自己做肌肉减肥餐教程文字,自己做肌肉减肥餐教程文字图片

1. 减肥可以吃鸡肉吗？
2. 吃鸡肉真的能减肥吗？
3. 现在在减肥中晚饭能不能吃鸡肉呢？
4. 减肥期间可以吃的鸡肉沙拉该怎么做？
5. 鸡肉怎么吃最好吃且减肥效果好？

减肥可以吃鸡肉吗？

减肥可以吃鸡肉，在减肥期间，不是说吃肉就长肉，在饮食方面要均衡，运动方面适量就可以，大幅度运动会导致身体肌肉拉伤。可以多吃蔬菜和水果，瘦肉也要吃，只要不是晚上吃就可以，主要还是吃菜，营养高又好吸收。节食不是最好的办法，运动才是主要的。

吃鸡肉真的能减肥吗？

鸡肉可以减肥。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。***用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有134千卡。可见，因为热量低，所以鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。

现在在减肥中晚饭能不能吃鸡肉呢？

减肥中晚饭可以吃鸡肉。鸡肉吃的比较多，有可能导致消化能力受损，食欲下降。不利于消化。晚饭要吃清淡一些，可以多吃蔬菜水果，避免吃一些不易消化的食物，要多喝温开水，增加晚上的体育锻炼。

减肥期间可以吃的鸡肉沙拉该怎么做？

叮，你的小千已上线，为您解答。

其实选对了正确的吃法，一边吃一边瘦不再是遥远的事情。

今天带来「鸡肉沙拉」的菜谱教学

一 、材料准备

西兰花1棵 / 鸡蛋1个 / 鸡腿肉

玉米1个 / 小番茄2颗

沙拉醋少许 / 西生菜适量

我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！

鸡肉相比畜肉，脂肪含量要低些，因此成为受人欢迎的减脂食材。鸡胸肉比其他部分的鸡肉脂肪含量少且肉质细嫩，因此更适合做沙拉。

藜麦集谷物、肉类、蔬菜、水果的营养于一身，有“全营养谷物”的美称，是一种高蛋白、低热量、不含麸质和胆固醇、营养物质丰富的食物，而且其膳食纤维含量丰富，持水性强，煮熟后体积增大3～4 倍，是减肥瘦身的好食材。

沙拉酱的热量高，不利于减脂瘦身，因此用少许油醋汁代替。

今天给大家介绍的就是一道鸡肉藜麦沙拉：

食材：鸡胸肉、藜麦、西兰花、紫甘蓝、圆白菜、生菜、彩椒

做法：

1、 将鸡胸肉水焯熟，用手撕成细丝状备用；

2、 藜麦放入锅中煮15分钟，捞出沥干水分备用；

今天分享一道做法简单而且营养丰富的“藜麦鸡胸肉沙拉”。

这道菜的主材是鸡胸肉和藜麦，配菜是苦苣，胡萝卜，花生番茄，紫甘蓝，调料有盐，黑胡椒，橄榄油。

藜麦的营养极其丰富，蛋白质是主食中最为丰富的，而且属于全蛋白。

此外还富含各种矿物质，微量元素和丰富的膳食纤维，维生素等。

因为藜麦被赋予“黄金主食”的美称。

鸡胸肉蛋白质含量接近牛肉，且脂肪含量很低，特别适合减肥期间食用。

最重要的是鸡胸肉很便宜，每斤价格在7元左右，天天吃也吃得哦！

鸡肉沙拉做法有很多，根据每个人口味的不同可以有很多种做法，[_a***_]对于正处于减肥期间的人来说呢，鸡肉沙拉的做法就存在了很多的局限性了。

对于减肥期间的人来说呢，最重要的一件事就是减脂，我们每个人都有一个基础代谢值，所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值，促进我们身体对于脂肪的消耗，进而就达到的减脂的效果。所以我们所使用的鸡肉沙拉一定要严格按照少盐少油少糖的标准来进行，严格控制热量的摄入。

首先鸡肉沙拉我们通常都会选择脂肪含量更小的鸡胸肉，鸡胸肉做法有很多，对于减肥来说呢，我觉得最好是通过加盐水煮去除过多的油脂，待到鸡肉完全熟透冷却后，我们可以用手将它撕成小条放在一旁待用。

而配菜我们选择什么呢？其实大多数的蔬菜我们都是可以食用的，不会造成过多的营养摄入。而我认为最佳的选择就是黄瓜胡萝卜和生菜。黄瓜大家都不陌生，富含维生素B，是有名的减肥蔬菜。可以生吃，口感不错，满足做沙拉的基本条件。

胡萝卜，大家也不陌生，富含维生素A和花青素，不仅能保护视力还有一定的降糖降脂和降血压的功效，大家都知道，需要减肥的人这个三高多少都有点毛病，所以胡萝卜我觉得跟黄瓜类似比较适合。

以减肥为目的的饮食主要是控制总能量的摄入，能量较高的当然是油了。所以烹饪的方式也很关键。

鸡肉沙拉的做法如下：

1.上图为琵琶腿，可用剪刀去皮、剔骨；

2.肉切小块备用；

3.烧开水加入适量料酒、葱段、姜片、蒜瓣、大料，将鸡块煮熟捞出备用；

4.根据个人喜好与苦菊、圣女果等蔬菜调入适量酸奶拌匀即可。

ps：此道美食将脂肪将至最低，增加蔬菜和奶类，是很好的减肥“利器”。一道菜只是减肥的点，如不能兼顾面，长期效果很难保障。减肥期间各种食物的平衡尤为重要，有些不吃主食的减肥朋友容易出现酮症酸中毒，影响健康。不合理的减肥行为会反弹更严重，建议到瘦蜜找专业营养师咨询问诊，提供减肥专业调理食谱哦！

鸡肉怎么吃最好吃且减肥效果好？

减肥不仅需要锻炼和减少卡路里摄入量，而且也应该做出健康的食物选择。包括谷物、水果、蔬菜、牛奶、油和肉类和豆类。为了减肥，应该专注食物的最佳选择。鸡肉是一种健康的选择，但必须知道如何吃鸡才能减肥和健康。首先选择无骨、无皮鸡胸肉是最简单的选择。可以选择在烤箱烤之前腌制鸡肉，这会增加味道。烤鸡是一种很好的蛋白质来源，同时平衡烤鸡肉与水果、蔬菜和全谷物，为了获得适当均衡的营养，有助于达到减肥目标。吃烤鸡胸肉有助于你补充多的热量增加膳食蛋白质，而卡路里相当低，这是有益的。避免了油炸鸡的不健康做法，并把鸡胸肉里的油烤出来。增加饮食中的蛋白质可以增加饱腹感并帮助你的身体燃烧额外的卡路里，有效减肥。可以把烤鸡胸肉切成快和蔬菜水果以及坚果和全谷物等拌成沙拉，调成自己喜欢的风味，既健康均衡营养好吃又减肥。