弹跳训练干货健身房***

1. 去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？
2. 健身房练多久可以扣篮？
3. 弹跳和爆发力是靠的那里的肌肉？
4. 爬楼梯对增加弹跳有帮助吗？5层高的楼，锻炼一个月能增加多少弹跳力，知道的告诉下？
5. 怎样才能在短期内练出超强弹跳力？

去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。

健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过***使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。

健身房练多久可以扣篮？

打篮球，想要练到可以扣篮的程度。首先要有一定的身高，另外还要看你的弹跳力。没事经常训练引体向上，蛙跳，蹲杠铃，增加腿部力量肌肉的发达。这些都可以增加你的弹跳力，经常打篮球，也会有帮助提高弹跳。经常跳起来投篮，也叫跳投。没事就跳着摸篮板。

我个人认为健身房练再长的时间也无法扣篮。因为健身房是锻炼力量的地方。如果想要练扣篮的话就必须在篮球场上训练。很多年轻人想要提升自己的力量就会在健身房里面锻炼身体。健身房里面有许多的健身器材，使用这些健身器材锻炼能够让年轻人练出一身强壮的肌肉。

弹跳和爆发力是靠的那里的肌肉？

跟脚弓的弧度、跟腱的长度、以及小腿的肌肉有关比较大的健身房中都有专门的器械来锻炼弹跳，自己练也可以，最有效的方法就是小腿上绑沙袋（除洗澡外啥时都绑着）如果不舍得买沙袋或者觉得每天都绑着麻烦，也可以找楼梯，用脚尖来回的跳

爬楼梯对增加弹跳有帮助吗？5层高的楼，锻炼一个月能增加多少弹跳力，知道的告诉下？

爬楼梯对你身体的下肢锻炼没有特别明显的帮助。

增加弹跳的办法有很多种。例如腿部负重训练。

这个要根据自己的实际情况去锻炼。腿部负重要看自己的膝盖关节是否能承受相应的重量！

原来的体育训练中，我们也有过楼梯间的训练。但是要双脚并立跳楼梯，身体允许的情况下。每次最多2个台阶，但刚开始不建议用这么强的运动量，1次1台阶。5层楼就够你跳的了。

在跳楼梯前，要注意先让身体活动开---例如跑步。这样在腿部肌肉充分的情况下，可以更好的有助于你的弹跳。

还有一种办法是：可以利用楼梯进行交叉步，也就是在健身房中常见的踏板操。这样也有助于锻炼腿部。

在跳完之后，还需要注意的是腿部肌肉的放松：压腿等！

怎样才能在短期内练出超强弹跳力？

锻炼超强弹跳能力应注意以下三点：

1. 观察动物：

大自然最奇妙的规律往往蕴含在动物身上，要善于观察弹跳能力强的动物如猎豹，跳蚤，猎狗等等，善于观察他们的发力方式和腿部肌肉的变化情况，对自己弹跳能力的理解有帮助。

2. 加强锻炼：

弹跳能力的强弱与腿部肌肉的强度成正比，要想弹跳能力变强，就要着重锻炼腿部肌肉（特别是小腿）。

3. 增强营养

肌肉的组成大部分是蛋白质，在锻炼身体之后，快速补充蛋白质（如鸡蛋牛奶），可以迅速补充在锻炼过程中撕裂的肌肉蛋白，使肌肉更加强健，弹跳能力也就越来越高。