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1. 健身时，深蹲练习的作用是否被高估了？

健身时，深蹲练习的作用是否被高估了？

1：深蹲是一项基础动作，人类从爬到站立，必须通过学会蹲起，才有可能站立行走。

2：深蹲也是一项身体运动功能的测试动作，是否能够正确标准的完成深蹲动作，可以清楚的知道你的身体出现了那些问题和隐患。

3：负重深蹲训练是带动全身肌肉最多的动作。

4：深蹲并非是腿部力量训练最好的，因为受腰力的影响，但却是综合性训练最好的动作。

5：一定次数的深蹲，对心肺功能的训练一样效果显著。

6：杠铃深蹲的重量也是三大力量动作里最大的。

7：卧推，硬拉是无法徒手训练的，而自重深蹲一样可以有很好的训练效果。

下蹲，大腿低于平行，才叫深蹲。

你不需要每次训练都做深蹲，也不需要一定蹲的那么深，甚至可以不负重。

但你一定要能做的了深蹲，这是衡量身体肌肉功能的一个标准，是一项非常有价值的训练动作，同时也是基础动作。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

深蹲绝对是最超值的健身训练动作之一，下面我说下深蹲的好处，以及深蹲为何可以被称作健身四大多关节训练动作之一。

而对于想要增肌的健身者来说，上面这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

很多健身小伙伴，很努力的训练半年甚至一年，感觉自己的肌肉量增长不明显。可能其中一个很重要的原因就是，不够重视负重深蹲训练。

只要深蹲的时候姿势是标准的，那么深蹲不但不会使膝关节受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝关节周边肌肉组织。

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

很多人在日常生活中搬东西通常会直接弯腰来搬，其实直接弯腰搬东西对下背部的压力是很大的，如果搬很重的物品，就非常容易伤到腰部与下背部。

我们从上图可以看出，正确的搬东西动作其实和一个完整的深蹲动作有很多相似之处。

在所有的负重运动中，深蹲是唯一能够直接训练＂髋部发力＂的复合运动模式的练习，这种运动模式中，后链肌肉群主动发力。

后链肌群包括＂腘绳肌，臀肌和内收肌＂

1.深蹲可以强肾，增强肾气，提高身体素质，增强免疫力。

2.深蹲可以增强腰部腿部肌肉，对于改善身体线条有很好的作用。

3深蹲可以改善腰突症状，增强腰背肌，有利于脊柱的健康。

深蹲不促睾，所谓的深蹲促睾只是短时间之内睾酮会飙升，但增肌靠那点基本杯水车薪。深蹲也不促进全身肌肉生长，所谓的深蹲促进全身肌肉增长的逻辑就是需要身体的四肢用力固定杠铃在肩上所以促进全身肌肉生长 😂。但是深蹲还是很有必要练的，因为人体的下半身主导移动

深蹲是练大腿的王牌动作，坚持做还可以让自身减重，深蹲被公认为增强腿部和臀部力量和维度和发展核心力量必不可少的运动，也可以提升自己的睾酮来增强全身的肌肉含量。

标准的深蹲运动是什么呢？

第一点：大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平衡，上身躯干挺直，目视前方。

第二点：脚尖和膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或者略微超过一点，双脚与肩同宽。

第三点：身体保持紧绷，，背部，臀部，腰部，腿部同时发力。

第四点：头部始终目视前方，不要低头。