健身干货跳远：跳远训练***

本文目录一览：

• 1、急行跳远的训练方法是什么
• 2、正确的跳远方法技巧有哪些
• 3、立定跳远的四个动作要领
• 4、立定跳远的动作要领有哪些
• 5、【干货】立定跳远跳的更远的小窍门
• 6、跳远技巧有哪些

急行跳远的训练方法是什么

急行跳远的训练方法是什么1 原地不动效仿跳起训练 两脚前后左右站起，晃动腿在前稍曲膝，跳起腿放前，人体重心点落在前面上。

\x0d\x0a\x0d\x0a第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

中学生急行跳远动作要领有准备姿势，起跳点，起跳方向，腾空。训练方法有爆发力训练，技术训练。动作要领 准备姿势：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然摆动，重心向前倾斜。

正确的跳远方法技巧有哪些

助跑要快、准、稳、直：跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

蹲踞式 人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

立定跳远的四个动作要领

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

3、首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。

立定跳远的动作要领有哪些

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

3、收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

【干货】立定跳远跳的更远的小窍门

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

跳远技巧有哪些

1、在跳远技术教学中，教师可以***用包括语言法、直观法、完整与分解法和练习法等多种教学方法。练习法是学会和掌握跳远技术的最基本的方法。 学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 （1）原地模仿起跳练习。

2、腾空：在空中时，身体保持伸展，脚尖向前伸展，手臂向后摆动。 着地：身体稍微前倾，脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。 这些技巧可以帮助提高立定跳远的成绩，我提示大家注意安全，避免受伤。

3、跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。

4、立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。相关阅读—急行跳远技巧 助跑 1）先确定起跳腿和摆动腿。

5、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。