C0f3d30c8 发布于2024-02-25 00:00:18 减肥餐 24 次
小炒荷包蛋食物:生鸡蛋;生猪肉;辣椒;尖椒;韭菜苔;黑豆豉;郫县豆瓣酱;葱蒜;生抽酱油;米酒 作法 煎老水煮荷包蛋,边沿松脆鸡蛋黄全熟。还记得生鸡蛋敲进锅中完用铁铲将鸡蛋黄稍微打撒。待冷后切块状待用。
粉皮拌腰片提前准备食物:猪腰250克,粉皮75克,朝天椒(红、尖)20克,姜5克,大葱5克,蒜头(皮白)5克,米醋2克,白胡椒粉2克,米酒2克,芝麻油20克,盐3克,鸡精1克,生抽10克。
【油麦菜焖鸡腿肉】关键食物:油麦菜,鸡肉,葱段,耗油,生抽酱油,黑胡椒,不用一滴水也可以鲜掉眉毛,关键在于吃多两口还不用担心发胖,真是难能可贵。
直接来上一大盘替代晚餐,有粉丝的加入,就不用吃其他主食了哦。二,芹菜虾仁。春天的芹菜格外的鲜嫩多汁,它的纤维粗,对于清理肠道垃圾,有很好的作用,再加上蛋白质含量高的虾仁,妥妥的美味减脂餐。
起锅烧油,油热放入蒜末爆香,接着倒入西兰花,大火翻炒一会儿,炒至断生,调味放少许的食盐、生抽和鸡精,炒匀出锅。
1、四款低卡减脂晚餐 茄汁酸辣汤 番茄切成丁炒出汁,加入一大碗清水。加入火腿丝金针菇香菇,放入两勺生抽、一勺醋。加入少许盐,放入豆腐煮沸腾,淋上蛋液还有淀粉水,放入一些香菜煮开,撒上一些黑胡椒粉就可以啦。
2、低卡减脂餐教程 西兰花炒口蘑 西兰花焯熟捞出,少油蒜末、小米辣爆香,倒入口蘑,加一丢水焖2分钟出水翻炒软,倒入西兰花翻炒均匀,一勺蚝油、一勺生抽、适量黑胡椒粉,放入调料,翻炒均匀即可。
3、四款低卡减脂炒菜 香辣牛肉丸片:准备食材:牛肉丸、芹菜、辣椒,牛肉丸切片,热油炒至表面微黄备用,热油炒香蒜末,倒入芹菜、辣椒翻炒,倒入牛肉丸,加1勺辣板面、半勺生抽,1勺耗油,加入葱花翻炒一下即可。
4、用料 蔬果 蛋白质 碳水化合物 脂肪 轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤 将做法保存到手机 步骤 1 space 杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。
5、款超好吃低卡减脂餐合集 凉拌菠菜金针菇 食材:金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。
6、菜焯熟沥干,少油鸡蛋炒熟捞出。放入菠菜 一勺豆瓣酱,翻炒均匀开吃。西兰花炒虾仁 材料准备:西兰花、虾仁。虾仁洗净加入葱姜,一勺生抽,一勺料酒,少许黑胡椒抓匀腌制10分钟。
1、以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食:水煮蛋:水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物,适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟,然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉:鸡胸肉富含蛋白质,低脂肪,是减脂人士的理想选择。
2、减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭 材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。 做法: 核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
3、黄瓜,减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
4、再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。接着加少量开水,煮一分钟,再倒入鸡肉翻炒均匀,煮到鸡肉完全熟透,汁水太多的话,最后收汁即可。以上五道减肥餐,低脂营养又饱腹,快动手制作吧,再配合适量[_a***_],助你恢复好身材。
5、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2:红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3:橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。
当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:⑴定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
中午可以选择红豆粥一碗,腐竹拌黄瓜,晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。减肥食谱,并不是千篇一律,只要保证全天总热量要低于1200千卡,并且要营养均衡就可以。
周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
周一瘦身食谱:***瘦身汤 早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、***减肥汤。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
减肥减脂餐食谱1 第一天 以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐:一份炒蛋白。
1、烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。
2、个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱: 减肥食谱一 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
3、美味减肥食谱海鲜蔬菜汤 是一款美食,制作中原料有鸡琵琶腿,土豆,辣***等。
4、黄瓜金针菇汤 黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。
5、理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
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