健身干货知识点总结图片

1. 健身基础知识？
2. 健身饮食基础知识？
3. 在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

健身基础知识？

健身是指通过运动来增强体质，提高身体的功能。健身的基础知识包括使用正确的热身、运动量、运动技巧、身体对不同运动反应以及注意健身后的休息等。正确选择健身项目，并注意营养搭配及休息，是健身成功的关键。

答：健身基础知识，一，最好选一个比较好的健身房，找一位水平比较高的健身教练。

二，在教练指导下学会运用健身器材，健身动作。

三，在健身过程中，防止拉伤扭伤，规范健身发力动作。

四，注意休息，加强营养摄入。

健身饮食基础知识？

1、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

2、降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的和强度均不要改变。

3、选择脱脂的食品：一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4、少吃多餐：减少每次吃的量，增加次数。

在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

如果对于健身知识一头雾水的话，可以看一下和健身有关的运动生理学知识。一定要找那种最新版本的，之前的一些版本有很多矛盾的知识，还有一些没有更新。

在正式制定健身计划之前，还可以看一下运动心理学。可以帮助你更好地达成目标。许多人往往知道怎么做，但是不知道怎么迈出第一步。心理学方面的知识可以帮助到你。

有了这两块的知识打底，再看一些健身运动博主写的书就容易懂了。如果你不知道选择谁的书籍，那么看施瓦辛格的应该也没错。他的书是给那些练大块肌肉的人写的。如果想徒手健身，那么找那个囚徒健身全书也OK。

最后一定要有自己的判断力，网上有很多现成的食谱和训练清单，全单照收当然没问题，但是它不一定适合你。

不是需要，是很有必要，并且建议健身理论知识和健身实践同时进行。

无论哪种形式的健身，都需要理论基础来奠定，“做”和“会”还有很差很大的一截；

特别是健身中的力量训练，相对于其它方式来说，困难度要大一些、也相对难掌握一些；

同时它又是肌力训练效果最好的，肌力提高，其它健身方式也会得到帮助，在得到好处的时候也伴随着一定的危险，且负重越大、效果越明显、危险就越大；

相对于平常人（非运动员式训练）来说，这种程度的危险其实完全可以避免，这就涉及到一些理论性知识，比如一个动作的标准度、合理度、如何运用某种动作或者它的变式，来改变强度使这种方式更加适合自己，以及负重的选择、受伤后的恢复训练，如果你不看专业点的基础知识，怎么能更好的去理解？

比如，硬拉伤腰、如何做引体向上、肌肉围度上不去等都是很常见的健身问题，在自己经验有限的情况下，如何去解决它？

所以，理论是很有必要去学习的一种方式，同时，要结合实践。

实践出真知这句话用在健身领域很是贴切，理论掌握得再好、也要通过训练才能去尝试，有时候理论上面的内容你不是很能理解，但是通过实践就能真切得体会到，所以理论和实践不必一个前、一个后，同时进行其实是很好的。训练前，将一些基础理论熟悉一下，然后第二天就可以去实践一下，实践中总结的问题，也可以去找理论方面的知识，这样进步会很快。

至于选择怎样的理论来源，在毫无经验的情况下，可以先从一些优质健身公众号入手（少广告、少口水文、多干货），有了一定的了解后，选择专业性强的书或者***。

尽量不要去选择一些很简单的概括***类、直接给你一个结果、或者很简单的几种塑形动作之类的书，选择专业的，因为健身专业的理论性知识其实并没有特别高深难懂，很多专业类的书也编排的由浅入深、便于理解。这类书注重讲原理、讲方式，最基础的可以参照《施瓦辛格健身全书》和《健身营养全书》，前者虽然年代久远一些，但是基本的知识点都会有，涉及到初、中、高阶的训练、比赛以及营养和恢复；后者专业性更强一些，属于看两三遍也不够的类型，可以做为长期的理论知识来源。看完一两本后，想要扩展知识面，可以从拉伸、核心、徒手等多方面考虑，这都是属于健身的内容，多学习一种对自己的帮助也就越大。

肯定需要，磨刀不误砍柴工，这话说的很有道理。

健身基础知识，可以让你对自己身体具备更清晰地了解；

健身基础知识，可以让你更具针对性；

健身基础知识，可以避免你少走弯路，甚至，说受伤；

我们身体上肢、上肢，大大小小肌肉块，成百去，你没这些基本的知识只是一味地去[_a***_]，你根本没有办法去起到效果。

健身的基础知识，可以让你对你自己的身体具备清晰地了解，而你也可以根据你的需求去选择最最正确的训练方式。

而好比说，我打篮球，那么我肯定是要提升我的弹跳，提升我的爆发，还有核心力量稳定性。

***设我不知道这些健身基础知识，我这里去练习一下，那里去练习一下，这到底存在什么意思？真的没有存在任何意思？