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1. 一个普通人每天6个小时的格斗训练，半年后可以达到什么水平？
2. 张伟丽踏上返程回国之路，你怎么看？

一个普通人每天6个小时的训练，半年后可以达到什么水平？

普通人每天6个小时的格斗训练，半年可以达到初级，最高中级水平。

格斗训练并不是苦练就可以出在绩，他需要一个非常清晰训练系统，优秀的团队，包括教练，陪练、器材、环境，才有利于运动员的成长。

就目前一般的训练观点来看，训练并不是取决于你的训练有多刻苦，有多狠，有多变态，而是取决你的身体能承受多少负荷量，你的身体能吸收多少技术，你的身体多久可以恢复，然后达到巅峰，这才是最重要的。

从另一个训练的角度来分析，你得找到自己的优点，减少弱点。

我从小训练.每天六个小时。早上中午晚上。开始一个月左右确实受不了。不过慢慢适应以后肌肉不会疼痛。只要睡眠充足。饮食跟上。但是建议初学者。教练可以增加一些趣味活动。练练反应。十多分钟就好了。训练如果枯燥无味。可以听音乐。比较热血的，并不是一味的太死板。除非职业选手。半年时间。体能可以大幅增加。技术这个确实看天赋也看用不用心。

可能很多人都说训练多么认真就能达到很高的水平！这里忽视了一个很重要的事实，你的身体负荷不了足够高的强度！简单说，想要达到高度，没有人能突破时间的积淀！可以说是一个无法客服的客观条件！

几乎所有的金牌教练都认为，训练一个拳手至少要5年以上！这么说的依据其实是运动生理基础，你的身体骨骼更新至少5-7年才能完成，脱胎换骨就是这个意思！拳王都是普通人练出来的，但成为拳王除了艰苦的训练外，时间就是基础！通过长期的不间断训练，身体基础不断坚固，于是可以承受更高的强度，技术也不断提升，多年以后，脱胎换骨，才能成为高水平！至于拳王，在高水平上，天赋，机会，运气缺一不可！

如果一个普通人每天练习6个小时的格斗，半年后轻轻松松可以打爆平常人，如果天赋高，打爆两个平常人是没问题。

以前我在上初中的时候去学了二个多月的洪拳，感觉没啥用就果断放弃。后来在跟村里的一名武警（没有退伍）学习格斗，因为还要上学只是偶尔去学一下。学了一段时间之后，感觉身体很多部分都有所变化，而且在很多时候都会做出本能反应。如果在路上就差一点和别人撞在一起，但是这时用一个步法就避免这样的事情发生。

格斗注重的爆发力和步法，如果条件有限就是做俯卧撑来练习爆发力，但是不是用手掌支撑，而是用拳头放在砖头或平滑的石头上支撑，速度尽量要快。手臂要自然直而不要过宽，如果过宽你练习的是肌肉，和爆发力关系不大。

俗话说的好“起腿三分险”，如果不练习脚法也不行，因为只练拳不练腿和步法，你就会发现脚是跟不上你的拳，这样很容易被闪倒或被放倒，所以腿和步法是必须要练习的。正常PK时尽量少用腿，毕竟起腿的风险很大，如果只是针对普通人那更没必要，如果是高手一个抱摔就让你翻不了身，除非练到有一定的水平！

其实你看到的很多格斗比赛和实战还是有很多的区别，真正的无限制格斗才是真正的实战。

很多人回答，可能就是为了挣钱，可以理解。但是不知道他们练没练过，总感觉说的不明不白的。我来说一下吧，那阵我们小，中学生暑期摔跤。每天晚上六点多开始，十点多结束。我们是先练基本功，然后互相摔，真摔就是比赛一样。天天互相摔，实战。每次最少摔十跤。这样一个半月。开学后，在学校里遇到没练过的，你想让他怎么倒，就怎么倒。如果你能连歇带练凑六个小时。记住不可能纯训练六个小时。纯训练六个小时，就冲你有这个体能你也能去专业队了。所以说连歇带练六个小时，但是一定要有实战，尽量保持每天都有。击打类很难，但是可以保证双人空击这种。如果和你在一起练的是专业队选手，你有六七成可能和他们平起平坐了。没练过的普通人，一两下解决战斗，甚至你都不敢和他们动手了！怕他们起不来，永远的躺下。那时候你和人接触，才真正理解什么叫自信二字！当然最重要的，你的年龄是多少？很重要！三十岁以后的人就算了吧，挣钱为主。

