减肥健身干货分享文案

1. 如何科学的健身减肥？你有哪些建议？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？

如何科学的健身减肥？你有哪些建议？

本人自己用的方法就是：

过午不食，即下午4点以后不吃饭

平时不吃零食

控制摄入糖分，即馒头之类少吃

早上可以熬个燕麦粥，吃一个馒头加菜之类的，我基本下午不吃

加上每天慢走1小时左右，时不时打篮球

我的体重也是在缓慢地下降哦

坚持下来不容易，不过养成习惯以后就比较容易了

科学的健身减肥有如下三种！

一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃荤，吃素既能保持减肥，也能起到健康身体的双重效果。

二是要求多锻炼自己的身体，因为适当的锻炼，让身体处于发热，或者出一点微微汗，象这样的状态是最快燃烧脂肪的时刻，以达到减肥的最佳效果。

三是晚餐最好是不吃或者是只吃一点水果类的垫一下肚子为好，因为晚餐是最容易堆积脂肪的时间段，所以只要晚霞注意到这一点，就是堵住脂肪来源通道的最好手段，而且还能够让人体内的抗体起到重新启动的最好效。

只要大家能做到以上的这三点，保证大家都能拥有魔鬼般的身材和魔鬼般的强悍体力，让自己的亚健康身体能在短时间内，就可以蜕变重生为强悍的体魄了！

在这炎炎的夏日很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为健身减肥离不开正确的饮食，合理的锻炼，适当的休息。饮食跟训练这是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一词。 减肥三分练六分吃，还有一分靠休息。只有合理的休息，才能让你更持久的坚持下去。 3个关于“吃、练、睡”的减肥建议，让你降低体脂率，满满全是干货！坚持做到这3点的人，都很快瘦下来了！

如何合理饮食？

减肥饮食，你需要掌握好热量跟营养，合理的热量摄入，让你吃饱的同时还能瘦下来。每天摄入热量要低于每天身体的人消耗，一般建议男性热量摄入在1300-1600大卡之间，女性在1200-1400大卡之间。

你还需要合理的营养搭配，让你保证不缺乏各种维生素、矿物质、蛋白、碳水等必备的营养物质，身体才不会因为一根短板而导致整个木桶的水装不满，从而影响正常的代谢速率。

减脂期间，你应该保证每天至少2种蛋白食物（鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等），3种蔬菜（菌菇类食物、西兰花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2种碳水主食（小米、八宝粥、薯类食物、杂豆、米饭等）。

个人第一，科学第二。

为什么是这样说的？因为当我们身边每一个特定的人在进行减肥时，总是要从他自己的一些自身条件出发——经济水平，家庭构成和饮食传统等等，所有的这些内因外因结合起来，就成了个人减肥减脂的首要条件。

其次是有一个科学的理念，而并非是什么都跟着最前沿的科学研究走。比如最近不是有一个结论叫做不吃早餐人更好吗，然后竟然还得到了很多一流顶尖科学家们的支持。但很显然，这种结论对于现实的并没有什么指导意义，你随便问一个正在勤奋工作的人问他早餐重不重要，当然是重要的啊！

总是会有人在网上问，我想要一份最科学，最有效的健身方案。其实真的没有什么最科学最有效的方案，大多数都要结合自己的情况去做判定。有人会说针灸或者是药物减肥没有效，但也确实有人从中顺利的瘦了下来。有人声称，健身和跑步对减肥最有效，但这其中也有不少人跑着跑着越来越胖。

如果有一种“最科学”的药物，能够让你在一夜之间瘦20斤，但它的价格却是100万元。这样的药物有意义吗？有人宁可胖一辈子，只是因为经济条件有限，这样的人，最科学的指导方案对他们有什么用呢？

但我想要说的是，以上全错。

最科学的减重方案就是：控制饮食+坚持运动，不断制造热量缺口，这样你才能减下来啊！不要整天抱怨了，开始着手改变计划吧！

减肥是干什么呢？就是去掉身上多余的脂肪赘肉，现在很多[_a***_]，不是很胖，也整天喊着减肥，少吃，不敢吃这个不敢吃那个，看见好吃的还想大吃一顿，吃完了就后悔，这不是减肥，这是瞎折腾！其实现在人追求的形体建美，保持好身材，这个是身体塑形，要锻炼结合饮食，经过系统的训练，有专业的指导，还要有毅力，才能得到一个完美的体型！

体脂率30％,怎么快速减脂？

万万没想到，1个月瘦10斤这么简单，颠覆你对减脂的认知，我朋友用这套减脂方法，轻松瘦下来30斤，我给大家推荐一下，她每周都会瘦的食谱，这个食谱也让身边很多人尝试成功，我来给大家讲下她做了哪些改变，我总结了两点，只要做到以下两点，你也可以瘦下去，建议收藏。

第一：减脂食谱

星期一

早餐：一个水煮鸡蛋 + 一根香蕉 +一片全麦面 包

午餐 ：小碗米饭 + 一份西兰花 + 一份鸡胸肉

晚餐 ：一份青瓜 + 一碗小米粥 + 一份沙拉

星期二

早餐 ：一碗麦片 + 一个水煮鸡蛋 + 一个猕猴桃

午餐 ：小碗米饭 + 一份水煮青菜 + 半根青瓜

晚餐 ：一块牛排 + 一个西红柿

体脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽闪忽闪的白五花，内脏脂肪都不知道黏糊成啥样了。

养了这么久的脂肪，就别想着快速减脂了，开始-循序渐进-加油。

体脂高，体重大，我们就先从入口控制。

1、大碗、大盘子换小一号，从控制食量开始。

控制食量并不是要节食，饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的，七分饱就好，当然，习惯多吃，开始控制还是会感觉饿，但其实营养是够的，坚持，饿了可以吃黄瓜等热量少的水果，过了这个坎，不也就新的习惯养成了。

2、改掉吃夜宵，吃烧烤的习惯。

夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁，不是就彻底不吃了，而是尽量能不吃就不吃，祸首拿掉，少了当前的口福，但身体健康了，减少了吃药的苦和身体的痛，不是更好。

3、改善饮食结构，降低热量摄入。

米饭面食是中国南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，会造成身体热量超标，从而堆积脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。

喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的，能少吃的少吃，能不喝的别喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。

走出家门，摆脱懒惰，开始锻炼。

嘴如果管不好，减法没做，那请继续，你的肉和你永在。