健身干货瘦腿方法***,健身干货瘦腿方法***教程

1. 手机上的瘦腿视频有用吗？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿？
4. 有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？
5. 学生党怎么瘦腿？

上的瘦腿视频有用吗？

手机上的瘦腿***可以提供一些锻炼和运动指导，帮助加强腿部肌肉，增加代谢和燃烧脂肪的效果。这些***通常包含一系列针对腿部的运动和拉伸动作，可以帮助塑造腿部线条和减少脂肪堆积。然而，要想达到明显的瘦腿效果，仅仅依靠手机上的***是不够的，还需要坚持合理的饮食和全身综合性的运动。此外，每个人的身体状况和基因差异不同，所以效果因人而异。因此，如果想要瘦腿，综合考虑饮食、运动和生活习惯是更为有效的方法。

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3612927328" target="_blank" class="QIHEIHQba55332964c91831 link-at" data-uid="3612927328" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQ332964c91831d850 link-at" data-uid="5952550886"

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿？

又快到夏天了，心急如焚的妹子们又抓紧搜集各种减肥方法了。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿。关键是前面都加一个词，快速，看来是真的着急了。那就废话不多说，赶快进入主题。

大家都知道减肥是没有局部这一说的，因为脂肪的代谢燃烧都需要经过系统氧化，不存在只燃烧某个部位。但脂肪堆积存在局部这一说，脂肪最容易堆积的部位就是腹部，臀部，腿部。按照你的问题想瘦臀部和腿部，判断你应该是属于梨形肥胖，或者说是下肢型肥胖。

1，有氧运动

想减肥，有氧运动是必须的，但强度不要太大，***用中低强度的有氧运动效果最好，跑步，游泳，骑行，跳绳，椭圆机，打球等，建议选取几样自己感兴趣的项目，这样容易坚持下来。毕竟减肥方法不难的，难的是坚持。建议每天至少运动30分钟。一周运动4-5次。才能形成积累效果。

2，力量训练

没有局部的减肥但有局部的塑形，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习[_a***_]让你的臀部和下肢更紧致，那样看起来就不会松垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人体最主要的大肌群，占人体代谢比较多，力量练习能够让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你运动后的一两天，你的代谢依然很旺盛，能够消耗更多的热量。***用负重半蹲，坐姿伸膝等都可以练习臀部和腿部。建议臀部练习***用大负荷少次数练习，8-12次每组，4-5组。腿部以练习肌肉线条的运动方式练习，***用少负荷多次数练习，15-20次一组，练习3-4组。

3，饮食

以我的经验来说，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动。

很多在悟空问答中的减肥问题，基本都会说到减肥要么靠饮食，要么靠运动。

饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭。要么就是每天跑步30分钟。

你要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！

所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来。

快速瘦臀和瘦腿---饮食篇

1选择高纤维的食物

高纤维很容易有饱腹感，不让你吃的太多。如：新鲜蔬菜、水果。

减肥期间的食物，不要选择深加工的食物，深加工的食物一般热量都比较高了，天然的热量相对低一点。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3食材一般选择清蒸，水煮等方式

有什么办法能快速的瘦臀和瘦腰？

腰粗臀肥困扰着很多爱美的女性，也是在减脂塑形当中遇到的棘手的难题。

人的体型有O.A.T.I四种，我们在说到女性的体型时通常会用更加形象的“苹果型”、“梨型”来形容，每一个体型都有各自的有时，同时又有各自的缺陷。如果我们一味的用“减”的方法，即使成功减肥，也只不过是从一个大苹果变成了一个小苹果，从一个大梨巴变成了一个小梨巴，虽然瘦下来了但视觉上的体型缺陷还是存在的，给人并不完美的感觉。

在我们塑造完美体形的过程中，尤其是女性，思维完全被“减”禁锢了，所有的训练方法都是围绕着“减”在进行。减脂塑形不能只是运用“减法”，其中“加法”的作用也很重要。减脂塑形不但要减，塑也是必不可少的。

有的女性天生骨架较大，通过努力减肥把自己减得很骨感，却失去了女人凹凸有致的玲珑曲线，失去了女人应有的美。有的女性天生胯骨较宽，怎么努力也成不了“A4腰”，这个时候我们就要改变一下思路把“减法”变为“加法”，把减变为塑。

减肥需要一个过程，快速的、局部的减脂是不存在的，所以那些“腰粗臀肥”的女性在减肥的同时，通过身体其他部位的训练来塑造体形。比如可以通过肩部的肌肉训练来适当增加肩部的宽度，这样在正面和背面的视觉上是腰围变细，可以加上背部肌肉和胸上部的肌肉训练来提升***和胸围，在侧面的视觉上给人腰细的感觉。可以通过臀部的肌肉训练来提升臀部，使肥臀变成翘臀。这样就会使形体变得凹凸有致，展现女性应有的玲珑曲线，展现女性应有的没。

