低卡食物做法简单好吃图片-低卡食谱大全图片

本文目录一览：

• 1、最标准的减肥餐
• 2、菜包子的做法
• 3、夏天到阳气旺分7道低卡炒菜营养好吃不上火全家人都爱吃
• 4、清淡饮食食谱

最标准的减肥餐

最健康又减肥的一日三餐应该这样吃：早餐：以高蛋白食物为主，如脱脂酸奶、豆浆、鸡蛋、牛奶等。这些食物可以提供充足的蛋白质，有助于维持肌肉量，同时控制早餐的总热量摄入。午餐：主食与蔬菜肉类搭配，如花卷、馒头、米饭等主食，搭配禽类、海鲜、淡水鱼虾等优质蛋白质来源，以及丰富的蔬菜。

晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁。中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

早餐柠檬水和煮鸡蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。

一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

晚餐可以食用燕麦片和纯牛奶。许多人为了增肥而跳过晚餐，但这可能导致胃酸分泌异常，引发胃溃疡等问题。燕麦片和纯牛奶是晚餐的好选择，它们能提供饱腹感。由于早餐和午餐已经选择了减肥餐，晚上可能会感到强烈的饥饿。燕麦片和纯牛奶能补充营养，同时控制饮食。

早餐 莴苣香蕉汁 看起来很平常的蔬果汁，加上了香蕉、莴苣等营养食材后，让果汁喝起来变得很不一样。

菜包子的做法

1、- 将面粉倒在案板上，加入干酵母、泡打粉和糖，混合均匀。然后挖个小坑，倒入温水，加入豆油，揉成光滑的面团后盖膜，让它发酵至原来的两倍大，大约需要1小时左右。制作菜包子馅：- 准备猪肉400克，鸡蛋一个打散炒碎，白菜200克，香菇50克，葱100克，姜末，适量的盐、香油。

2、准备一个小盆，倒入面粉500克，加入适量清水，先揉成面絮以后，再揉成面团。面团不要和的太硬，稍软一点的面团，包包子的时候才能把皮擀的薄一点，把面揉好的标准是手光，面光，盆光。和好以后，盖上保鲜膜饧20分钟。这个时间，我们把要用到的食材准备一下，干粉丝一把放在盆中温水泡发。

3、用料：面粉70克（两小碗）猪肉30克（小半碗），鲜虾仁 5-6个（切碎成泥），鸡蛋半个炒碎，***心适量（2两），香菇 一个（切碎）葱、姜、盐、香油适量，自发面一小时前弄好 待用，料酒少量。

4、通常情况下蔬菜馅的包 子，在开锅以后再蒸8~15分钟就可以。当然，这种情况也要分什么蔬菜，如果是韭 菜，8分钟就可以了。如果是芹菜或是包 菜、青椒等馅的，需要12分钟左右。一起来看一下包 子的做法以及所需要蒸的时间。

5、南京菜包子的做法： 准备好面粉、酵母、***、猪肉、姜、葱、盐、鸡精、生抽、料酒、胡椒粉、香油等食材。 将面粉和酵母混合，加入适量水揉成面团，静置发酵。 将***[_a***_]切碎，加入适量盐腌制一段时间，挤出水分备用。

夏天到阳气旺分7道低卡炒菜营养好吃不上火全家人都爱吃

1、这八道菜分别是：什锦炒虾仁，菌菇炒火腿，韭菜豆芽炒鸡蛋，青椒炒牛肉丸，凉拌茄子，芦笋炒口蘑和南瓜花酿肉。 什锦炒虾仁虾仁是海鲜类的食品，营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和微量元素。黄瓜、胡萝卜、黑木耳和蒜末也都是非常好的食材，可以增加菜品的口感和营养价值。

2、饮食调整：避免重口味食物，选择低卡且营养丰富的菜肴，如什锦炒虾仁、菌菇炒火腿、韭菜豆芽炒鸡蛋等。多吃一些具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥等。适当晒太阳：在早晨或傍晚时分到户外晒太阳，增加身体阳气。注意避免中午时分暴晒，防止晒伤。

3、饮食调整 夏天虽然炎热，但并不代表可以随意吃喝。为了养阳，我们需要避免重口味的食物，选择低卡、营养丰富的菜肴。例如什锦炒虾仁、菌菇炒火腿、韭菜豆芽炒鸡蛋等，这些食物不仅口感鲜美，而且有助于增强身体免疫力。适当晒太阳 夏天是晒太阳的好时机。

清淡饮食食谱

1、燕麦粥：用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸，然后煮20分钟，加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干，煮5分钟，搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。 烤面包片配蜂蜜：用全麦面包片烤至金***，涂上蜂蜜，搭配一杯牛奶和一份水果沙拉。 煮鸡蛋配香蕉：煮一个水煮蛋，搭配一个香蕉和一杯牛乳。

2、汤类（补气血、促排恶露）红枣枸杞鸡汤 食材：鸡腿或鸡胸肉（去皮）、红枣5颗、枸杞10粒、姜片 做法：鸡肉焯水后与材料炖煮1小时，少许盐调味。山药排骨汤 食材：排骨、山药、胡萝卜、玉米、姜片 做法：排骨焯水后与食材炖煮5小时，汤清淡少油。

3、清蒸鱼：选用新鲜的淡水鱼或海鱼，清洗干净后，用葱姜丝铺底，上锅蒸熟。蒸好后淋上酱油和热油，撒上葱花即可。 蒸南瓜：将南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，可以搭配少许蜂蜜或者橄榄油食用。 番茄鸡蛋汤：新鲜番茄切块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，调味时加入少量盐。

4、清淡饮食食谱包括蒸鱼、蔬菜沙拉和糙米饭。蒸鱼： 材料：鱼肉、姜丝、葱段、清酒、盐、胡椒粉。 做法：鱼肉清洗干净后撒上盐和胡椒粉腌制，然后放入蒸锅中加入姜丝、葱段和清酒，大火蒸1015分钟至鱼肉熟透。蔬菜沙拉： 材料：生菜、黄瓜、西红柿、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒。