大佬健身干货,大佬健身干货***

1. 为什么健身房有些肌肉大佬，喜欢把卫衣的帽子戴着训练？
2. 各位大佬，健身什么动作可以瘦脸呢？我健身三年了，但是从来没有听说过什么动作瘦脸？
3. 请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？

为什么健身房有些肌肉大佬，喜欢把卫衣的帽子戴着训练？

首先，很酷。

其次，保暖，经常泡健身房的人都知道，撸铁的时候就怕身体冷下来，身体一冷，状态全无，而且容易受伤。

第三，哇哦，那个妹子身材好好，偷看她不容易被发现。

第四，LZ在锻炼，你们这些个瓜娃子菜鸟不要过来让指导这个指导那个，没得空！

实话，国内健身房健美练得不错的不至于这么怕凉，大多不用帽衫也行，喜欢这么穿的就是装个逼，因为欧美健美大咖喜欢这么穿。实话国内很少有这么***的。鹿神康神什么时候这样穿过。

首先说明下“穿卫衣戴帽子”这个穿法最早是美国黑人的穿法，这种穿法是他们的街头文化之一，在他们眼里这是非常接地气的平民打扮，就像我们街头穿背心+短裤+凉拖一样！但是黑人的说唱文化席卷全球，所以觉得很酷就模仿起来，所以在健身房看到穿卫衣戴帽子的，只有一个原因：装13，而这里我说的装13，不是贬义词，在健身房只要你能练出好身材，只要你喜欢装13又何妨？

各位大佬，健身什么动作可以瘦脸呢？我健身三年了，但是从来没有听说过什么动作瘦脸？

没有局部减脂，健身瘦脸一般都是体脂的下降，全身的脂肪少了脸也自然瘦下来了。

当然有一部分的瘦脸可能是消除水肿，水肿会导致脸部变大。

一部分的瘦脸是对肌肉的一些放松，形态的一些改善，感觉算是体态改善的系列吧。

這個問題提的不錯！瘦臉的運動沒有單列出來！都被美容的承包了！個種藥器具琳瑯滿目的！我覺得最好的瘦臉運動就是把面部表情做的勁量誇張！每天有目的性的鍛煉！當您看到我的這段文字後您試試你的臉部是不是很僵硬！臉部動起來你會覺得我的建議和方法是多麼的寶貴！有效果不要忘了堅持！

健身怎么瘦脸？

脸胖的原因有很多种

主要有:

1:胖 每个胖子的脸上都挂了一个环形的、装了满满当当的脂肪的袋子。这样的脸想不大都难。

2:骨头突出 亚洲人因为人种的关系，很多人会出现下颌骨突出或者颧骨突出，进而导致脸大的情况。通过触摸就能判断

3:脸颊水肿 容易导致脂肪堆积，但不好确定，建议去正规医院看看医生。

4:咬肌发达 常见爱吃韧的，硬的，嚼口香糖特别多的人群中。表现为咬合力发达，咬肌部位结实。

对于第一种来说，最好的方法就是减脂，无氧+有氧，脂肪减下来了，脸自然就小了。但是有一个悲伤的故事，就是在人的脂肪消耗顺序中，面部的脂肪是最难参加供能的那部分，所以小伙伴们，坚持就是胜利。可以适量的进行咀嚼的练习，但是其目的只是让咬合肌更加紧实一些，并不能直接瘦脸。

对于第二种来说，若不是真·靠脸吃饭，最好还是别去做整容手术，毕竟从脸上刮骨头下来风险还是挺高的，伤到面神经你就等着面瘫一辈子吧。

对于第三种来说，和第一种类似，但是建议去看看医生。

请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？

请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？5分钟内90个俯卧撑，只能算“普通”或者“普通之上”的水平。

衡量俯卧撑的水平，首先应看一组俯卧撑能做多少个。5分钟内90个俯卧撑，分四组做的话，一组也就是二、三十个，这样的水平，就男性而言，还不能称为“好” 或者“极好”。以下为成年男性不同年龄阶段的俯卧撑测试水平表。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑是一种极为方便的力量训练动作，适合男女老少的健身训练者，下图为成年女性不同年龄阶段的俯卧撑测试水平表。

提高俯卧撑的训练个数或者训练能力，是每一个俯卧撑训练者的愿望，怎么提高俯卧撑的训练个数呢？可以从以下几方面着手：

一．以正确的俯卧撑动作训练。

正确的俯卧撑动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。正确的俯卧撑动作，应挺胸收腹，确保身体的肩、臀、脚踝在训练过程中保持在同一个平面；增肌训练为主，俯卧撑训练动作宜慢不宜快。

在网上经常会看到1分钟90个俯卧撑的“大神”，但其实能在5分钟内完成90个绝对标准的俯卧撑就已强于常人了。

俯卧撑是最经典的健身动作，它主要***的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，腰腹核心力量维持身体的平板姿态。

很多朋友觉得俯卧撑简单，但其实达到真正标准的俯卧撑是一件比较难的事情。特别是对于久未运动的人来说，能够一口气做十个俯卧撑是个难事！

完全标准的俯卧撑是这样的:核心绷紧，从头到脚保持一条直线，动作中不塌腰不撅***。双手与肩同宽位于胸下，保持沉肩姿态。动作中手肘朝后，上臂与躯干的夹角控制在45度以内。动作幅度完全，上肢手臂打直，下至胸部贴地。双腿并拢不张开。

按照以上要点完成的俯卧撑才是最有效果的标准俯卧撑能够一口气完成30个以上就是比较强壮的身体了。如果在5分钟内通过多组训练严格完成90个俯卧撑，对于大多数没有健身经验的人来说就是不错的了。

但山外有山人外有人，在健身圈子里这个成绩就需要继续努力了。不断地去突破自己才能够有更好的成绩。

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其实还可以吧，也比较一般般了，稍微有点锻炼经验的人都可以做得到的，另外告诉你一个快速达成100个俯卧撑的训练方法：

一，要数量不要质量

刚一上手没必要选择标准俯卧撑，就算你能做十几个负重俯卧撑，你也不见得能做100个退阶俯卧撑。

所以刚上手的话，跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑最好，以这种动作先完成100个数量为止

二、递退训练方式

跟增肌训练中的递减组一样，递推俯卧撑的意思就是，边做边减小难度。当你完成100个跪姿俯卧撑后，你就可以***取这种方式提升能力。

标准俯卧撑做不下去就用跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑做不下去就做上斜俯卧撑，数量不要减少，扛到100次。

三、大容量堆积训练

这种训练方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天练好几次，然后一周休息一两天就好。

尽管容量很大，但其实强度很低，远远不如增肌训练针对一块肌群反复轰炸的强度，所以一周休息一两天是足够的。这是耐力训练的方法，也是最快提升综合体能的方法。