健身训练干货杠铃硬拉

1. 杠铃硬拉感情说说？
2. 170硬拉用多长的杠铃杆？
3. 标准硬拉杠铃片直径是多少？
4. 低杠深蹲和传统硬拉，是不是对后链强化太多？

杠铃硬拉感情说说？

杠铃硬拉是一项较为繁琐的体能训练，需要耐心和恒心去练习。在练习的过程中，我们往往会遇到许多困难和挑战，但只要我们坚持下去，就能够看到自己的进步和成长。

这也是感情的一种体现，只有在经历过磨难和挫折后，我们才能更加深刻地理解和珍惜自己所拥有的一切。因此，杠铃硬拉不仅是一种训练，更是一种心态和生活态度的体现。

170硬拉用多长的杠铃杆？

170硬拉180厘米的，只要比身高多一点就行了。建议一种爆发力，有些投篮训练也可以通过这个训练的。让你有个举起来的动作，能练习到一边身体的腰部肌肉，，核心力量。

建议硬拉比身高多十厘米到五厘米左右，过长容易受伤，果断达不到训练效果

标准硬拉杠铃片直径是多少？

标准硬拉杠铃片的直径为50mm。
1. 这是因为这是市场上最广泛使用的标准尺寸，通常称为“奥林匹克”尺寸，确保不同品牌和型号的杠铃和重量片可以互换。
2. 这个标准化尺寸还可以使健身房和健身设备制造商避免需要为不同的设备制造和存储多个类型和尺寸的重量片。

答题公式1： + + 标准硬拉杠铃片直径是45厘米。
1.这是因为标准的硬拉杠铃片直径设置为45厘米，能够很好地适应标准杆的长度和重量，方便进行力量训练。
2.值得注意的是，标准硬拉杠铃片重量有些许差异，包括25公斤、20公斤、15公斤、10公斤、5公斤、2.5公斤，1.25公斤等多种规格，需要根据个人需要选择。
同时，在使用标准硬拉杠铃片时，要遵循正确的姿势和方法，以免受伤。

标准硬拉杠铃片直径是4.92英寸（约12.5厘米）。
1，这是因为这个直径是国际上普遍公认的标准，也是许多举重比赛的公认规格，所以被制定为标准。
2，此外，与其他规格相比，这个直径也适合大多数人握住，并符合人体力学原理。

标准硬拉是一种常见的力量训练练习，通常需要使用杠铃进行训练。杠铃的直径取决于其类型和材质，不同类型的杠铃的直径可能存在一定的差异。

但是，如果是标准奥林匹克杠铃，其直径是2英寸（5.08厘米），这也是奥林匹克比赛中所使用的标准杠铃直径。标准奥林匹克杠铃的长度通常为7英尺（2.13米），重量为20千克。

在进行标准硬拉训练时，需要注意选择符合标准的杠铃和重量盘，以确保训练的有效性和安全性。同时也需要注意正确的训练姿势和技巧，以避免受伤。

低杠深蹲和传统硬拉，是不是对后链强化太多？

你说的很对。

大部分没运动的人，后链肌群远远弱与前链，处于力量失衡状态。所以加强训练是好事。但是话有说回来这两个动作不适合初学者，后链太弱也是原因之一，

初学者还是先掌握标准深蹲和标准的罗马利亚硬拉在说，当这两个动作，能轻松做100公斤时，在考虑练习低杆深蹲和传统硬拉。

深蹲硬拉这类复合动作对后表链强化很多。

对于髋关节骨盆前后倾动作来说，它侧重的是对我们背阔肌，髂腰肌以及大腿的腘绳肌小腿的腓肠肌等后侧肌群进行训练。

后表链有什么作用？

后表链主导着我们身体的协调和身体平衡及控制能力，所以在你看身体的运动表现中体现着非常重要的作用，后表链强大的人，他往往运动表现会更好。因为他的平衡感，柔韧性，心率等因素都优于常人。

综合以上，我们应当多练深蹲以及传统硬拉等复合型动作。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

不管是低杠深蹲和传统硬拉，都是对后侧链的加强，但是这些动作训练并不会对后链造成过度强化的影响。

原因就是多数人的后侧链肌肉和功能远比你想象中要弱很多。因为大部分的日常生活和运动都是在身体前侧进行的，比如推，举等动作，只有在完成背伸展，拉，蹲等动作的时候才会涉及到后侧链。

基于以上的理论，我们想想实际生活当中出现的拉伤和劳损，比如常见的大腿后侧肌肉，腰部肌肉等。

总结：低杠深蹲和传统硬拉是对后侧链的强化训练，但是不会因为过度强化导致训练问题。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

这个问题，首先是大家对“后链”的认识。

我们最大的错误认识，在于会想当然认为前后肌群的力量是相等的。

其实，我们后方肌群的力量比前方差太多，因此引起了一系列的损伤和疾病。举下例子，说一下，很多前交叉韧带损伤的患者，就是因为膝关节前方肌群的力量后方肌群力量强大太多了，所以发生的损伤。一般来说，膝关节前后肌群力量对比不大于2，即后方肌群力量是前方肌群的1/2以上者，膝关节损伤的机率大大减少。就是这么低的要求，很多人都达不到。如果不相信，大家可以去健身房，看一下自己伸膝抗阻伸直的力量和屈膝抗阻屈曲的力量，相差多少就心中有数了。

另外一个疾病，腰椎间盘突出症，其原因也与腰背肌力不足密切相关，所以我们才要锻炼“飞燕式”、“五点支撑”。其目的，就在于加强“后链”。

因此，低杠深蹲和传统硬拉，并非是对后链强化太多，而是我们后链的薄弱是你想像不到的。