晚上减肥餐教程图片大全

1. 有没有什么晚上减肥的好方法？

有没有什么晚上减肥的好方法？

我最近晚上也在调节自己的身体和减肥。对于女生来说再瘦都会想减肥，因为每个人对自己标准，要求不一样。但减肥不提倡不吃饭或吃减肥药，晚上少吃主食，多吃不寄粗粮，绿色蔬菜或水果就可以。我一般晚上吃烫青菜和粗粮

，它们会把身体的一些垃圾带出体会，保持没有宿便。

很高兴回答你的问题

少吃、运动，别无他法！

首先，少吃不等于不吃和只单一的摄入某个营养。

晚间的饮食可以以蔬菜为主，蛋白、碳水为辅。

根据我平时的经验，给你一个小食谱

1、一份蔬菜+一杯脱脂酸奶+半根玉米

2、一个苹果+一个鸡蛋+一个小紫薯

其次是运动，有些小伙伴有很好的晚间运动习惯，例如游泳、夜跑、广场舞自然是很好。但大多数人应该和我一样，要监督神兽学习没有太多自己私有的运动时间。那么，家务、室内散步和跳绳也是个不错的选择。值得注意的是，每次运动建议均在20分钟以上，这样，你的脂肪才能得到燃烧哦，

如果想达到晚上减肥的目的，简单来说俩点，迈开腿，管住嘴。

首先可以考虑晚上进行20分钟到半小时的有氧运动，如跑步机、椭圆机或者划船机，再做30分钟的无氧重训运动，一周俩到三次即可，不用每天都做。

然后可以把晚饭的主食中的精致淀粉类，如大米面粉，替换成白薯、红薯、南瓜，或者豆类食品，例如扁豆、绿豆、红豆、芸豆、鹰嘴豆之类，和大米白面相比，豆类食品不仅血糖指数低，淀粉含量也相对很低。而黄豆和大豆含有丰富的豆类蛋白质，则可以替代牛羊肉和鱼类等动物蛋白。

还有就是戒掉各类甜食，饼干蛋糕奶茶和巧克力等，戒掉碳酸饮料，多喝白开水，保证每天喝一升水。

但是不要不吃晚饭，否则大脑得不到足够的葡萄糖，就会出现注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒等很多问题。

可以通过调整饮食结构的方式来进行。晚上减肥也要均衡饮食和适量运动***配合，这样才能达到健康减肥的效果。

一，晚上也要注意控制食物摄入量。

有很多朋友上班一天到了晚上觉得应该犒劳一下自己，晚上的食物就会比较丰盛。其实人体到了晚上代谢和消耗都会比较慢，如果这个时候在摄入丰盛的晚餐，如高油脂，高[_a***_]的食物，会增加胃肠消化负担，容易转化成脂肪堆积。

晚上应该少量饮食，吃7分饱，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，避免摄入高油脂，高热量的食物。

晚餐的食物搭配应该要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食的作用，同时达到健康减肥的效果。

二，晚上的运动选择也很重要。

晚上的时候不要进行剧烈的高强度运动，选择低强度运动即可。因为高强度运动会影响你的睡眠。同时也会让你运动完以后出现饥饿的现象。建议选择，快走，散步，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，坚持30分钟以上即可。

运动完以后记得补充温水，补充人体运动时消耗增多而出现缺水的现象。

晚上减肥切记熬夜，因为熬夜会降低你的基础代谢还会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

你好，我是35斤的蜜姐，很高兴回答你的问题。

其实减肥最重要的是了解自己，清楚知道自己的生活习惯哪些是错误的，很多人意识不到就去减肥所以也不会长久，减肥也就是改变以前错误的生活方式和饮食习惯，遵循少碳、少脂肪、高蛋白的饮食方法，这样坚持一段时间后，就会有明显的效果哦。

有句老话说得好：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭要吃少，晚上这顿很重要，不吃不行降低基础代谢，吃呢，也得有讲究，我减肥以来晚饭一直是偶尔可以没有主食，但一定会有蛋白质和蔬菜，比如做个汤啦，蔬菜沙拉喽，吃完刚好不饿的那种状态，晚上躺床上隐约会有轻微的饥饿感那种效果最好，带着饥饿感入睡，又是个美丽的明天😀

其实减肥最好还是七分吃三分练，如果可以配合一些运动来做减肥***的话，那样效果会更好。

最后祝你早日减肥成功哦