张伟丽踏上返程回国之路，你怎么看？

张伟丽的回国之路绝对是一波三折，非常艰辛！在UFC248的比赛结束后，美国开始爆发大规模疫情，因此张伟丽团队四人（张伟丽、王文峰老师、蔡哥、另一名工作人员）被迫滞留。其实，在此期间张伟丽是有机会乘机回国的，但是由于张伟丽卫冕冠军后要随时准备尿检和保持训练等等问题，一时间难以回国。此后，很多美国华人也给予张伟丽团队很大的帮助，滞留期间张伟丽接受***访时一度哽咽落泪，表示：自己非常想家，想回到祖国的怀抱。终于，在4月20号，张伟丽“全副武装”（防护服、口罩、护目镜等各种防护措施），从美回国，与天津落地进行常规隔离。虽然，张伟丽的比赛已经过去数十日，疫情期间大家也无法去接机，但相信张伟丽曾带来的“中国力量”一直会激励着我们！张伟丽加油！中国力量加油！

因为一场比赛，让我认识了她，让我结识了一项新的体育赛事，让我看到了一种体育精神。

3月8日，在***的八角笼里，一场世界瞩目的赛事正在激烈上演，经过双方苦战五个回合，张伟丽赢下乔安娜成功卫冕。张伟丽！因为她，让我认识了这项体育赛事-MMA，让我认识了UFC，赛后接受***访时，她说了一句让我很感动的话：作为一个中国人，我感到很骄傲和自豪。比赛期间，正好赶上国内***肺炎疫情防控的严峻时期，张伟丽没有选择立即回国，2020年3月16日，因***疫情防控升级张伟丽继续滞留美国。直到今天平安回国。祝福伟丽，祝福祖国。

张伟丽可以称得上是巾帼英雄，无数次受阻后登上了舞台，而且在祖国面临重大疫情之时，用实力征服了对手征服了世界！！！而且在赛场上尊重对手的优良作风值得所有人敬佩！她启程回国不忘对医护人员的致敬，主动隔离14天，非常令人感动！

为了能与乔安娜一战，张伟丽经历了国内疫情被迫第三国待入、准入美国比赛、夺冠后被迫滞留，最后才得以准入回国并平安落地，真心不易！作为UFC卫冕世界金腰带获得者，不至给我们带来了拳拳到肉的***碰撞和竞技层面的视觉冲，更给我们带来了励志和爱国等满满的正能量。

北漂打工妹的励志人生

张伟丽这个名字突然在2019年红遍中国，也震惊了整个世界！还是源于2019年8月31日UFC格斗之夜深圳站的比赛中，张伟丽43秒KO草量级（115磅）世界冠军安德拉德并拿到了中国乃至***条UFC世界级金腰带。从此才让国人认识了张伟丽，也开始了解这个在国内还比小众的体育项目。其实综合格斗在中国已经悄然开展了近二十个年头，张伟丽也如其他格斗拳手一样经历过太多的辛酸，只不过张伟丽在自己不断地能力和奋斗中抓住了机会并取得了成功。张伟丽出生在河北省邯郸市峰峰矿区一个煤矿工人家庭，具有男孩子性格的她从小调皮好斗，12岁便被家人进入武校学习。在武校的经历为张伟丽今后进入UFC打下了坚实的基础，也为毕业难就业打下了伏笔。这位曾经拿过河北省青年散打冠军的专业运动员，在武校毕业后也和没有就业保障的武校体校孩子一样，开启了打工或北漂生活。在北漂的日子里她做保洁员、干过幼教、在健身房做兼职等等工作，后来被中国MMA名将吴昊天发现并收下黑虎俱乐部进行半***半训练。2012年正式加入黑虎站队进行MMA项目的专业化训练，从此也开了张伟丽在国内征战各大赛事的时代。

