剪纸减肥餐做法教程***

1. 网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？
2. 二百斤以上的胖子如何减脂？
3. 体重一百八十多斤，该怎样减肥？

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

首先我们一定要清楚：5天减10斤，这是一种典型的极端减肥法。如果没有“必须”的理由，建议您不要这么做。

然后咱们一起来讨论一下这个“5天减肥法”。

减肥10斤可是一件了不得的事呢！

我们最简单的方法来分析：

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的热量。

那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。

中国女生的基础代谢率大概在1300千卡左右。

跑步1大概消耗600千卡的热量。

这意味着这5天什么都不吃，每天还要跑步（7700-1300）/600=10.7小时。

谢邀！

没有看到具体的餐单，很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说，这个5日减肥法，应该是变相节食或者轻断食的一种。

只要是这个餐单能保证每天摄入食物的总热量少于每天的能量需要，就可以达到体重下降的目的。

这个餐单有一个相对来说还比较好的优点，就是其中安排了牛奶，鸡胸肉等优质蛋白质食物，对于单纯水果餐减肥，能够减少肌肉量的损失，如果给出的具体量比较合宜，也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。

唯一一点明显不足就是食物种类太少，过于单调，尤其是没有蔬菜类食物，容易出现饥饿感，可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。

以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的。

均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感。

在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责。

5天时间，光靠吃这些食物，就能减重10斤，很明显是不现实的。

而且减肥速度过快，很容易就恢复、甚至超过之前的体重。

这种减肥餐中，主要的食物就是：土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。

具体吃多少量，每餐吃多少，你没有概念，只有这份饮食菜单。

每100g的热量分别为：土豆81大卡，鸡蛋140大卡，苹果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。

***设你每样食物都摄入100g，那么你全天的饮食热量只有467大卡，相当于1顿晚餐和下午茶。

这样的饮食，根本无法满足全天的能量补充，很快就会消耗掉，肯定会非常难熬。

单纯地依靠吃这几样食物，希望在5天内减重10斤，其实是不现实的。

速效减肥的方式并不可取，速效减肥的原理只有一个就是少吃。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快。

快速减重意味着快速反弹

减肥的核心在于减脂，而不是减重。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉，糖原，蛋白质，血量的大量流失同时伴随的水分丢失。减去的脂肪却很少。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果。

节食减肥，会造成基础代谢率下降，热量消耗减少。在恢复正常进食后，身体已经无法消耗以前那么多的热量，体重就会出现反弹。除非一直保持低热量饮食，但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡，肌肉流失，又会降低基础代谢，最终一吃就胖，体重难以下降。

健康的减脂速度

体重基数不大的人，一个月通过饮食和运动的控制，一个月减脂2到4公斤比较合理。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理。

减肥成功的标准主要在于体脂的变化，而不是体重的变化。如果减下来身体却出现浮肉，赘肉，皮肤变得松垮，这样的减肥没有太大的意义。如果体脂下降，瘦体重增加，即使体重没有变化，身体变得紧致有型，肌肉含量增加，基础代谢提高，反弹率降低，这样才算好的减肥方式。

如何正确减脂

1.控制饮食热量。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。健康的减脂，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。

2. 优化饮食结构。减少高糖高脂肪食物的摄入，以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。多吃[_a***_]，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝饮料，酒精，果汁。

3.坚持运动，有氧运动为主，力量训练为***。

对于减肥是现在年轻人最头疼的事，不吃是饿，吃了又怕胖，网上也有各种减肥方法，很多朋友试几天就放弃了，就是坚持不下来，有的是吃减肥药，吃一段时间确实瘦了，但过段时间又胖回来了，5天减肥你们信吗，呵呵，我觉得有点不现实，5天减10斤你的身体能受得了吗，你想了吗？真正的减肥是调整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以瘦肉为标准，不要暴饮暴食，盐要少放，早晨和中午营养要跟上，晚上清淡为主，晚上不要不吃，每周要至少锻炼3次身体，慢跑或者有氧运动，只要坚持下来，也不会反弹，希望能对你有帮助。

