减肥餐详细教程图解***

1. 啤酒肚练成腹肌可能吗？
2. 什么叫底背离? 怎么操作？

啤酒肚练成腹肌可能吗？

啤酒肚有练成腹肌的可能，你可以看到很多案例。比如下面这对父子，就相约把他们的啤酒肚一起练成了腹肌，效果非常棒！

为什么啤酒肚能练成腹肌呢？

啤酒肚其实就是内脏脂肪导致的。我们身上除了皮下脂肪外，在内脏周围也会有脂肪的，特别是腰腹内脏位置，内脏脂肪越长越多就越来越大，而面临的健康风险也就越来越大，比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

练成腹肌，不仅是为了美观，也是为了健康。如果说局部皮下脂肪，减不了肥还可以用抽脂手术偷懒，有的还能通过吸脂塑造出腹肌、马甲线。

那么内脏脂肪就完全没有商量了，内脏脂肪再多，因为环绕这脏器，为了安全是无法进行吸脂的，那就只能靠日常调整饮食和进行运动健身来减去啤酒肚。

↓吸脂的层次

↓内脏脂肪

所以，如果想把啤酒肚练成腹肌，可以，但是一定要行动且坚持锻炼下去，最好是在正规的健身教练指导下进行。

从啤酒肚到六块腹肌，是每个大肚男的梦想。

虽然说起来简单，可真正做到的人却不多。

但是从啤酒肚练成腹肌还是有可能的，关键要看你怎么吃，怎么练，

以及对腹肌有多大的渴望！

首先在练腹肌之前，我们要搞清楚的是：

为什么很多人都说腹部的赘肉最难减了？体脂够了，怎么腹肌出现还那么缓慢？

虽然我们是针对要减掉腹部那部分的脂肪，但是减脂运动从来都不是局部加强***锻炼就够了的，它是一项全身性运动。通常来说，腹部的脂肪和赘肉最多，则相对很难减。所以我们在练腹肌之前需要有氧燃脂，把自身的体脂率降到一个正常的范围之内，***用有氧运动和无氧运动相结合的方法来***腹部。

知道这些你的啤酒肚就有救了，三个动作搭配有氧训练！

现在人群中有不少男性都挺着一个大肚子，也就是我们俗称的啤酒肚，对我们的健康危害是极大的，那么只要你用对方法，并且知道这些你的啤酒肚就有救了，下面我们用三个训练动作搭配有氧训练来拯救啤酒肚！

啤酒肚也并不是喝啤酒就能喝出来的，当我们体内的脂肪率达到一定的程度，导致脂肪在我们的腹部聚集的时候，肚子就会变大了，这就表示你需要降低自身的脂肪含量，控制饮食了。

肚子上的脂肪过多的话，就会影响到我们的体内血液流动，尤其是内脏和大脑的部分，这些部分如果得不到足够的输氧量，就会让我们的身体出现很严重的问题，主要症状就是血糖升高，记忆力下降等。

所以如果发现自己有了啤酒肚，最好不要放任自流，任其往坏的一面发展，我们就要审视自己平时的生活作息，并且要控制饮食，最重要的就是进行体育锻炼，而想要练出腹肌就要进行训练了。

腹肌的训练要比较频繁才会效果很好，而想要较为明显甚至成块的腹肌，就要让体脂足够的低了，这就需要我们坚持进行有氧训练了，以跑步，骑单车或是游泳为主，充实自身生活。

尽管现在的你挺着大肚子，但是只要坚持未来的你绝对会拥有腹肌的，为了更充分的发挥训练效果，每次在开始训练之前，我们都要进行热身，开始前做一次有氧训练也是不错的选择。

动作一：仰卧两头起

这个练习对于上下的腹部肌肉，都有很好的锻炼效果，是我们许多体育训练中常用的动作。

首先让身体平躺与地面，让身体完全的伸直，双脚相互靠拢并紧，手臂向头部方向伸直并拢，手掌伸直并在一起，然后收缩腹部的肌群，让上下半身同时抬起，并在最高点时，用手指之间触碰一下腿部，接着还原到平躺的状态，再重复两头起的动作。

