健身干货照片怎么找回来啊

1. 背阔肌找不到发力感怎么办？
2. 健身之后好多天不疼了但是无力怎么办？

背阔肌找不到发力感怎么办？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这个部位在后背上，平时摸不到看不着，而且在平时生活中用的也比较少。所以说对于训练来说的话。记住我的发力感相对于其他肌肉会稍微难找一点。但是主要是把感觉找对就跟其他肌肉一样的，都会有很好的发力感的。给大家几个建议来更好地找到发力感。

1.泡沫轴滚动。

可以用泡沫轴去滚动一下背阔肌这块肌肉。他在放松你肌肉的同时也是在激活你的肌肉，让你的神经对这个这个肌肉有一个触发！然后你在训练中就会相对来说容易找到一些发力感。但是也不是绝对的。

2.动作标准。

其次就是在你动作当中姿势是否正确。是否有含胸耸肩状态？或者是募集发力顺序不正确。背阔肌的训练主要是用背部带动大臂去来进行肌肉收缩。如果你的肌肉感差的话，很容易是小臂来去带动动作收缩，这样的话容易导致你手臂的肌肉酸痛。或者是你在做动作，动作当中收缩时没有控制好完全的沉肩，有轻微的耸肩现象，都会导致你的斜方肌用力，目标肌肉没有感觉。

3.体态矫正。

我是小白，不过也分享一下，背阔肌的主要就是背后上方的一个大肌群，为什么说出在什么位置呢？因为只有知道你的力往什么方向去，你才能***到什么地方，当那个位置不断受到力的***，就会产生泵感和热感，这时候发力点就自然出现了。至于我自己的做法，一般是先用轻重量的龙门架划船，在向后拉的起手时，要配合肩部前后的大幅度运动，在感觉到发热的时候，你需要的发力感和泵感也会出现，希望能帮助大家

视频加载中...

这是一个香港的运动达人制作的引体向上教程，完整的讲述了引体向上的技术动作和常见的错误，是我看到最好的引体向上教程。

引体向上是找到背阔肌发力最好的练习方式。在标准正确的动作前提下，是很容易找到背阔肌发力的，如果你背阔肌力量不够的话，引体向上是做不多的。

从***中我们可以总结出下面几个要点：

1. 沉肩夹背

2. 保持挺胸，实际在做的过程中保持头部向后仰的状态，这样可以保持挺胸，挺胸增加活动幅度，背阔肌也就用到了。

4. 收下巴，这一点是我们最容易忽略的，我们总以为做引体向上要下巴过杆才行，实际上下巴过不过杆不重要，重要的是，我们要使胸部尽量靠近杆。

   引体向上可以练上身很多肌肉，一般***用正手宽距更容易***背阔肌，从而感受到背阔肌发力。

背阔肌找不到发力感觉这个问题很常见，在痩鱼刚开始进行训练时这个问题困扰了我好久，直接上干货。

1、所有的肌肉都与神经连接，然后连接至大脑，但是有些连接未被激活，原因很简单用进废退，现代人鲜有用到背的机会，久坐一族更是如此，导致大脑很难募集到背部肌肉完成动作，要想激活你的背部建议你通过展背动作实现，未进行过训练的人即使是进行简单的展背隔天也会肌肉酸痛。

2、背阔肌激活后，开始寻找背阔肌发力的感觉，动作***用高位下拉，后面讲为什么选择这个动作而不是引体向上。方法：选择你能够拉起重量30%-40%进行训练，每组选择12个，选择较轻的重量，较少的组数就是为了更好的孤立背部，减少***肌群的发力，要知道，很多人训练背部的动作实际上更多的训练到了肱二头肌与肩部肌肉，运用意念尽量的感受背部肌肉的收缩，拉的过程中，将注意力集中在手肘上，而不是小臂上，讲到这里相信你已经明白为什么不选择引体向上了吧。

3、最后讲一下，背部训练动作最最重要的一个动作要点：保证肩胛骨的稳定，可以有效减少***肌肉的代偿，痩鱼通常做的是让肩胛骨后缩下沉以保持稳定，注意此时胸部一定是挺起的。

