食堂减肥餐肉做法教程窍门

1. 对于在学校食堂吃饭的学生，怎么吃能健康节食减肥？
2. 减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？
3. 大学生的食堂，减肥的话，晚上可以吃什么，几点吃合适？
4. 怎么才能减掉胳膊、屁股上的肉呢？
5. 在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

对于在学校食堂吃饭的学生，怎么吃能健康节食减肥？

通过均衡饮食和调整就餐的方式来减肥。学生减肥需要保持充足的营养基础上才能达到健康减肥的效果。学生一方面要有足够的营养去上课，另外一方面要搭配好饮食结构促进脂肪燃烧。如果靠节食减肥，那么对于学习和身体健康都非常不利。所以，学生减肥属于特殊群体，需要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。

学生处于高度学习的阶段，一方面要学习一方面还要满足身体的营养需求。所以，对于减肥来说，更要把握好饮食和生活习惯的调整。如果节食减肥，不但影响学习还会影响身体健康。减肥虽然能瘦，但是瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事和学习一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

学生学习更要注重蛋白质的摄入量补充。如果缺乏了蛋白质摄入量，会让你容易饥饿，同时也会导致你学习不集中等现象。因为饥饿不但影响学会还会让你出现暴食的现象。建议减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，调整就餐顺序。

减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？

减肥路上有各种各样的拦路虎，天天吃食堂就是一个实实在在的难题。

但是请相信，任何时候办法总是比困难多的，只要你想，只想你去做，就一定可以克服困难，到达胜利的彼岸的！

天天吃食堂，有好处有坏处。我们要欣赏着好处，切实的改善着坏处，这样才能在现实基础上取得最佳的减肥效果。而不是望洋兴叹，一点都不作为。

在我看来吃食堂的好处有2点：

一是三餐定时，可以去了就吃。

这一点很重要的。如果要自己准备三餐的话，提前一天甚至几天就要想好吃什么、准备好食材，然后至少开饭前1 小时就要准备。解冻、冲洗、切炒、吃饭、洗洗刷刷，一日三餐，一年365天，还真的不是很轻松呢！

如果吃食堂的话，就没有这个烦恼，到点吃饭，收盘就走。减肥潇洒的不得了！

你别习以为常的觉得这又有什么呢?你要知道，人的本性是懒惰的，一点点的障碍就会让一件事的难度增加成千上百倍。何况是做饭这么考验人耐心和爱心的事！

有些人觉得食堂饭菜种类太单调了，我反倒觉得种类还挺丰富的，虽然差不多都是一个味，但是食材的种类还是挺多的。有的食堂还可以拼菜，种类就更丰富了。早中晚算下来，也能吃好多种菜品呢！

在我看来，食堂的弊端主要就是太油腻。食堂里的很多菜都是用植物油和动物油一起炒、煎、炸的。因为不能自主控油，所以一不留神就会摄入过多的油脂。

在食堂吃饭的好处就是三餐规律，按时就餐。不过食堂吃饭一般是比较油腻，食堂为了增加食物的色香味，炒菜的时候会用到各种调料，如果你不注意饮食，体重不知不觉就上涨了。

1，改变进餐顺序

平时我们的饮食习惯，可能是自己随意吃的，如果你想减肥就要调整一下自己的饮食顺序，这样先从吃饭顺序改变。

我们先在餐前喝一碗汤，食堂都有的，然后在吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，这样就可以避免主食摄入过量，避免肥胖风险的增加。

