女性健身知识干货,女性健身知识普及

1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
3. 在健身房发现一位独自健身的优雅女士，感觉她也注意到了自己，该怎样优雅的搭讪呢？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个[_a***_]会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

在健身房发现一位独自健身的优雅女士，感觉她也注意到了自己，该怎样优雅的搭讪呢？

搭讪，不需要优雅，需要的是勇气以及自信！

在这个互联网时代，搭讪的套路千篇一律，但是敢上的人却少之又少，因为他们总是自我设限。

你只需要大大方方的走过去跟她打招呼（PS：同一个健身房，她注意到你了，所以不会显得很突然。）

小编给你举两个开场例子：

1. 嘿，你也经常过来这边锻炼吗？
2. 嘿，今天你也练肩啊，刚好我也是，要不一起吧。

别自我设限，不去试，你怎么知道不可能！你不上，总有人会上😏😏。希望可以帮到你。

你好！首先要了解是不是每天都在同一时间，在健身房能遇见，那么故事开始了！

你每天也这个时间来，造成一个很巧合的场景，她练什么，你就在旁边，这样能够拉近你们两的距离，如果你是很腼腆的，你可以先不要开口，等重复几次在她旁边练，偶尔说两句，这样一个星期你们自然就熟了，到时候在索取联系方式，就好了。

如果你胆子大一点，在她旁边健身第三次就可以搭讪了，开门见山的聊聊，女生其实很聪明，当你一开口她就知道你的目的，你越装反而会让她觉得你虚伪！（个别单纯到傻的女生除外）

搭讪最有效果的四句话，

1我在这边等朋友一起健身

2看到你从这边走过

3我考虑了一下

4决定还是想和你认识一下

话说到这个地步就行了，如果她不愿意不用强求，以后见面多打招呼，早晚能认识，喜欢运动健健身的人性格还是比较开朗的，至于有没有下面的发展这个在这里就不展开了。

最后祝你成功！

谢邀，这种情况在健身房很普遍，只要经常去健身房锻炼，时间久了肯定会混个脸熟，见面点头打个招呼，再经常一起锻炼，夸赞一下对方，一来二去肯定就熟了。

前提是彼此有共同的锻炼项目，无论是器械，瑜伽，跑步，还是动感单车，只要一起锻炼就行，别硬撩。

比如练器械的时候，她哪里做的不对，你指出来，告诉她正确的姿势，多和她聊健身方面的内容，加微信后经常约一起锻炼，感觉熟识了就可以进一步约了。之后的就不用教你了。在任何一个地方与女生搭讪方法都是类似的。

作为男生首先要主动，搭讪也是讲究技巧的，如果你练的还可以，可以主动指出女生做的不对的地方，帮助改正；如果练的比较差，可以主动询问；介于二者之间，你可以去问女生是否介意一起使用器械（跑步机除外）。千万不要害羞，如今大社会，机会都是靠自己争取的，不会有女生主动找你，除非你足够帅，或者足够优秀，加油