C0f3d30c8 发布于2024-02-06 19:07:14 减肥餐 15 次
早餐 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。午餐 米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。
午餐:肝片炒豆芽、老豆汤、沙拉。晚餐:水煮檀香鱼、小米粥、青菜沙拉。以上是一周减肥餐食谱大全及做法。需要注意的是,饮食减肥是一个比较漫长的过程,不要过分追求效果而造成身体负担。
菠菜粥 材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
晚餐 晚餐应该是一天中饮食中最少量的一餐,食谱以清淡、易消化为主,不过也要保证蛋白质的摄入量。
星期一 早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
1、食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
2、餐点:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。餐点:葡萄一些。
3、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱,希望对你有所帮助。
款暴瘦减脂餐香菜牛肉烹饪方法:超好吃的酱汁,小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油(少许),两勺生抽、一勺蚝油、一勺陈醋、半勺香油。
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
晚餐可以食用蔬菜和水果,尽量少吃米面等主食,比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。
第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
1、燕麦粥 材料:燕麦片50g,牛奶200ml,水200ml。做法:将牛奶和燕麦片倒入锅中,加入清水,加热至沸腾,开小火煮熟,并不停地搅拌,煮至稠稠的,待出锅用蜂蜜拌匀,就可以享用了。
2、健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来[_a***_]块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
3、面条、葱花、生抽、芝麻油、香醋做法 葱洗净切段装入碗中+2勺生抽+1勺芝麻油+1勺香醋+半碗开水或煮面的面汤,搅拌均匀,这样面汤就做好了 水开下面条煮熟捞出,放到调好的面汤里就可以了。
4、减肥餐食谱大全一日三餐为营养咸豆花、芦笋鱼柳等。营养咸豆花 材料准备:黄豆、清水、内酯、破壁机、锅、勺子、碗、纱布、葱花、韭菜末、小米辣、生抽、陈醋和辣椒油等。黄豆清洗好,提前浸泡一晚上,放入破壁机。
1、晚餐可以食用蔬菜和水果,尽量少吃米面等主食,比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。
2、星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
3、推荐食谱鲜菇芦笋小炒 材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜 做法:将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
4、晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐:一份炒蛋白。
5、晚上减肥餐食谱 醋拌藕片 准备材料:莲藕,醋,盐。醋拌藕片口感很不错的,并且也很适合晚餐需要减肥的人吃。具体做法是,把莲藕削皮切片状,随后用冷水浸泡一下。
6、功效:醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜,非常适合减肥,因为黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。冬菇菠菜汤。材料:冬菇50克,菠菜500克,姜片、上汤、盐、糖各适量。
1、周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。 餐点:葡萄一些。 午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。 餐点:酸奶一杯,香蕉半根。 晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
2、今天就给大家推荐几款减脂菜谱,有荤有素,低卡低脂,再也不用担心减肥餐食之无味。【蒜香花菜】主要食材:花菜、大蒜、小米椒 花菜清洗干净,然后切成小朵,放入蒸锅大火蒸3分钟,蒸菜更有营养。
3、玉米减肥早餐材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
4、晚餐:水煮檀香鱼、小米粥、青菜沙拉。以上是一周减肥餐食谱大全及做法。需要注意的是,饮食减肥是一个比较漫长的过程,不要过分追求效果而造成身体负担。在饮食方面,要坚持“适量、均衡、多样”的原则,搭配合理,健康减肥。
5、一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一:早餐:牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。
6、做法:1 鸡胸肉切丁,用一点盐,一点淀粉,白胡椒腌制10分钟。2 起锅烧油把番茄炒出汁,撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。然后下鸡胸肉翻炒变色,最后放玉米粒,添一点水煮沸2-3分钟即可。我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。
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