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1. 苏炳添如何锻炼爆发力？
2. 苏炳添怎么训练短跑？

苏炳添如何锻炼爆发力？

1.

自律丨短跑训练的基础苏炳添生活非常规律，不抽烟，不喝酒，每天早上七点按时起床；不吃油腻食物和垃圾食品，吃的方面，摄入了比较多的和蛋白质；而他每天晚上十一点准时睡觉；还善于总结，每天都写训练日记，纪录下当天的训练中的一些细节或者心得，根据自己的总结，去安排自己接下来要怎么训练，注意事项是什么，他都会列的很清楚很详细；

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自查丨跑步动作是否标准每天固定两个多小时的训练，苏炳添自我要求极高，每一个动作都追求最极致的标准。他给自己的要求是，短跑训练的时候，从踝关节一直到髌腰肌都需要协调发力，为此，他进行了针对性的训练，其中有跳栏训练、负重半蹲训练、负重直腿摆动跑训练等等，并且进行反复的练习起跑动作、过程跑动作、加速跑动作、冲刺跑动作... ...每天反复练习，春夏秋冬，从不间断。一个简单的动作，苏炳添都如此严格要求自己，并且不断反复的练习，即使已经熟练了，也不停的练习，这一点值得许多人学习。你会了，你掌握了，不代表你就不用练了！

3.

训练丨安排每个训练部分苏炳添每天的训练有：热身训练、力量训练、耐力训练、拉伸训练、放松训练、并将这些训练总结为三部分训练：1、热身训练；2、力量与耐力训练；3、拉伸放松训练；在力量训练上，他会***用间歇训练的办法，主要是提升心肺功能以及肌肉耐力；而耐力训练的话，是通过：“短距、多组、短歇”的方式来训练实现的。在训练之后，最后再进行第三部分，拉伸放松。

4.

肌训丨肌肉爆发才是关键博尔特说过：“想要跑得快，除了大腿要足够强壮，还需要强大

苏炳添可以通过以下方式锻炼爆发力：

1.进行爆发力训练，如冲刺训练、跳跃训练和爆发力训练器械的使用。

2.进行力量训练，包括重量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力。

3.进行灵活性训练，如拉伸和瑜伽，以提高肌肉的弹性和爆发力。

4.进行爆发力训练的间歇训练，通过高强度的爆发力训练和适当的休息来提高爆发力。

5.进行爆发力训练的多样化，包括不同的训练方法和训练场地，以激发不同的肌肉群和提高爆发力的适应能力。

苏炳添怎么训练短跑？

苏炳添作为一名优秀的短跑运动员，他的训练方法主要包括力量训练、爆发力训练和技术训练。

在力量训练方面，他会进行重量训练和高强度的抗阻训练，以增强肌肉力量和耐力；在爆发力训练方面，他会进行短跑爆发力训练、跳跃训练等，以提高爆发力和速度；在技术训练方面，他会进行起跑、转弯、终点冲刺等的细节训练，以提高跑步技巧和节奏感。

此外，他还会进行定时的体能测试和视频分析，不断优化训练计划和提高训练效果。

苏炳添训练短跑主要包括以下几个方面：强化基本功、技术训练、力量训练和速度训练。

基本功训练主要指对身体柔韧性和平衡感的锻炼；技术训练则注重跑姿、起跑等技术的纠正和提高；力量训练包括推举、深蹲等强化肌肉的训练；速度训练则是短跑训练的核心，包括分段练习、加速训练等。此外，对于短跑运动员而言，足够的休息和科学的饮食也是非常重要的。

苏炳添的短跑训练主要包括三个方面：力量训练、速度训练和技巧训练。

力量训练主要是通过举重、深蹲等训练，增强肌肉力量和爆发力；速度训练则包括冲刺、爆发等训练，提高速度和反应能力；技巧训练主要是针对起跑、转弯等技巧进行训练，提高比赛表现。此外，苏炳添还会进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力。总之，苏炳添的短跑训练是多方面的，综合考虑力量、速度和技巧的训练，以及有氧运动的加强。