减肥餐食材教程图片大全

1. 减肥怎样让自己控制食物量？
2. 减肥不喝酸奶什么食物可以代替？

减肥怎样让自己控制食物量？

控制食物量，其实就是控制自己贪嘴的欲望，明明已经吃饱了，但是还想吃，不仅要顿顿把自己吃的很撑，而且还要饭后甜点、饭后零食，无形中的热量是最恐怖的。

如果你想要控制正常饮食量，在减肥期间少吃一些来达到减肥目的，其实和吃太撑一样没必要，也就是不需要太撑，也不需要太饿，八分饱就行。

关键是如何控制这个比较适合减肥的八分饱的状态?

吃慢点，这是最有效的方法;

计算热量，这是相对精细的方法;

两个办法都很管用，看你是想复杂一点还是简单一点，或者自控力强一些还是比较弱。

吃慢点，就可以及时使大脑收到“饱腹”的信号，可以很及时的做出判断，要不要继续吃下去;而如果是吃饭很快的话，等大脑收到“饱腹”的信号时，其实当时胃部已经撑了，再做出判断也为时已晚。

所以，就在你已经明显放慢了吃饭的速度、已经感觉饱了的时候，放下碗筷最合适。

第二种方法是计算热量，虽然看似比较复杂，需要准备电子食物称、每吃一样食物都要过称并且记录。其实这样做最有利于帮助那些对食物、热量、营养毫无概念的朋友。

初期确实很麻烦，但是当你坚持记录了一段时间以后，就会看到效果，并且已经对食物有了热量的概念，知道哪些能经常吃、哪些要少吃，就可以不用再继续麻烦下去。

总之，这些方法都是帮你养成健康的饮食习惯，用与不用，都是全靠自己的意志力。

这真是一个好问题。

众所周知，减肥重点在于调整饮食。只要饮食调整的好，减肥效果看得见！

调整饮食包括2个方面：

1是调整饮食结构；

2是控制饮食热量。

而且这个顺序不能变，必须是先调整饮食结构，在此基础上再控制饮食的热量。

您的问题，我理解的是“减肥期间，如何让自己饮食有度，不要过量？”

我有几十年的减肥史，略有经验，供您参考：

饮食结构调整的好，不光营养充分，饱腹感还强，肚子不饿，当然吃的就少了。

减肥期间我们要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等杂粮、黑豆等杂豆，还有各种瘦肉、水果中柚子等等。它们对血糖和胰岛素的影响较小，饱腹感强，抗饿。

题主的问题是怎么样让自己控制食物量？我理解两层含义，一是怎么客服心理因素去控制饮食。二是控制饮食中具体量的选择。两种都讲一下。

第一：关于心理因素。

1. 减肥期间去控制饮食，这是必须做到，要不然你要付出多大的运动量才能弥补你多吃的那一口。所以减肥，在心理上要去说服自己。
2. 不要制造大的能量缺口。好多人刚开始减肥的时候壮志雄心，特别狠，到了节食的程度。这样是不对的，节食减肥本身不健康，其次它也很难持续进行。所以控制饮食的时候，从总的能量摄入减少300～500大卡即可。
3. 调节饮食结构。可以多吃一些高蛋白的食物，减少碳水（主食的摄入），并且碳水的选择最好是复合型碳水（例如燕麦，粗粮，全麦面包等），这样做的目的是为了增强饱腹感，并且维持一个相对平稳的血糖水平。有利于你减少因为饥饿对心理的影响。并且这种饮食结构可以更好的帮助你减脂。
   
   

第二：关于具体的饮食食物量。

1. 这里不讲什么测基础代谢，并且计算没天摄入的具体能量，因为对于大部分人来讲，很难做到这么精细的饮食。
2. 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的饮食基础上进行改变。
3. 饮食总量的改变：减少油脂类，垃圾食品的摄入，并且减少碳水（主食类的摄入，具体的量可以减少到原来的三分之二或者一半），适当的提高蛋白质的摄入。（注：如果以前的饮食大部分是碳水摄入，只有很少的蛋白质，那么可以直接减少一半碳水，适当增加蛋白质摄入。如果平时碳水吃的不多，蛋白质的肉类和蛋类也吃的多，那么减少碳水即可）。
4. 平时多吃一些绿叶蔬菜（富含维生素，膳食纤维），多喝水。
   
   

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

减肥的核心是均衡饮食，而均衡饮食的基础就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是选择性的吃。减肥期间控制食物量是为了养成良好的饮食习惯，不单单是减肥的时候控制食物量。控制食物量对身体健康也是非常有益的。

1，改变生活方式。

想要健康的减肥一定要改变不良的生活方式，不熬夜，不暴饮暴食。饭前多喝汤，或者喝一杯温水，多吃低热量和富含纤维素的食物，增加饱腹感。

2，饮食上做到细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同时也能减少摄入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分饱，更能间接的减轻胃肠负担，减少摄入量的作用，同时更利于减肥。

3，把餐具调换一下。

选择餐具小的盘子，碟子，另外适当增加运动量，都可以降低食物量，有助于减轻体重，控制体重的目的。

4，保持充足的睡眠。

减肥不喝酸奶什么食物可以代替？

减肥期间，可以替代酸奶的东西太多了，只要不含糖，不含脂肪，不吃碳水化合物，别的随便吃吧

一、食物：

1、所有的蔬菜，吃到饱都没有问题，当然，最好是水煮。

2、肉类，建议[_a***_]，鸡胸肉，鱼肉，虾，都可以。

3、除此之外，豆制品，蛋类，是蛋白质的优质来源。

4、适量添加一些粗粮，玉米了，红薯，南瓜等等。

二、关于喝的。

1、最健康的永远是白水。

2、其次，蔬果汁（各种蔬果搭配一下，放入适量凉白开，料理机打碎）

3、脱脂奶

实际上，酸奶中活菌数量并不高，一般要达到补充益生菌的效果，活菌数量必须达到一定的数量，但是酸奶中的乳酸菌一般是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌。

所以，企图通过喝酸奶补充大量益生菌的朋友们，可以放弃了，吃多了肠胃不消化，不如吃健胃消食片！所以不喝酸奶，还有很多科学减肥的方法，健康饮食就是其中之一。

拓展资料：日常配餐中食物搭配的3个原则：

粗细搭配。

是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配。

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

干稀搭配。

如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，一日三餐推荐如下。