是对健康是非常不利的，并且很容易反弹。

2：想要瘦想要提高代谢，最好的方法就是合理健康的饮食加上运动，这也是最健康最有效的方法，而且瘦下来后不会反弹，因为运动可以促进血液循环加快我们身体的新陈代谢，因此能够较快的燃烧脂肪，来达到减肥的一个效果，同时还能增强体质，有益健康。

3：运动的方式有很多，跑步、跳绳、跳健身操、做有氧运动都是可以的，根据自己的喜好来选择即可，你也可以下载Keep app或嗨瘦***，里面有各种运动，有很多同频的人在里面，大家一起努力相互加油更加容易坚持。

4：饮食上吃个七八分饱，少吃油腻及热量较高的食物，可以多吃些粗粮疏菜水果等含维生素及膳食纤维较高的食物，增加我们的饱腹感，以此来减少其他食物的摄入。只要你能坚持运动和健康饮食，一段时间后自然就会瘦下来的。加油！[加油][加油][加油]