从国内赛事中走出的UFC冠军

经过三年的系统化训练后，张伟丽开启了征战国内格斗赛事的征程。从2015年12月19日，张伟丽对战法国的基恩·弗朗索瓦开始，到2016年12月15日张伟丽2分5秒TKO获胜，成功卫冕草量级冠军金腰带。再到2017年7月22日韩国首尔举行的TFC冠军争夺战中，张伟丽在第二回合以TKO方式战胜韩国选手徐艺覃问鼎桂冠。短短三年时间就征服了国内及亚洲格斗赛事，在UFC和one的邀请下，最后张伟丽选中世界殿堂级赛事UFC，并于2018年由UFC[_a***_]白大拿亲自直签。从此张伟丽也开启了征战UFC的开挂历程，从2018年8月5日洛杉矶UFC227中，首秀三回合判定胜美国丹妮尔-泰勒；2018年11月24日北京凯迪拉克中心UFC格斗之夜141北京站比赛中，首回合十字固降服获胜；2019年3月3日UFC235中，经过3回合后判定击败排名的特西娅-托雷斯（世界排名第7位）后，成功打进UFC排名前十；2019年8月31日UFC格斗之夜深圳站比赛中，43KO安德拉德获得草量级（115磅）世界冠军金腰带，成为UFC中国首位冠军。从签约到夺冠整整一年时间，21战1负的张伟丽几乎创造了中国格斗界的全部历史，在亚洲格斗界更是创造了一个***！

卫冕后滞留国外只为不给祖国添乱

在2020年国内疫情严重的情况下，团队不得不把张伟丽送到疫情较轻的第三国泰国等待美国准入，随后辗转多地才进入美国体检并顺利比赛。2020年3月8日美国***举行的世界顶级综合格斗UFC冠军赛248站中女子草量级世界冠军卫冕战上，张伟丽带着国人的关注、带着经历疫情辗转的不易、更带着中国格斗的力量。经过五个回合的场强度拼杀，最终以点胜击败嚣张的波兰“机械婆”乔安娜成功卫冕。这不光是一场金腰带卫冕战，更是一场世界之战。乔安娜共发动了62次有效的腿部打击，张伟丽共给予对手头部多达106次有效攻击，两人660次的输出打击，长达25分钟的超强对抗。这些高频数据在UFC女子比赛中还从未出现，今后也会很少出现！赛后颁奖时张伟丽说到：“人与人之间的彼此的关怀和信任，才是我们人类最强大的免疫力，让我们共同努力！中国加油！世界加油！”这种尽显女性之美且又充满力量的演讲感动了拳迷，更感动了整个世界！夺冠后美国疫情大面积爆发，为了避免为祖国造成输入型感染，张伟丽决定滞留美国。在滞留期间也开通直播与拳迷及援鄂医务人员互动，并在直播中说到：“我特别想回去，从来没有感觉回家这么困难，我很想家，但是现在没有办法，我很担心飞机上（被感染），真的很压抑很难受 。”也已可见一个强大的世界格斗冠军，在疫情面前是多么的无助······

经历长达100多天的滞留后，英雄终于归来！在张伟丽白色的防护服上的中国汉字：“各位工作人员你们辛苦了！”足以看出这是位深知感恩的女孩，更是为有担当的世界冠军。这样的职业拳手不成功，还是谁会成功？“走时还在下雪，来时已经春暖花开”，疫情必将过去，张伟丽的UFC时代也将开启！小胖，欢迎回家。