C0f3d30c8 发布于2024-02-16 21:46:00 健身干货 15 次
用料
蔬菜(低热量 高营养) 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白(低脂肪) 鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸(适量) 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式!先为你点赞!
健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础,膳食均衡,食物多样化!
鸡蛋每日1个,纯牛奶每日300ml,肉类每日200克以上,蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。
这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点),推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼,虾,牛肉,鸡胸肉,牛奶,大豆及制品。
白开水: 不要小看,水是7大营养素其中之一,健身者出汗多,适宜的补水特别关键。水可以促进代谢,也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦!
更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章!祝你健康享瘦!
175克鸡胸肉233千卡,200克水煮菜大概40千卡,2个中等大小苹果大概180 到200千卡。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/3289.html
热血狂篮弟弟打球被欺负哪一集?你遇到什么烂在肚里都不能说的秘密?你心目中“画风”最大胆的油画是哪一幅画呢?热血狂篮弟弟打...
一开始怎么撸铁?什么是撸铁姿势?一天中撸铁最佳时间?健身项目撸铁是什么项目?健身撸铁训练该如何安排动作顺序?一开始怎么撸...
什么运动减肚子上面的脂肪效果最好?每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动,能有效减肥保证不反弹吗?什么运动减肚子上面的脂肪效果...
本文目录一览:1、打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些...
有没有宅家一族的健身干货?想自己在家健身,有什么健身软件可以推荐一下?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班...
本文目录一览:1、有效呼吸的指导方法2、锻炼时的呼吸方法.3、正确健身的呼吸方法有哪些4、举哑铃应该...
本文目录一览:1、每天运动打卡的说说,健身时发的朋友圈文案2、健身运动完发抖音上热门的爆火文案【必备】3、...
有没有宅家一族的健身干货?怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班不...
本文目录一览:1、健身视频教程百度云2、游身八卦掌教学视频完整版3、百度云求八段锦教学视频4、播放健...
本文目录一览:1、健身吃坚果好吗2、牛肉干减肥期间可以吃吗3、减肥健身期间吃哪些零食相对较好?4、减...