健身干货腹部动作***教学大全

1. 做什么健身可以瘦肚子？
2. 健身肚子太大不会收腹怎么办？
3. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

做什么健身可以瘦肚子？

要瘦肚子，有氧运动和力量训练都很有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等可以燃烧脂肪，减少体脂率，进而减少腹部脂肪。

力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹部肌肉，提高代谢率，加速脂肪燃烧。

另外，饮食也是关键，要控制热量摄入，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。最后，要坚持锻炼和健康的生活方式，不要急于求成，也不要放弃得太快。

健身肚子太大不会收腹怎么办？

可以考虑以下几个方法：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入是减小腹部脂肪的重要因素。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，并限制高糖、高脂肪和加工食品的消费。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、跳绳和有氧器械训练，可以帮助燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 腹部训练：结合腹部训练，加强腹部肌肉的收紧和塑形。常见的腹部训练包括起坐、腹肌板、平板支撑等。

4. 控制压力：长期压力会导致体内分泌紊乱，可能导致腹部脂肪堆积。***取应对压力的有效方法，如适当休息、放松和进行心理疏导。

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

【肚子大？听了我的方法】

【你一定可以减下去！】

一、摄入控制

每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！

二、有氧+无氧运动

记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐

再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！

想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了

好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！

其实减掉肚子的肉肉并不难，肥肉这东西都是不动它，懒出来的哈，我166cm超过100斤就感觉肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一层一层的哈，都45的女人了老公说我肚皮就像玛吉斯轮胎，也就是在去年下半年开始刻意练习腰部肌肉群，练有氧跑步，可以减脂，当然起码跑30分钟以上，还有本人坚持keep上人鱼线的练习几乎每天打卡，哈哈，现在体重110，腰瘦了起码5公分哈

可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以视频第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

人体内的脂肪按储存的位置可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪指的就是存在于肌肉和[_a***_]直接的脂肪，这类脂肪的过度存在是许多大体重人群瘦下来后皮肤松弛的原因；而内脏脂肪则指的是环绕在人体脏器表面的脂肪，主要存在于腹腔中，这类脂肪对人体健康有着重要的意义，而大肚子则是内脏脂肪过多的主要特征之一。

上图上，第一个是内脏脂肪，第二个是腹部肌肉，第三个是皮下脂肪。

内脏脂肪形成原因及特征

虽然说对于正常人来说，适当的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着人体的内脏，起到了对人体内脏支撑、稳定以及保护的作用。但如果内脏脂肪过多同样也是一个人肥胖的表现，同时它还是一个人是否隐性肥胖的重要指标。

隐性肥胖指的就是人体内脏脂肪偏多，但体重偏轻，这样的隐性肥胖很容易被人们忽略，因为皮下脂肪显而易见，容易引起人们的注意，但内脏脂肪“隐藏”颇深，内脏脂肪过多会引起各种不同的健康问题，例如心血管疾病，糖尿病，不孕不育，心脏病等等。

内脏脂肪堆积的主要原因有三点，其中排在首位的就是容易被忽视，因其不如皮下脂肪那样显而易见，往往容易被人们忽略掉。其次就是饮食不均衡，最后就是不爱运动。

而判断自身是否内脏脂肪最直接的办法就是去做一个CT或者核磁共振，但这个方法对于绝大多数人来说明显不太合适；而次一级的方法就是关注自己的腰围和腹部，也就是自己有没有大肚子，临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出，男性腰围大于100厘米，女性腰围大于85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

如何消除内脏脂肪

在世界卫生组织对全球各国肥胖人群所做的减肥观念普查报告中显示，超过90%的人群希望能够帮助家人或者自己减去脂肪，但在这个减脂的过程中绝大多数人注重的是皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪，但减去内脏脂肪才是健康减脂的根本所在。

研究表明内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，也就是说内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多，例如减肥药、节食、抽脂等各种各样的减肥方法都只是针对了皮下脂肪，这相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

所以我们想要健康的减脂，内脏脂肪是不可避免的一个话题，那么我们该如何消除内脏脂肪呢？对此我有以下几点建议：

1. 饮食要平衡，吃健康食品。饮食是每一个减肥人群都需要改变的方向，只有做好了饮食调整，对减脂才更有利。
2. 规律运动必不可少。对于减脂的人群来说，运动肯定是不可缺少的一部分，尤其是有氧运动，包括跑步、游泳、快走等这几项运动对于减掉内脏脂肪的效果显著。也可以搭配一些力量训练，帮助提升肌肉含量和运动表现。
3. 保证每晚规律有质量的睡眠。不熬夜，早睡早起，合理舒适的生活习惯对于减脂有着良性的作用。
4. 调整自身情绪，减少压力。有研究表明，压力激素、皮质醇等激素在脂肪的储存中起到了正面的作用，而导致这些激素过度分泌则来源于人体压力过重，譬如工作压力增加、熬夜、睡眠不足等。适当的压力对人体是有好处的，但过度的压力则会带来极度反面的效应。