减肥餐外卖教程***播放

1. 减脂期间宵夜能点什么外卖？
2. 减脂期外卖午餐点啥？
3. 减肥期间吃外卖要注意什么？

减脂期间宵夜能点什么外卖？

  点含以下食物的外卖

一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，100g芋头的热量为56kcal。

二、玉米富含膳食纤维，几乎不含脂肪，食用玉米能够使人体产生饱腹感，顶饿，而且热量也低，100g玉米含有的热量为106kcal。

三、红薯，富含粗纤维，容易增加饱腹感，顶饿，而且热量低，100g鲜红薯的热量为99kcal。

四、土豆，也是比较顶饿，而且热量比较低的食物，100g土豆含有的热量为88kcal。

减脂期外卖午餐点啥？

1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）

2.牛排蛋包饭

3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）

4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜

5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）

减肥期间吃外卖要注意什么？

经常叫外卖的伙伴们，建议尽量点一些少油的餐点或者选择清蒸和炖煮等做法的外卖。控制了油多的食物是一个良好的开始，起码说明你能控制脂肪的摄入。

外卖的餐点要注意盐的含量，因为是大锅炒的，有可能盐不是很均匀，如果吃起来较咸，那么你就要放弃这盘菜了，还应该留意一些原本含钠量比拟高的食材烹饪的时分少放盐，比方芹菜。

很多人在叫外卖的时候会配套送一听饮料，这个千万不要，如果想喝东西，来一杯康宝莱奶昔，味道好而且不会给你减肥带来压力。

油条、鸡腿等这些食物一般都是外卖的卖点，但是最好不要，因为热量实在太多了，所以要转移自己想吃的注意力，不要去选择这些哦。

吃饭历来就是大事，人都是吃胖的，不是没有道理，大少数疾病都是吃出来的，千万不要等到生病了再去懊悔埋怨，从现在起开始调整饮食吧。胖子吃对了，也会瘦下来！

多选择蔬菜比例较高的外卖

可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。

饭后喝杯或者绿茶

饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

口味清淡，避开油炸的外卖

减肥期间最好最好自己做饭吃！

当然，没时间自己做饭的小伙伴也可以减肥。

无论是外卖或是在餐厅吃饭，尽量选择以下食物，还是可以越吃越瘦哒！

1、牛油果

牛油果的主要营养素是脂肪，其次是碳水，它的热量着实不低呢！

但是为什么热量这么高的水果却是很多健身者的首选呢？

事实上，牛油果的脂肪是非常好的不饱和脂肪酸，可以帮助你关掉身体储存脂肪的荷尔蒙，同时让你长时间感受到很强的饱腹感。

另外，牛油果中的碳水还有助于钙的吸收。

注意控制热量和油脂的摄入量即可。减肥期间避免不了在外就餐的。有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者点外卖。不过，外卖虽然快捷方便，但是也属于高热量高脂肪食物，一不小心就会摄入过量，造成热量超标。

外卖一般都是高温油（氢化油）爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加[_a***_]和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐（亚硝酸盐），低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。

所以，吃外卖对于很多朋友也是一种无奈，为了生活和工作，不得以吃外卖。

1，吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。同时还能清肠胃。

2，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

3，吃了外卖以后，在下午的3~4点增加一份水果补充，水果富含维生素和矿物质及纤维素，能清除肠道油脂和垃圾毒素，避免过多脂肪的形成。

4，吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的***帮助。