注意动作细节，加以练习一定会找到背阔肌发力的感觉。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

我感觉一会又一堆长篇大论的文章会出来。

在这些文章出现前，我先回答最简短的干货。

就俩字：意念。

是的，背阔肌训练就是这么玄学。

这块肌肉，你在训练它的时候永远看不到它。

而且，背阔肌是紧紧附着在肋骨后侧，能影响它的关节很少，因此在训练时，不能通过关节屈伸来感受肌肉收缩。

因此，你只能靠高度集中的意念，来控制背阔肌发力。

还有一点很重要：

在你的意念里，要把手臂想象成两根不会主动发力的绳索。

原因就在于，几乎所有的背阔肌训练，都必须通过手臂负重来完成。

健身之后好多天不疼了但是无力怎么办？

无论是有氧训练还是无氧训练

都必须遵守三个基本原则：

专门性、超负荷、渐进性

其中超负荷原则是一条重要的原则

它是否你能否提升运动能力的关键

当***用比肌肉所能承受的负荷更重时

身体为了对抗危机产生适应

成绩就会进步

如果只知道超负荷

不断的增加负荷量

健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？

题主先生，严格的说你这八块腹肌的形态不是练出来的，而是你与生俱来的，通过健身后露出了你这天生的八块腹肌，只能说明你的体脂率已降至I4%以下。但要想保持八块腹肌的常态就只能继续健身，让体脂率一直保持在14℅以下，否则一旦停止健身，体脂率反弹超过了14%，那么你的八块腹肌也会被脂肪盖住而荡然无存。顺便再给你普及一下，并不是每人都有八块腹肌，也有五块六块七块的，最多的是六块，而且也不是所有腹肌的形态排列是整齐的，参差不齐的也不少。

首先说下腹肌是如何出现的，确切的说，腹肌不是练出来的，而是减出来的，每个人都有腹肌，训练强度不同，纬度不同而已，如果体脂率较高，无论腹肌纬度训练的多么发达也无法显露，男性经过减脂训练，bmi低于20后，腹肌就逐渐显露出来了。说明了可以看见8块腹肌的原因，就可以回答题主的问题了。

既然腹肌是因体脂率下降，腹部脂肪层变少而显露出来，那么一旦长时间不运动，腹部脂肪堆积，不论纬度多少，腹肌都会是身体上最先被覆盖起来消失不见的肌肉。

男性停止运动后，随着饮食的补充，体脂率就会升高，脂肪细胞充盈脂肪颗粒从而变大，受男性体质影响，优先生长的脂肪细胞，恰恰是腹部脂肪，因此我们会发现，停止运动，即使吃的不多，bmi一旦上升，小肚腩立刻出现，腹肌就消失不见了。

那么如何保证我们的腹肌一直存在呢，训练是唯一的方法，如果我们的目标是腹肌始终显露，对纬度没有太强烈的要求，那么我们要做的就是不间断的有氧训练，自律饮食，少盐少油，多动物蛋白，只吃优质碳水化合物。始终将bmi控制在20以下，那么腹肌就会一直敞开心扉向你微笑。

如果对纬度有要求，那么我们抗阻训练就不可停止，持续不断的卷腹训练，加以大量的蛋白质摄入才能够满足您的需求。

会。

如果肌肉可以一直保持，增肌就不会那么的困难，正是因为肌肉会“消失”，才要保持锻炼的习惯，维持体型。

腹部的肌肉和低体脂有密切关系，如果你不锻炼，但是可以一直保持低体脂，腹部仍然可以保持一定清晰度的线条感;

但是这种线条感不能等同于肌肉，肌肉是通过负重训练得到的有一定围度、饱满度和分离度的状态;

保持腹肌本身并不是一件容易的事情，相比较其他部位，腹部更容易囤积脂肪。如果说，其它部位的肌肉外层有一层脂肪，外形会显得“壮”，但是腹部上面有一层脂肪，那就会显得“胖”。

既然通过努力锻炼出了八块腹肌，一直保持清晰的状态确实很难，但是起码锻炼不能停止，长时间不运动一定会反弹，可以参照退役的运动员。只要适量的保持住，身材就不会变得太夸张，同时也要保持饮食的合理。

保持锻炼不一定非要是腹肌训练，可以是有氧训练、也可以是常规的抗阻力训练，如果不想增加腹肌的训练当然也可以。重要的是，保持住锻炼的习惯。