96斤减肥餐教程全集下载

1. 我166CM，体重96斤。想减到90斤。怎样减最快？
2. 母乳喂养恢复到孕前96斤是怎样做到的？
3. 产后喂母乳，如何从150斤瘦下来，减到90斤的状态？

我166CM，体重96斤。想减到90斤。怎样减最快？

为了健康请别吃 为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃多少个苹果或者是黄瓜、鸡蛋那些 如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

母乳喂养恢复到孕前96斤是怎样做到的？

我觉得如果纯母乳喂养，加上平时的运动和按摩，是可以回到孕前水平的。

我孕前也是90斤，生宝宝的时候一度达到145➕，现在宝宝8个月啦，我也恢复到100左右了，就是纯母乳喂养的，有段时间我一直自己带着他，还做家务，就瘦的快些。

不过凡事不能操之过急，要保证母乳的营养全面，保证一周吃50种左右的食物，清淡些。可以有氧运动和无氧运动结合，瑜伽是不错的选择，总之，要管住嘴，迈开腿。运动过后最好过一会再给宝宝喂奶哦🍼

产后喂母乳，如何从150斤瘦下来，减到90斤的状态？

你需要给自己半年的时间，而且不要心急，就可以让自己用健康的方式稳步瘦到90斤。你可以用以下步骤，真心有用。

1，坚持母乳。用母乳来喂养孩子的话，不但对宝宝好，对自己也很好。如果能母乳的话，一定要坚持住母乳。

2，多喝清淡下奶汤。在喝下奶汤期间，一定要选择清淡无油的下奶汤，千万不可以喝油太重的下奶汤，因为那样只会增加自己的脂肪。如果不喜欢下奶汤，也可以用多喝水来代替。

3，饮食清淡。在整个哺乳期间，饮食一定要清淡，最重要的是少油少盐。清淡的饮食对奶水质量好，而且不会让自己长胖。记得每天一袋牛奶。

4，适量水果。在哺乳期间也是可以吃水果的，如果嫌凉的话，可以用热水加热一下。吃水果也是为了增加自己的营养元素嘛

5，每天睡足觉。每天至少睡足八个小时。在照顾宝宝期间，晚上睡眠都是不太好，这个时候白天一定要补觉。自己休息好，身体才可以更好的恢复。

6，适量运动。运动的时间不用太早。剖宫产三个月以后，顺产50天以后。当感觉自己的身体完全恢复了，才开始运动。运动的方式可以做有氧也可以做无氧。总之，安全非常重要。当时我选择的是用跳舞的方式，每天至少运动半小时以上。

我怀二宝的时候，体重一度从九十多斤到120斤左右。整个人都胖了一圈，亲戚朋友都不敢认的那种[捂脸]。

二宝出生后，还查出奶蛋白过敏，不能喝奶粉，幸好我的奶水还挺足，就一直喂母乳。

由于孩子奶蛋白过敏，奶粉什么的各种奶类坚果类和鸡蛋这些都不能吃，为了给孩子多少补充点营养，直到孩子三岁，还一直喝着母乳。在喂母乳期间，我一直没控制饮食，体重一度到126斤，而我只有155的身高，所以整个人的状态都不太好。

从去年十一月份开始给闺女戒奶，一个星期左右，成功戒掉母乳。而我也开始了减肥之路。

我减肥的方法有点粗暴不可取。不吃晚饭。早中饭正常吃，晚饭不吃。刚开始的一个星期，真的，饿得挠人挠肺的。但是坚持下来了，效果也是挺明显的。大概到了今年二月份那会，我的体重就降到100斤了。这几个月也没刻意说晚饭不吃，饿了就吃点，体重也就在95斤左右徘徊。也算恢复到正常体重了。人瘦下来后，感觉还是挺好的，之前不能穿的衣服，现在都能再穿了，[_a***_]也可以穿美美的裙子了，好处多多哈😊。

所以，感觉吧，减肥这件事真的需要自己有很大的毅力和自制力才能减下来，如果不对自己狠点，效果可能甚微吧，加油吧，祝你也能瘦下来噢😊