减肥餐烤鸡胸肉教程

1. 教你怎么做烤鸡胸肉~烤箱版？
2. 31kg女生每天吃啥？
3. 杨紫瘦身秘诀？
4. 女人减肥餐一日三餐食谱？

教你怎么做烤鸡胸肉~烤箱版？

1、鸡胸肉洗净，化几刀，不切断

2、两面都划成菱形块

3、把调料全部倒入，用手抓匀

4、放入葱姜蒜，抓匀。放入保鲜袋腌制一晚上

5、两面的表面撒盐，孜然粉，辣椒粉。涂些油，怕油党少放，但一定要放。不然会很干很柴。

又到了减肥季，低脂低热量的鸡胸是健身达人最爱的。这个虽然看上去热量爆棚，但其实只放了一点点油。燥热的夏季可以在家吹着空调，喝着绿豆汤，吃着烤肉了

用料：

料酒适量、鸡胸肉一块、酱油两茶匙、蚝油一茶匙、盐少许、蛋清半只、孜然粉两茶匙、胡椒粉一茶匙、花椒粉半茶匙、葱姜蒜适量、辣椒干适量

1、鸡胸肉洗净，化几刀，不切断

2、两面都划成菱形块

3、把调料全部倒入，用手抓匀

4、放入葱姜蒜，抓匀。放入保鲜袋腌制一晚上

5、两面的表面撒盐，孜然粉，辣椒粉。涂些油，怕油党少放，但一定要放。不然会很干很柴。

6、裹锡纸包严，放入烤箱中层。200度20分钟，中途鸡肉翻面。时间视鸡胸肉大小厚度调整。喜欢干些的就多烤5-8分钟。喜欢嫩一点的就缩短3-5分钟。

7、熟后，装盘，切块，拍照

31kg女生每天吃啥？

作为一个31kg的女生，每天的饮食应该包含各种营养素以保持健康。早餐可以选择全麦面包、鸡蛋和水果，提供能量和蛋白质。

午餐可以包括瘦肉、蔬菜和全谷物，提供蛋白质、纤维和维生素。下午可以吃一些坚果或酸奶作为小吃。

晚餐可以选择鱼类、豆类和蔬菜，提供蛋白质和微量元素。此外，每天应保持足够的水分摄入，避免过多的糖和加工食品。合理的饮食结合适量的运动，有助于保持健康体重和良好的身体状况。

31kg女生每天吃高纤维、低糖、多蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、牛奶、煮蛋等；
午餐：选择高蛋白质、低脂、低热量的食物，如烤鸡胸肉、沙拉、鱼肉等；
晚餐：避免食用高碳水化合物、高脂肪的食物，推荐低脂肪、高蛋白、无淀粉的食物，如蒸鸡、煮海鲜、水煮蔬菜等。
同时还要减少零食摄入，多喝水、少喝饮料。

总之，的制定需要根据个体情况和营养需求进行合理搭配，并配合运动减肥，不要盲目追求速效。

杨紫瘦身秘诀？

贯彻8+2饮食法则杨紫在节目上公开她为戏快速瘦身的「8+2法则」，既可以瘦得健康，也能消除因减肥而压抑的低落情绪

《杨紫瘦time》公开三餐食谱早餐：无糖希腊优格杯+谷物麦片或水果坚果。午餐：烤鸡胸肉+绿花椰菜+芹菜+红萝卜+酪梨+水煮蛋。晚餐：油水煮菜，一小汤匙的油和一碗水，也可以用一碗清肉汤取代，来煮绿色蔬菜。

女人减肥餐一日三餐食谱？

早餐六点至七点吃最为嘉，牛奶一个鸡蛋两片全麦[_a***_]和半根黄瓜，中餐一杯酸奶一根玉米，一个鸡腿和一份青菜，晚餐最后五点左右吃一个苹果，一个鸡蛋和一根黄瓜。多喝温水促进肠道蠕动。

可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。

中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。

晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。