科学减肥餐简单教程

1. 怎么吃能减肥？

怎么吃能减肥？

适合减肥的食物有： 　　一、每100克黄瓜的卡路里只有15大卡，无疑是最佳的减肥食物，热量超低，而且还含有大量的维生素和纤维素，能够帮助消除便秘，加快体内脂肪的燃烧速度。 　　二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相当适合减肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促进肠胃蠕动，最重要的是：苦瓜含有大量的维生素C，脂肪和糖的含量几乎为零，苦瓜素更是绝佳的刮油降脂物质。 　　三、每100克西红柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纤维高，对于减肥塑身很有帮助。 　　四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低热量高纤维素，饱腹感强，茄子中还含有天然的抗氧化剂，能加新陈代谢，减肥的效果自然不用多说。 　　五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纤维含量高，对肠道蠕动有促进作用，可加快燃烧脂肪的速度，减少脂肪堆积。 　　六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含维生素、粗纤维等多种物质，能帮助新陈代谢，搭配鸡蛋可增强效果，无疑是不错的减肥食物。 　　调节饮食也是有效减肥的方法，这里介绍了几种刮油非常好的食物，小仙女们平时适当多吃一些，就可以轻松减掉肥肉，不过如果想要加快减肥的进度，那么就必须进行运动了，跳绳、跑步、游泳等都是很能消耗热量的运动，小仙女们可根据自己的实际情况来决定。

谢谢邀请，减肥就是减肉，就是减油脂，痛苦阿。首先要控制食量，在原有的基础上减量，减多少，自己掌握，慢慢减，一次不能减的太多，舌尖上的美味最好不要碰了，山楂可适当吃一些，但一次也不能吃的过多，嘴管住了，那就靠运动来燃烧脂肪了。

但要看你喜欢什么运动，适合什么运动，要做适合你的运动。

饮食上控制热量的食入，运动上再消耗大部份的热量，体重肯定能下来。

如果减肥心切的，不仿学学工地上民工的生活方法。工地上农民工一口三餐油水不多，饭能吃饱，但体力消耗很大，民工体力消耗的热量大于当天吃进的热量，所以工地上的民工基本没有胖子，身体非常健康。

怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。

我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。

食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。

优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，含有不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。

合理分配好三餐，规律三餐进食，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。

把科学饮食的方法学会，其实会让你觉得很神奇，因为感觉比以前吃得饱吃得好，体重竟然还能掉。关注我，一起科学饮食。