二百斤以上的胖子如何减脂？

首先，建议体检，检查是否有什么疾病，肥胖的原因是单纯吃胖还是有什么疾病原因。第二，如果是身体健康没有问题，检查自己的饮食，碳水是否吃太多，建议由高碳变成低碳饮食。第三，适量运动，不要一下子运动过度，不利于坚持和身体关节。需要改变摄入碳水化合物的量，摄入好的脂肪，适量蛋白质。更多内容欢迎关注微信公众号：低碳生酮俱乐部。

对于100kg的人来说，

首先最重要的是，树立一个坚持健身的概念，而不是确定要去寻找一个办法。

首先，

100kg的体重对你的生活已经造成了影响，要不你也不会想起来说要去减脂。

明确这一点很重要，可以说是重中之重。

要不办法真的只是办法，而不会化作实际的行动。

好，你已经确定了非减脂不可的决心和信心。

接下来，找一家离你最近的健身房，注意这一点。最近的就是最好的， 而不是最专业就是最好的。

因为近，你可以争取更多的时间去健身房，不用为自己找别的借口，例如太远了，今天就不去了，明天再去吧，诸如此类的原因。

到了健身房，别去跑步，直接奔器械区。利用免费的送的私教课，（相信你办卡的时候，这个是每个健身房必送的，所以，好好利用）

唯蜜瘦是一款纯中药外敷的减肥产品，不入口， 只需早晚外敷半小时，配合健康饮食，通过调节你的新陈代谢，排除身上多余的毒素和废气，最终分解多余的脂肪，1个月就可以轻松的瘦下来哦，根据你配合的程度，可以瘦5-12斤。

这是我的一位线上队员A先生，这是他将近三周的减重趋势图。他是我的减脂营中减重最快的队员，体重不低，基本上就是控制饮食和让多走路。没有额外的训练。

接下来这张图，是我的另外一位队员B女士，同样的减肥时间，同样的饮食建议，但她三周的时间，体重只减少了2kg上下，这对一位典型的肥胖这来说，明显这速度是很慢的。

如果身高不是太高的离谱，体重如果达到200以上，那就就是相当的胖了，不即便是从健康的角度来说，也确实需要尽快减轻体重。

但比较郁闷的是，一般体重达到重度肥胖的人，单纯的饮食控制和增加活动量，对他们来说已经免疫了，并不是说没有效果，而是他们会想方设法的不去执行。

更多的时候，对这类同学，首先需要的是思想上的改变，不然的话想取的成效非常困难。

上面的A先生和B女士，A先生会和我有充分的沟通，理解我们饮食安排的和理性，并且严格执行，也相信自己可以做到。而B女生，在减脂活动开始之前，不停的询问该怎么做，但在减脂营开始之后，和我基本没有交流，对她的饮食监控也发现其有明显的偷偷吃东西的行为。

自然，两个人的成绩也非常明显的说明了一切。

主要是饮食上节制  多吃清淡一些的食物  晚上不要太晚睡 睡前不可以吃东西 

早上起来先喝一杯温水 这样有助于排便  早餐不要吃太多 油腻 肉类就不要吃了  

中午也不要吃太油腻的食物 吃多一点也没事

最主要的就是晚餐了  一定不要吃太多  晚上这一顿是最容易长肉的  

当然在保持饮食健康的情况下也要休息一定的运动，快走，跑步，游泳等。饮食健康加上适量的运动这样才更容易减脂

体重一百八十多斤，该怎样减肥？

减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量，这才能起到减肥作用。

世面上的各种减肥方法成千上万种，但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的，所以想减肥必须从管住嘴巴开始，这个管住嘴不是让你饿肚子，那减下来也没用，人基本都废了。这样减也没意义！

咱们先从入口开始吧！我建议不要饿肚子，吃好吃饱，营养搭配，比如全麦类做主食，这个热量低，维生素含量高也容易饱，蛋白质类每天不能少，比如鸡蛋，带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面！不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭，喜欢吃食的可以吃鱼，或者牛肉，鸡胸肉等等，总之挑选着吃，一定要多样化，营养全面，还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃，还有做的方法很重要，比如水煮土豆片热量很低，但如果油炸的话热量就很高，所以这方面也得注意，另外心态也很重要，减肥可不是一时半会的事，得打持久战！

刚才说到吃，这会 说 一下消耗的问题，比如你坐着不动，一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动， 增加咱的消耗，配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功！