减肥餐午餐做法***教程大全

1. 上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
2. 减脂午餐主食吃什么？
3. 午餐吃什么减肥？
4. 做减肥的视频，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？

上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

减脂午餐主食吃什么？

1、粗粮：如荞麦、燕麦、糯玉米等。减肥人群可以用粗粮代替部分或者全部精制米面，粗粮热量虽然不比米饭的热量低很多，但是其升糖指数比较低，转化为葡萄糖的速度比较慢，而且有很强的饱腹感，可以更好地抑制饥饿带来的觅食需求；

2、根茎类食物：可以代替部分或者全部米面制品，根茎类食物的能量比精致米面低很多，如红薯、土豆、山药、芋头等，均可以作为午餐主食的选择。

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有***胃肠蠕动。

减脂午餐主食有很多选择，以下列出一些健康、低卡的主食：

1. 紫薯饭：紫薯富含抗氧化剂、纤维素和多种维生素，而且味道香甜可口，可以搭配蔬菜和水煮鱼等低脂健康菜肴。

2. 糙米饭：糙米富含维生素和矿物质，而且富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。

3. 小米粥：小米富含矿物质和纤维素，可以用于清热解毒、健脾益肾、提高免疫力等，制作起来简单易做。

4. 粗粮包子：健康的粗粮包子可以用各种粗粮如玉米、糙米、荞麦等配制，营养丰富，而且不会让人容易发胖。

5. 沙拉：沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴，可以使用各种蔬菜、水果和低脂肉类来制作，营养全面而且口感清爽。

总之，减脂午餐主食选择应以低卡、低脂、营养丰富为准则，可以根据自己口味和需要适当调整。同时，在主食之外，还要搭配适当量的蛋白质和蔬菜水果，合理搭配营养才能更全面。

午餐吃什么减肥？

在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些[_a***_]来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。

做减肥的视频，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？

你好！很高兴来回答这个问题，做减肥***成不成功，关键是你减肥的方法和毅力能不能达到你的心理预期指标。饮食要有科学搭配的理念，且保持持续的运动量。我不知道你会***取哪种方法来开始你的减肥计划。我愿意分享我的一点小收获吧，希望对你有所帮助。

这里我也谈不上经验。我年轻时体重最重时是一百二十斤，退休后也有一百一十二斤，自己的膝盖患退行性变化，又有半月板损伤，左右***替发病十来年，住院好几次，也就跛行了十来年。2015年才走路正常，我是2010年改变生活方式吃常素(蛋奶都不吃)。一旦确立了这种饮食方式，任何人的劝说和不解都不能动摇我的信心(当时还跛脚走路)。什么不吃肉蛋奶会缺钙和骨质疏松啊，人不吃这些生活没意思啊等等好多言论纷扰。我仍不为所动！坚持这个生活方式基于两个因素:一,体重不减下来，膝盖负荷太大，会磨损更快增加病情发展，二，我是动物保护者，相信和赞同素食理念会让自己有健康的身体。

其实我也是一个不爱锻炼的懒人，只是自己爱好广泛常在外面行走活动而已。十年的纯素生涯让我的体重保持在冬天九十四斤左右，夏天九十斤左右。现在的身体无三高和老年人的常见病，精神头十足，亲友们对我的评价就是一天到晚像打了鸡血似的。我的体会就是:重要的不是吃什么？而是不吃什么！管住嘴，迈开腿！

下图是我的早餐:鹰嘴豆、黄豆、黑豆、红豆、亚麻籽的混合植物豆奶。外加一个自做的小米发糕或者两小根自做的油条。

我的午餐就是杂粮饭:藜麦、红米、黑苦荞米、高粱米、糙米或很少大米混合的饭。

我做的《水煮三国》和其它素食:

我的晚餐一般不吃，偶尔吃一点蔬菜或一个水果或一小把坚果足矣。

重要提示：素食者必须每天补充一粒维生素B12。