秋冬季健身干货图片***大全

1. 秋冬季健身应该注意什么？
2. 秋季跑步健身的好处有哪些？

秋冬季健身应该注意什么？

第一、秋天和冬天的时候气温会逐渐的下降，那么我们健身之前的就很重要的了，秋天的时候热身时间应该在十五分钟左右，冬季以后就要增加到二十分钟左右，这样可以避免运动受伤。


第二、秋季和冬季锻炼的时候，我们要注意身体的热量，大家在锻炼的之前的半个小时的时候应该喝一些热水，量不要太大，觉得身体发热就可以了，这样可以帮助热身活动更加有效果。

第三、秋季和冬季的时候人体本身就处于比较慵懒的情况，所以冬季的锻炼一定要有一个良好的运动心态，如果心态不正确的话，锻炼起来的效果就会减弱，这点大家一定要注意。

第四、秋天和冬天最佳的户外运动时间是下午四点半以后到晚上的八点左右，这时候的锻炼效果会最好，而且身体的细胞也是最佳的活跃期，适合大家进行健身锻炼，比其他时间更容易兴奋。

第五、我们在秋天和冬天进行锻炼的时候，也可以在锻炼之前吃一颗巧克力，这样可以及时的提高身体的能量，锻炼完毕之后吃一颗巧克力也可以，主要是均衡身体的能量消耗。
第六、秋季和冬季锻炼的时候，我们要注意自己的衣着，因为大量的锻炼之后身体必然会出汗，这时候我们需要有比较保暖的衣物保护身体，避免自己感冒，也可以避免身体冷热交替带来的肌肉损伤。

秋季跑步健身的好处有哪些？

我来回答秋季跑步健身的好处。首先需要说明的是，跑步健身一般不分季节性好处，不管什么季节，跑步健身的好处基本上是一样的。所以，我在此回答秋季跑步的好处，实际上就是回答跑步的好处。那么，跑步健身究竟有什么好处呢？第一，可以提高心脏的功能。能够使你保有一颗强劲的心脏。第二，可以提高循环系统功能。能够促进你的新陈代谢。第三，跑步能够提高呼吸系统功能。能够加大氧气的注入和二氧化碳的排出。第四，跑步能提高肌肉系统功能。增强人体的运动协调能力。第五，跑步对改善人的精神状态也有好处。跑步的人，精神状态都比较好。正是因为跑步有很多好处，很多人都爱好跑步。但跑步运动对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。如何在跑步健身时做到趋利避害，扬长避短？这里我提示以下几个要点，第一，一般要求做到每周跑3天至5天，不必天天跑，要有休息时间。第二，每次跑30至40分钟，第三，跑步强度是最大心率的60%至75%。第四，要注意跑步的姿态。姿态要轻松自如。第五，要有一双好鞋。第六，要和力量练习交叉进行。做到了以上几点，就能使跑步的好处最大化。

　1、秋季早起跑步可以锻炼身体，提高身体免疫力，同时对于减肥瘦身，恢复形体也有一定的作用效果。

　　2、可以改善身体肌肉，让身体体态更为年轻。

　　3、降低一些常见疾病的患病几率，强身健体。

　　4、舒缓神经，释放压力，转移情绪。

　　5、提神醒脑，让大脑运转更清晰，更有利于一天中的工作和学习。

秋季早起跑步的最佳时间是什么

　　秋季早上气温较低，所以并不适合过早进行运动锻炼，所以建议大家最好在5点后进行运动锻炼，一次性跑步运动保持在半个小时左右即可。

秋季早起跑步的注意事项

　　1、秋季的早晨气温较低，所以要注意防寒，跑步完后，特别容易感冒，所以要多加注意。

　　2、跑步前要进行热身，先拉伸一下身体肌肉。