C0f3d30c8 发布于2024-02-29 12:47:07 减肥餐 21 次
三餐的分配对于减肥来说可能还是一个蛮头疼的问题了,到底早餐中餐晚餐究竟怎么吃,晚餐是不是要少吃才会对我们减肥有帮助,所以下面我们就来谈谈三餐到底该怎样吃。
大家常常去网络上一查该怎样吃三餐,它就会跟你说,早餐要吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。就是把重点最多的分量移到早餐,究竟这样吃对减肥有没有帮助。
理论上早餐的分量加大对于身体的好处在于什么地方,在于我们早上要早早的上班去赶地铁,赶上班开车,我们会比较忙,这个时候压力很大,交感神经兴奋,所以这个时候副交感神经的作用被压抑。
所以这个时候如果你吃的是一天当中的分量大一点的话,那它消化率吸收率下降,的确在这个时候你的热量不会照单全收,可是你仔细想想,你到办公室以后,其实你的交感神经就有点放松了,这个时候副交感神经开始旺盛了。
所以你早餐吃了那么多的食物这个时候就开始消化了,结果产生一个问题,你到了上班的地点要开始会议的时候,你会发觉头昏昏沉沉的,或是上早课的时候或是早上开会的时间会有点想打瞌睡的感觉,为什么?
在大多数人的理解中,减肥期间应该就是能少吃就少吃的原则,其实这种理解本身就有偏差。要想合理科学的减脂,我们的一日三餐必须吃,而且最好按时吃,不要养成不饿就不吃或者只吃一个苹果的习惯,这些都是不良的生活饮食习惯。
所以,要学会合理的搭配,食物的种类应该要多样化。
早餐
进食时间:7:30~8:30
1.早餐6点到8点:一杯鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一碗纯无糖燕麦片,一根或两根玉米,没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。
2.上午加餐(没有几点就不要加)(10:00——10:30):一根黄瓜或者一根西红柿;
3.中餐(12:00——13:00):蔬菜,优质蛋白质,主食量比早餐减半或者不吃主食;
4.下午加餐(没有饥饿感不要加餐)(15:00——16:00)一根黄瓜或者一个西红柿;
5.晚餐(17:30——19:00):蔬菜,优质蛋白质,不吃任何主食;
6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量的摄入,不吃最好;
7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入,请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类,面粉类,油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择,原则是无糖少油戒脂肪,中餐主食比早餐少一半,晚餐完全不进主食,中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉,牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。
“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字,就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录!😄😄
现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补!
首先推荐:淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)
小米是五谷之王,补脾第一,山药就排第二吧。同气相求,小米与山药是绝配,是珠联璧合!山药为啥健脾,因为它的味道是甘的,五味中甘味最健脾! 山药另外的好处就是补肾!润肺!
引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是:“山药补各种虚,五脏六腑的虚都可以补,尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉,等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”
再叨叨下为什么会肥?
首先: 肥胖,是脾胃的运化出了问题,脾胃的升清降浊功能出了问题,身上有很多垃圾排不出去又利用不了,身体不会无缘无故地多出来一些东西,既然多出来了肯定有它的道理,这其实是身体的一种自我保护。
肥肉保护我们的阳气,保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃,阳气越来越弱,寒气就会趁虚而入,直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪,来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重,你的脂肪越多,你的屏障越大。
了解了原因, 怎么从根本上解决这个问题呢?把清阳升上去,把浊阴降下来,恢复脾胃功能,就是这么简单!
药补推荐:升清降浊十一味汤。
最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”?比“吃什么”来得更重要。
以下方法贯穿了健康[_a***_]饮食的全过程:
1,减重期间的食物的比例,所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜,20%含有蛋白质的食物,20%的谷类。
最好每天都吃一些菌类蔬菜,一般要占当日蔬菜总量的10%~20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。
深色蔬菜,比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品。
蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主,选择新鲜低糖水果(猕猴桃、苹果,杨桃,木瓜、小番茄、黄瓜)
蛋白:尽量吃白肉(如禽肉及鱼肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等),牛羊肉可以每周吃一次,肉类尽量安排在早餐或中餐吃。
2,用餐,保证定时定量!
定时:即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排,在固定的时间段内为好。
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