减肥餐烹饪教程***

1. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
2. 轻断食减肥方法如何？

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

减肥是一直常挂嘴边的话题，但大多数人一直都在减肥的路上，付出了行动，但没有毅力，心总是摇摆不定，看到美食，总会说，吃饱了再减肥，没有力气怎么减肥。

对于减肥是七分吃三分运动才能有效的瘦下来，而且不会反弹。

吃要吃对食物，还要合理安排一日三餐，像早上起来刷牙洗脸后，不管是一年四季都要先喝300毫升的温开水，特别对于减肥的人来说尤其重要，能够有效的洗刷肠道，帮助消化，防止便秘。

早餐建议在8点钟之前解决，可以喝些脱脂牛奶，无糖全麦面包，小土豆，鸡蛋，无糖杂粮豆浆，水煮青菜，红薯，小米粥等，营养丰富又减脂。

减肥的人千万要记住，如果下定决心减肥，早餐一定要吃，不吃早餐，今天一天的努力都会白费，长时间不吃早餐，你瘦下去的也许很快，但不是真正的减脂肪，而是不健康的减肥方法，最终导致会反弹又会皮肤松弛，抵抗力也会越来越差。

中餐建议在12点30分之前解决，可以吃些杂粮煮的饭，不要加大米，如糙米燕麦饭，配菜：鸡胸肉可以水煮或者是和苦瓜，黄瓜，番茄一起炒，切记油要少，吃饭的勺一勺就够，水煮的菜和肉，你可以自制蘸料，切碎蒜瓣，喜欢吃辣的可以加点小米辣，取一个小碟倒入凉拌醋和生抽，不用加盐哦，吃太多盐，容易热量过高。这样做的蘸料配上水煮菜和肉也特别的美味。

晚餐又营养又减脂美味可以这样做，黄瓜洗净切片，装入盘中，水煮鸡蛋一个剥好切两块和黄瓜放在一个盘里，再切手掌那麼大的鸡胸肉或者是牛肉，可以切成大片，在锅里煎熟，但最好是水煮熟，调点蘸料，搭配黄瓜鸡蛋一起吃非常的美味，不用复杂的做，减肥靠的是管住自己的嘴，迈开自己的腿，并不是只运动，一定是饮食要合理，耐的住馋嘴，再稍微的慢跑，快走，打打羽毛球，在家跳跳舞。这样规律的饮食起居，胖纸只会远离你，让你美起来。

晚餐其实很多吃法，如胡萝卜一根，无糖麦片加点酸奶一起搅拌均匀，水煮鸡蛋一个。

火龙果一个，牛肉一小块煮熟，再配点蘸料。

红薯小米粥一碗或者脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个，柚子三片。

沙拉应该是最好的选择了吧。

土豆，胡萝卜，黄瓜切小块。土豆胡萝卜用水焯熟，黄瓜稍微过下热水就可以了。沥干水分以后加入低脂沙拉酱，搅拌均匀，再把一个水煮蛋切成小块放进去，稍微搅拌一下。

土豆提供碳水，又有蔬菜和蛋白质，最适合减脂期做晚餐了。

按照一个土豆，半根黄瓜，半根胡萝卜，一个鸡蛋的量来计算，这一餐是273大卡。土豆换成半个，黄瓜用一根的话才214大卡。

黄瓜虾仁炒蛋

主要是注意油盐都要少放，一小盘176千卡，还可以配点糙米饭

冬瓜肉片汤，两小碗才300大卡

不知道你喜不喜欢吃豆腐，有时候我也把豆腐上撒一点生抽，上锅蒸着吃。

其实减脂吃是一方面，运动也是一方面，这么吃热量已经不算高了，但是要达到减脂的目的还得有运动多消耗能量才是。我坚持运动再配上这样的饮食就能掉秤，但是太懒了，运动跟不上的话就只能维持现状。当然了，我属于易胖体质，一旦控制不住，大吃特吃，[_a***_]还会蹭蹭上涨。

☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆

1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果

2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜

3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果

(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)

下面我来介绍步骤

☆第一种☆:

准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量

【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。

【2】黄瓜洗干净切片即可。

哈喽，大家好，我是爱美食爱生活的东北川妹子小君。

很高兴回答这个问题！

这道既有水果又有蔬菜，还有鸡蛋和干果的沙拉，富含多种营养和维生素，特别适合正在减肥的帅哥美女们！

做法简单、非常快捷，下面我来教大家怎么做吧！

1.准备食材，清洗干净：几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。

亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜，苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。

2. 将它们装入一个大碗中，加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘！

颜色好看、味道爽口，做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了～吃完满满的饱腹感！

夏天到了，我们一起减脂瘦身吧！

好了，希望我的回答能帮到大家！

你好！

我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题。

王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。

下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。

一、简单不用做的

全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。

二、简单好做的

各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。

调料配方可自己调，也可买现成的。

王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。

轻断食减肥方法如何？

作为一个微胖界的吃货，试了了各种减肥方法，觉得这种方法比较适合生活节奏紧张又应酬多的现代人，哪怕选个一天***用轻断食都是有效果的。我试过连续5/2轻断食，就是两天轻断食五天正常饮食，一个星期瘦两斤，一个月七八斤的样子，关键是不反弹，瘦下来肉也不会松松垮垮的，而且完全没有搭配运动哦。

现在，有很多减肥***都会要求断食或吃代餐粉，我以前尝试过断食，可结果就是，真的没有力气干活，到了下午就昏昏欲睡，两眼直冒金星，最重要的是肚子还会咕咕的叫，好饿。

后来我才知道，断食对于绝大多数正常人来讲都不适合。就算妹纸们忍住不吃，也会对身体造成较大的伤害；

再说代餐粉，人家提倡的理念是用这个来代替正餐，可不能保证让你瘦成一道闪电！你以为吃了代餐粉，其他东西就可以照吃不误？？别傻了，这样反而会增加能量摄入，不可能减肥的。更何况，天天吃代餐粉不会腻吗？它能完全代替食物的营养吗？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲啊...怎么办呢？除了常规的管住嘴，迈开腿~ 再推荐一个***圈非常流行的减肥***——轻断食。

泻药~很高兴回答您的问题。

轻断食减肥法，顾名思义是轻度断食的意思，在轻断食日里，把摄取的热量控制为平时饮食四分之一（其中女性为500千卡，男性为600千卡），以此达到减少摄入、轻度断食的效果。

1、轻断食的基本原理，是通过间歇性的断食，来躲过大脑对食物的需求和欲望。偶尔地减少饮食，大脑的反抗不会很强，这样有助于减少食物的摄入。

同时，在轻断食期间产生的饥饿感并不强烈，人能够耐得住，也避免节食之后报复性地大吃大喝的情况出现。

2、目前流行的轻断食是“5+2”法，周一到周五正常饮食，以周末两天作为轻断食日。这样安排既不影响正常的工作，而周末在家消耗较少，适合断食减肥。

3、轻断食日里吃的食物是有讲究的，一般选取高蛋白低脂肪的食物，比如鱼、肉、蛋、奶制品等，或者是升糖指数较低的食物，如、水果、蔬菜等等。

4、这里推荐一款轻断食食谱，由营养师白晶所设计。一天两餐，摄入的总热量不超过600千卡。