狗帅健身干货飞鸟-飞鸟健身动作***

本文目录一览：

• 1、健身的时候,每次做完卧推和飞鸟胸部感觉不强烈,这是为什么
• 2、健身飞鸟动作我怎么飞不起来,我是个初学者
• 3、健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作

健身的时候,每次做完卧推和飞鸟胸部感觉不强烈,这是为什么

1、两种可能。选用的重量太轻了。完全***不到胸肌。发力有问题，动作不标准，导致是三角肌在用力，胸肌根本没有参与，所以才没感觉。我觉得后者的可能性很大。做动作前首先要动作标准。

2、有两种可能：你的胸肌过于强大，而肩部肌肉特别薄弱，在胸部还没有感觉的时候，肩部肌肉就已经超负荷工作了，这个时候应该首先加强肩部肌肉锻炼；你的姿势不对，应该找一个教练指导，纠正姿势后再行锻炼。

3、本人健身也是半年多，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉，自己分析后有几点可能，你可以借鉴，不一定很准确。

4、健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎 两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。 2，姿势不对，发力点不对。

5、首先胸部是一个不太容易掌握的部位，因为在训练中参与的关节过多，这就难免会在训练的过程中改变你的训练轨道，让***肌群参与用力过多。在卧推时主要发力肌群是胸部，三角肌前束，三头肌。

6、另外你有可能是动作不够准确。平卧推和平卧飞鸟都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。当然，肩臂肌肉也不可能一点力量不用，只是说那个意思。肩臂是***的，胸肌才是主要发力部位。

健身飞鸟动作我怎么飞不起来,我是个初学者

手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端！另外，动作时保持手肘朝向你的身体后方，手肘及腋窝成水平位置。动作轨迹：进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。

其次是动作的节奏，常见的错误是：动作过快，以至靠惯性用力或偏离正确的动作轨迹；靠胸部弹起杠铃等。正确的做发是有控制地下放杠铃，当杠铃触碰到胸肌后再以较快的速度推起（不是弹起）。

因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。

哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

坐姿反式飞鸟 对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。

所以，综合来看，俯身飞鸟是一个既能够练到背部，又可以练肩的动作。