在形体锻炼当中，减脂塑形是不可拆开的一个词组，“减脂”和“塑形”两个环节都是必不可少的。

谢谢邀请。首先说一下臀部瘦身，臀部的肥胖一般与个人的生活习惯有关，如长时间坐着办公，饮食不当，坐姿不正确，不锻炼等等。

在饮食方面联系少餐多餐，少盐。吃完饭后不要立即坐下尤其倚靠卧靠的坐姿要不得，会增加臀部脂肪且没有形状。坐下是腰要挺，背要直，重心往上提，才不会脂肪堆积在臀部！

瘦臀方法:1、可以做臀部塑身操，随便百度一篇就可以，看***照着练，在家或者健身房都可以。2、最简单的方法就是爬楼梯，开始一节一节爬，速度保持一致，然后可以每次跨两个台阶，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。3、推墙， 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

再说瘦腿方法，1、侧躺在床上做抬腿动作，一起一落为一组，做40组，分两次完成。 这个动作非常简单但做起来会有些累，首先你要侧躺在床上，双腿合拢伸直，最好绷起脚尖，使自己大腿肌肉紧绷。2、敲击脚底瘦腿，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。3、调整作姿，与臀部瘦身坐姿一致即可。

世上无难事只怕有心人，坚持下去就会美美哒！

我是春城斜杠青年，欢迎大家点赞关注😝😝😝

所谓的胖，其实只有两种情况，一是短期内吃的多了，超出了消耗，又没有分解排出，转化为脂肪储存起来。二是身体转换的能力出了问题，或者运动量小了，导致吃进去的东西富裕了，积存了。

所以减肥也就这两个渠道逆而行之。

人的身体是几百万年甚至更长时期内慢慢形成了。以前的饮食远没有现在丰盛，也经常吃不饱，身体的组织实际上就是为了在过去的低营养状态下能够维持生存而构造的。

比如，猿的传统饮食，就是树叶花果，很偶然的会有一次肉食。而且恐怕经常不知道“饱”为何物。

所以，按照中医传统说法，饭吃七分饱。吃多了难免变成赘肉。

另外，猿类或者古人，是以劳作为主的，没有这么高比例的“白领”阶层，没有课堂学习，一天都处在活动中。那么现代人运动量太小，也不利于消耗过多的食物。

吃得多，动的少，自然就增加了身体的储存。

如果身体健康的人，只是减少赘肉，注意饮食，增加活动量，自然身体会更健康。

如果身体有问题，有些胖了，除了注意饮食运动，要看看自己是否有湿气，影响了身体的消化吸收，这样最好找中医看看。身体健康，自然会减肥。

有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/***？

要区分是胖（皮下脂肪多）还是肌肉型小腿。

如果是因为皮下脂肪过多，那么没有一个动作是可以瘦局部的，脂肪的增加和减少都是全身性的，不存在局部减肥这一说。做什么运动都可以消耗热量，全身的脂肪少了，小腿的自然也少。

如果你觉得腰部和大腿没有什么多余脂肪，只是小腿粗，那么可能是肌肉型小腿，我们正常情况下的小腿线条是很好看的，如果腿后侧有一个大肌肉块，说明是肌肉代偿导致过度发达，要避免穿高跟鞋多久。

如果脚踝到小腿跟没有明显的曲线（脚脖子粗），则是脚趾部分不会发力造成的。

学生党怎么瘦腿？

关于瘦腿那些事，没有哪一个男生会比一个女孩更了解了。因为细细的大腿是每个女孩的梦想，是每个女孩梦寐以求的。关于瘦腿也有好多方法，有的人选择慢跑,，或者在学校的学生党喜欢每天躺在床上做空中骑自行车。那这些方法是瘦腿的最好选择吗？下面我们就来看看，除了这些瘦腿的方法外，练习瑜伽也是一种不错的方法哦！

1、单腿直立平衡

↑女生如果常时间做着，沉淀在腿部的老旧物质无法排出，导致腿部肥胖。通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法。

体式要点：在石板路上，站着竖劈叉，右腿直立在石板上，双手握着左腿，向上伸。在佩戴上黑色的眼镜，酷酷的感觉，真是棒极了。

很多妹子都在苦恼腿粗的问题吧，下面我想和大家分享一下我的瘦腿方法。供大家参考，希望对大家有帮助。

1. 早晨起来做五组高抬腿，每组一分钟。对瘦大腿真的很有效。

2. 早饭、午饭、晚饭后贴墙站20分钟，站着时也不要闲着，可以背背单词，听听新闻。

3. 不要刻意节食，也不能敞开吃，七分饱正好。油炸食品最好不要吃了，还有，晚上一定要吃得清淡。

4. 每天快走半小时，不仅可以瘦腿，还可以去除腰腹处的赘肉。

5. 睡前做空中踩脚踏车20分钟，然后还可以做一套睡前拉伸运动，具体的动作网上都是有的。

当然，颜值决定一切，减肥瘦腿的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！

贵在坚持，这里推荐几种瘦大腿方法，挺适合学生的，希望对你有所帮助。

一、慢跑

坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。

二、在床上做“空中自行车”

就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。

三、瑜伽瘦腿

单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。

四、跳绳

跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致。

五、下蹲