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1. 怎么做快速减肥餐？

怎么做快速减肥餐？

减肥餐主要：

早餐养胃

以面食，粥，为主，中午

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中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉

晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！

同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐

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减肥食谱

（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！

（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状

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中午午睡半小时

谢邀，作为一个多年跟减肥奋斗的懒人来说，可以跟大家浅谈一下减肥的问题。

1.弄明白自己为什么胖？

我是遗传性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不过年轻时因为普遍多工作吃不好所以没有太大显露。父母人到中年后发展到双双超重，因为生活好了，吸收也好，运动少，我也是相同问题。

有的人肥胖因为病理原因，例如脾虚或者体内淤堵代谢差，便秘，这种需要调理后再减肥。而其他因为吃多运动少的胖人就可以从三餐开始下手了。

2.酵素或直销代餐粉有效吗？

为什么微商最爱做这种代餐酵素精油等产品，因为利润，成本在几十块，卖几千块套餐。所以能够支撑传销式的代理，一个产品卖出去90%是各个渠道瓜分掉。所以你是为产品买单吗，不是，是为渠道分销买单。

至于效果，这类减肥商品体验的同时客服人员会告诉你一定还要按他们说的那样吃，除此不能吃别的东西。很明显，你不用他们的商品只按那样吃饭也能瘦。。。费那钱干啥！

3.运动还是饮食计划？

对于懒人来说，运动太难了，不如先从三餐下手。但真正专家推荐的减肥***应该是饮食与运动相结合。

1减脂餐：南瓜切薄片，锅中蒜瓣、虾皮炒香，加入南瓜炒软，加水和调味料，小火炒匀盛出。

2晚饭：鸡胸肉切小块腌制，金针菇清洗控水，撕成小条，放上鸡胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入锅中蒸好取出，点缀葱末。

3减肥晚餐：鸡蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切块，油锅放蒜末炒香，放入菌菇加水和调料焖煮，加入彩椒翻炒盛出。

4鸡胸肉饼：鸡胸肉切小块，用料理机绞成肉末，豆腐绞碎，搅拌加入鸡蛋和淀粉，放入调料拌匀，弄成饼放入烤盘，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：锅中加水、盐、柠檬和百里香，放入三文鱼煮熟，生菜、西红柿、黄瓜、彩椒和香菜切小块，加调料拌匀，放上三文鱼搞定

6瘦身减肥餐：紫薯煮熟，黄瓜、胡萝卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西蓝花切好焯熟，鸡胸肉煮熟撕丝摆在菜上，撒上椒盐搞定！

虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。

碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来[_a***_]就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。

还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。

或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难成功的。

蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。

蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推荐香蕉，特别是有运动习惯的人，糖分少，能量高。

减肥餐是吃得更健康，不是哦。放几张我以前的晚餐图片。