2，用米饭吸油

你在装米饭的时候，可以多盛一些，另外半边不吃，吃菜的时候先在另外一边不吃的米饭上蘸一下，米饭可以起到吸油的作用，一餐可以减少很大一部分油脂。

3，调换餐具

把你现在吃饭的碗调整小碗，因为小碗装不了多少食物，你只能慢慢的吃，这样又增加了饱腹感，又能减少糖分的摄入。

4，有杂粮不选精米精面

大学生的食堂，减肥的话，晚上可以吃什么，几点吃合适？

想要减肥的话一个最简单的原理 消耗>摄入 简单来说管住嘴，迈开腿 让身体提供一个热量缺口 当你每天的消耗＞摄入那你的脂肪就在悄悄的离开你的身体了

本人在学校4个月减肥45斤 在食堂没有在家的优越条件 所以给大家分享一下在校减肥的食谱

早餐:一个鸡蛋 一个馒头/素包子 一碗小米粥

午餐:三分之二碗米饭 [_a***_] 鸡胸肉/牛肉/清蒸鱼 苦瓜

晚餐:7点之前完成一根香蕉/一个苹果 玉米一根 菠菜/油菜/西红柿

大概这就是一天的饮食 有一个禁忌 就是饮食少油 少盐 避免高热量 油炸食品 白天多喝水 按时吃饭 别熬夜 欢迎提问

减肥这东西是要管住嘴迈开腿的。晚上尽量少吃，特别是热量高，同时夜宵这玩意不要沾。平时是什么时候吃饭的就什么时候吃，不要不规律，不然适得其反。95年的我一直比较胖。现在每天晚上跑步一个小时，因为胖所以跑的慢一个小时8公里，晚上就吃一个苹果，跑了十天了瘦了12斤。当然要坚持不然容易反弹。

怎么才能减掉胳膊、***上的肉呢？

减肥真的是那句话:三分动，七分吃。我自己就是真实的这句话的印证者。我从来没有想过运动减肥，我身高才162公分，腰围达到了86公分，臀围106公分。体重140斤，我尤其是肚子和***特别胖。发胖引起我各种不适，血压居然有点高，140-90，我经常会觉得有点头晕，很不舒服。

痛下决心——减肥！

半年的时间，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，自己做的全麦面包两片，半个苹果。看着不多，其实足够多了。

午餐水煮菜，橄榄油煎的鸡胸肉，里面一点点的盐和一点点的胡椒粉，两块红薯。如果早晨不带饭，中午吃食堂就多吃菜，用热水涮两遍菜。事实证明我胖并不是因为吃的多，而是吃的东西里的油太大，自己做饭和把食堂的菜涮了再吃的做法大大降低了油脂的摄入量。

晚饭我每天争取五点吃，七点到家就直接健身房了。通常一个半小时的无氧运动，第二天就一个小时的游泳，一个星期运动六天。

我临睡前会做空中自行车80-100个，我个人觉得我的臀围能下降那么多和这个动作分不开，真的非常有效。

半年后我的腰围降到了72公分，体重115斤。臀围降到了92公分。血压完全正常了。胳膊变的很瘦，居然有点肌肉了，要知道以前我可是手无缚鸡之力的白胖子呀！

减肚子减***就要全身减，因为只针对一个部位的减肥我觉得不科学。

在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

想要取得良好的减肥效果，无非是在“饮食和运动”两方面下功夫。对于经常加班的人来说，这两件事都不太好办，因为上班时间长，吃食堂或点外卖的可能性就大幅增加，运动的时间也肯定受挤压。

下面是一些经验之谈，对于经常加班、又苦于饮食和运动得不到保证的锻炼者，可以作为参考。

***用“做一休一”工作制比较常见的行业，以服务业居多，还有一些需要24小时运作的公司，也会***用这种工作制。一般从早上9点或10点的样子，一直到晚上9点或10点的样子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而复始，没有节***日。

饮食方面

如果减肥者能够自己提前一天做好餐食，然后带到单位去吃，当然比较好，但大多数人不喜欢这样，太麻烦了。所以，饮食会更多的依赖点外卖或吃食堂。坏处是减肥者只能从现有的食物中去被动挑选，好处是食物可选择的范围还是很大的。

在这种情况下，如果***用“热量赤字法”（热量摄入<热量消耗），估算吃进去的热量，很麻烦，也很不好操作。因此，可以考虑***用“低脂高碳饮食法”，即减少脂肪摄入、注重碳水化合物的摄入。不过，有几点需要注意：

（1）低脂，低到多少？约占每天热量的20%至30%。高碳，高到多少？超过50%。

实际上，这也不好操作。保险一些的做法是，尽可能减少脂肪的摄入，或者三餐中只有一餐有含较丰富脂肪的食物。

（2）吃什么样的碳水？以复合碳水化合物为主，最好富含蛋白质。精制碳水类食物、甜食，都应尽量减少，不过偶尔吃一下、解解谗，也未尝不可。复合碳水化合物（多糖），我们平时常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蚕豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗粮等，都属于此。

运动方面