首先，要告诉你的是，啤酒肚也可以练出清晰的腹肌！这一点请你要有乐观的心态，积极去面对。

对于爱健身的朋友来说，呈现出一个分块明显，线条清晰的腹肌是很多人的目标之一。

其实我们每一个人都有腹肌！只是因为身体脂肪的问题，我们的腹肌被掩盖而不能显现出来罢了。

首先需要你保持一个较低的体脂率，男性体脂率一般在12%以下，再配合腹肌专项练习，你的腹肌就会非常完美地显现出来。

腹肌的锻炼相对很多其他肌肉群来说，较为枯燥，而且腹肌练习容易让人感觉疲劳，因此很多人往往坚持不了一会便放弃。

但想要呈现出完美的腹肌，只有有耐心，熬得住，坚持得下来，才会成功。

每组做到力竭，上半身保持稳固，不要晃动。

你好，啤酒肚练成腹肌当然没问题。这跟减肥其实是一个道理。

许多回答都已经讲了各种方法，我在这里做个补充，讲下绝大多数人对于腹肌认知的误区。

首先是第一个误区，认为我只要做针对腹部训练的动作即可出腹肌。

为什么说这个是误区呢？腹肌根本不是训练量多少决定的，而是我们的体脂率决定的。我们生活中一定见到过许多身材偏瘦的人，他们明明没怎么运动，却也有清晰的腹肌显现。如果按照只有做腹肌训练才可以出腹肌的逻辑，那么这些不运动的瘦子应该是没有腹肌才对。大家肯定也肯定看过许多大力士，尤其是欧美那些壮汉。大力士的训练量不可不谓不多，但是你从下图中能看到他们清晰可见的腹肌吗？

显然跟我们脑海中（如下图）是有一定差距的。

所以由此我们可以得出想要清晰可见的腹肌，先把肚子底下的肥肉减掉再说。不把肥肉减掉，哪怕你腹肌力量再强，腹肌专项训练再多，你的腹肌永远没有出头之日。所以健身人士常调侃道，腹肌是在厨房里练成的~~

第二个误区：只要科学锻炼，就可以练出六到八块完美对称的腹肌。

在这里，不得不告诉大家一个沉痛的事实，尽管本人也很不想承认这一点。腹肌的形状是由腹直肌的腱划所决定的。（见下图）

什么叫底背离? 怎么操作？

超买超卖指标包括KDJ、MTM、CCI、RSI、ROC、WR等，超买超卖指标通常有两种用法，一种是超买超卖用法，一种是背离用法。就技术信号的有效性来讲，顶底背离用法对判断趋势扭转有比较好的效果。今天，我们主要为大家介绍一下超买超卖指标的三种背离用法，希望能对大家有所帮助。

（一）A类背离

技术特征：股价二次创新低，而指标走平。此背离信号偏弱不建议大家参与。如“法拉电子”2003年8月22日-10.24的走势图。

（二）B类背离

技术特征：价格走平，指标二次抬高。此背离信号稍好，可以少量参与。如“法拉电子”2016年1月26日-3月22日的走势图。

（三）C类背离

底背离，常被作为抄底指标，指的是股价和指标（macd）反向运行：股价在波动过程中，K线趋势下降，均线也是向下排列，这时候，技术指标的方向却与之相反，向上运行，这就背离现象。

传统技术认为：底背离，预示着下跌行情将结束。股价逐步下跌，而DIF及MACD不是同步下降，而是逐波上升，与股价走势形成底背离，预示着股价即将上涨。如果下跌或低位趋势中，出现快线一次或两次由下向上穿过MACD慢线，形成两次黄金交叉，是不错的机会，预示股价即将大幅度上涨。

实际情况中，股价走势复杂的多。远不是一个底背离，顶背离指标就能预测未来走势的。也就是：当股价底背离不意味着要上涨。发生顶背离，也不意味着就将发生下跌。利用背离，仅作为分析参考。

股价涨跌，影响因素比较多，众多技术指标仅作为一类针对结果的分析工具，甚至不算好的分析工具。像指标之一的底背离、顶背离，用来做分析和预测的投资者并不多了，它的局限性是比较明显的。无需依赖！

本回答送给新入市的朋友。

‘’底背离‘’是一个很复杂的问题。如果真正搞清楚了就不会挨套了。背离的问题好多***都能写成一本书。回答这个问题不是几百个字就能说明白的事。

对‘’背离‘’这个词，市场人士都这么说。可‘’禅师‘’叫‘’背驰‘’。我个人觉得‘’禅师‘’说的准确。‘’背驰‘’——背道而驰。是趋势发生了反转。‘’背离‘’只是趋势进行中的反弹或调整。没有改变趋势。

判断‘背离’有很多方法：

如，K线线段幅度背离；K线线段时间度背离。两均线（譬如，10日和30日）相交面积背离等。

在这里重点说说用技术指标MACD判断‘’底背离‘’。因为MACD是趋势指标，是判断‘背离’的利器。即用MACD双线背离和柱面积背离来判断。

谈‘’背离‘’离不开三条线段。即第一段下跌。第二段上升（反弹）。第三段继续下跌。从下图中可以看出已经走完了第三段。

在第一段下跌结束后，MACD形成‘’金叉‘’进行反弹，形成第二段。后又继续下跌创出新低。注意啦！在第三段创出新低后，MACD双线并没有创出新低。这就是所谓的‘’底背离‘’。

‘’底背离‘关键是要形成三段。第三段和第一段的MACD比较。

‘’底背离‘’形成后，并不是一定快速上涨。真正要涨要有量的配合。放量后可以分批跟进。