让骑行减肥餐教程怎么做

1. 什么是正确的骑行减脂方法？
2. 骑行如何快速燃脂？
3. 如何利用碎片时间通过骑行减肥？

什么是正确的骑行减脂方法？

现在生活条件越来越好，营养过剩导致身体发福，也顺利成章让减肥这一话题成为了所有人关注的焦点，为了减脂也是想尽了办法，用尽了花招，当然，骑行也被很多朋友关注和参与。骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善。通过骑行达到减脂的目的是没有问题的。

如果拿跑步与骑行做对比的话，个人认为集中式的骑行燃脂效果更好，同样，骑行可能造成的受伤概率要更大。骑行作为一项日渐提上日程的训练项目有很多的注意事项，如果不能正确学会骑行，大强度长时间的冲刺训练会造成身体的多处损伤。一般来说，40分钟的骑行课程，伴随着中途冲刺，后期大强度的爬坡训练，燃烧500卡是没问题的。但问题来了，我们需要注意一些细节来减少骑行燃脂过程中可能产生的损伤。

例如调整坐垫的位置：可根据自己的身高将坐垫调整在合适的位置，站在车子的左边，抬起右腿使得大腿与地面平行，车座的高度恰好在大腿外侧与裤缝平行的位置。

身***置摆正：骑行时要注意身体的姿势，首先是保证膝盖与脚尖朝着一个方向，双膝不要内扣也不要外展，骑行过程中腿部不要乱晃，稳定。

骑行过程掌握正确发力点：骑行过程中主要依靠大腿前侧以及臀部发力，在刚刚开始骑行训练的健身者运动强度不宜过大，臀部属于较少的***的肌群，运动量过大会导致可能会使得腿部或***麻木进而引起坐骨神经压迫。

此外，膝盖长时间受力也可能导致伤害隐患，运动量负荷或是不循序渐进的按计划锻炼，都有可能导致膝盖疼痛，骑行是作为大强度高效燃脂的有氧运动可以助力减肥者快速减肥，但是在高强度训练下保证身体免受伤才可收获事半功倍之效。

首先将单车调整到适合自己身体条件的高度是非常重要的，另外就是骑行方式，踩踏品露都非常重要，具体要领请参照我之前的文章。科学的骑行才能得到之前雨骑的效果，错误的方式会导致运动伤害。除了骑行方式要正确以外，骑行的姿态也非常重要。参与骑行活动时候，对于需要减脂的朋友来说，需要调整呼吸节奏和方式，用腹式呼吸法，也就是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，有利于减少腹部赘肉。最后剩下的就是坚持了，保证过每周可以给自己时间骑行，可以给自己时间去健身房配合骑行塑形。骑行每周能坚持两次夜骑，时间不少于1小时，每周一次周末的郊外骑行，时间不低于4小时。

一、选择合适的运动车子，如山地车、公路车

二、根据身高调整好车坐高低，把立长短

三、坚持运动每天不少于一小时的连续骑行

四、根据路况及时选用合适的齿比踩踏

五、注意补水及能量。戒酒戒饮料

六、当你连续骑行90分钟，均速达30的时候，体脂率绝对标准

骑行是一项很好的运动！可以锻炼人的心智！也可以锻炼人的耐性！还可以减肥！不过大家都知道减肥是个很痛苦的事情！有的人减肥成功之后就又反弹！但是骑行就不会了反弹了。

哈哈哈貌似好像跑题了！现在进入正题！想通过骑行来减肥需要经常骑行。不能说只是简单的通勤工具就可以减肥！首先你需要有一个很好的***！比如平时通勤骑行再加上休闲时间也要做高强度的训练！当然在你训练之前一定不能忘了一个动作就是热身喽！还有就是在骑行中好频率的踩踏板会有效的减少大腿的脂肪！在骑行中要正确的使用骑行姿势，呼吸法，踩踏方式等等！总得来说就是需要你不断骑行不断骑行才能达到你想要的结果！

减脂增肌

骑行台（撸台子），除去低温、刮风下雨天、酷暑高温等，适合骑车的空气质量好的日子就不多了。 骑行台有液阻、磁阻、实景（可以多看看资料），骑行台是一个非常适合室内的运动，骑行台模拟阻力 骑车中通过变速或者调解骑行台阻力，踏频保持100以上，速度30-40之间、心率控制在有氧区间。 逐步半小时 40分钟 到一小时。可以有消息增强体能，到达减脂增肌的效果。

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骑行如何快速燃脂？

单靠纯骑行减脂肯定是不行的。

要想燃脂，首先要了解脂肪是如何增加跟减少的。

脂肪是日常饮食中，摄取的饮食产生热量大于你的运动量，比如你吃饭（1000热量），但是你今天运动只消耗了400热量，那么剩余的会有一部分变成脂肪。

相反，今天你吃了1000热量的食物，但是你运动消耗了2000，那么人体机制回去消耗体内的脂肪。久而久之脂肪会越来越少。

但是最重要的一点就是，饮食控制（低热量）+适量运动才能起到减脂的作用。

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那是你忽略了最根本的问题：减脂的关键是饮食，才到运动，还有睡眠。

就从骑车来说，达到最大速度，不代表你的心率达到最大。

要说骑车是最好减脂的运动，对于普通人来说达到心率60-80％，坚持半个小时以上就会有不错效果。

对于有基础的骑友来说，达到80-90％以上，就可以达到HIIT的效果，但是普通的腿力骑法根本就达不到这种要求。

练好高踏频才是关键，配合腹式呼吸，可以在短时间把心率飙升到90％！

而且减脂也不能只做有氧，做太多有氧会消减肌肉，降低新陈代谢，会变成越来越难减脂肪！所以，定期做力量训练以及控制饮食才是长期减脂的良方！

减肥健身 三分练七分吃

首先 你要控制你的饮食，少盐少油，多吃[_a***_]水果，有挑拣可以锻炼后喝蛋白粉

再次 做运动一定要有一定强度，强度高，心率就高，新成代谢就会加快，才能更好的燃烧脂肪

最后 单独通过骑行减肥的话，一定要坚持下去，我们一个女骑友，不到半年减了20多斤，主要是天天坚持骑，吃的也少。

如何利用碎片时间通过骑行减肥？

你这个碎片时间，我可以这样理解吗，就是不占用自己的大量的主要的时间。

其实也是可以的，你可以买一辆自己喜欢的又适合自己的单车啊。

上班不是太远的话，可以骑着去嘛，还有平时没事短途的办事，逛街，等都可以骑车去啊。

只要你想骑，少坐车，少开车，日常骑单车就可以了！