减肥餐宿舍椅子教程

1. 办公室白领怎么减肥？

办公室白领怎么减肥？

白领们每天忙于上班，下班后又要忙于应酬，根本没时间减肥，导致身体慢慢变胖。看到一天天变胖，夏天一天天到来，是不是很惆怅。怎么才能减肥呢？

按照目前专家们比较一致的观点，减肥七分饮食三分运动。调理好饮食肯定是可以减肥的。白领一族经常早晨起得晚，没时间吃早餐，这对健康减肥很不利。早餐应该占到一天热量摄入的30-40%。豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦、水果，简单组合，都是一顿不吃的早餐。就是在轻断食的日子，早餐也是不能少的。

如果希望比较快的减肥，午餐、晚餐可以吃代餐。如果不是那么着急，午餐可以吃200克左右的蔬菜；一份瘦肉，尽量选牛肉、鸡肉、鱼虾等；一拳头大小的主食。菜和肉尽量淡一些，如果到减肥瓶颈期，可以带饭，中餐尽量不放盐。

完全坐着不动，即使体重减了，也是不健康的。如果你能够早起，可以在早上运动。但要注意的是，吃饱后运动对肠胃不好，不能吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前可以先补充一杯蜂蜜水。运动后做一下放松的活动比如慢走，隔一会儿再吃早餐。

上班路上可以提前一站下车，走路到公司。到办公楼下，可以尝试走楼梯上楼，这样也免去挤电梯的烦恼。中午或者下午，可以利用15-20分钟的时间，在空地跳一下绳。总之，只要想锻炼，还是能积少成多，保证一定的运动量的。

每天都要休息好，不要熬夜。晚上8点以后就不要吃东西，并且尽量少喝水。只要身体“清除垃圾”的功能足够强大，那脂肪和体内的囤积在体内的垃圾就会代谢掉。这就是睡眠有助于减肥的原理。

天天坐着办公的人如何减肥，很简单，只要记住以下几点，轻松减去十几斤，并且有效还持久有效。

天天坐着办公的伙伴难免有小肚子出现，而且***比较扁平还大。还有含胸的特点，人也变矮了。但是，生活比较规律，三餐和睡眠也正常，坐办公室也有不少减肥的优势呢。我们可以从以下方面来调整。

1，喝足水。减肥为什么要喝水呢？喝水这个行为可以提升我们的新陈代谢率，也就是消耗热量的速度提升了。吃同样的食物，消耗的快了，自然就不会有脂肪的积累了。饮食再调整好，很快就会瘦下来。喝多少呢？根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，就喝3升水，记得喝温水噢。

2，睡足觉。每天睡足7-8个小时，而且，晚上11点之前进入睡眠状态。有些伙伴一直在减肥，结果容易反弹，就有睡眠不足原因的存住。据研究表明，熬夜会让我们变胖。所以，各位想减肥的男神女神们，一定不要再熬夜了，把事情留在第二天早上做也是一样的。如果必须夜里工作的事情，白天一定要补觉。

3，运动。大部分人的体重都在标准体重范围之内。也就是说只是微微有肉的状态。这个时候的运动以塑型为主，例如，卷腹，深蹲，平板支撑之类的。要想减肥快，每天再加上1个小时的慢跑。不喜欢出汗的伙伴，每天坚持塑型即可。

4，调整饮食。饮食在减肥过程中是最重要的事情，管理好源头，就不怕减肥了。减肥餐注意多吃蔬菜多吃优质蛋白，最后来点粗粮主食。晚上不吃主食。最好是自己做，如果在外面吃饭，要吃的菜肉涮一下清水再吃。早晚餐正常时间吃，晚餐4-5点吃完。这样去做的话，一周的时间，小肚子就没有了。减肥过程中最最重要的是一定要坚持哦，坚持就有结果。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

办公室白领遇到的最主要的问题就是，经常坐着，运动的少，那么想要减肥，更是身体健康，下班之后最好是找一下运动来做。有人又会觉得时间紧张，没办法做系统的运动？其实，没有那么复杂，只要找一些操作性比较强的就能坚持做下去。

“颜王”孙红雷曾在微博上晒出了一张照片，照片中两条平行线划下来，发现罗志祥的卧蚕竟然和孙红雷的眼睛一样大！这简直是继“诺一的双眼皮大过李荣浩杜海涛的眼睛”之后最让人悲伤的一件事。但是“颜王”却附言：“最新科学研究表明，卧蚕一旦大于眼睛，就是眼袋。同期症状：黑眼圈，皮肤黑，简称：碧石症……严重时会发神经、间歇性呕……等等。”

　　明明就是自己眼睛小还非得赖卧蚕，这***的样子，和明明就是懒但非得说没时间运动的你们，真是一样一样的..

　　再可爱善良温柔踏实，都掩盖不了你胖的事实。都不能让我原谅你们！胖，就是自带弹幕的生活。瘦，就是众望所归的温柔。胖，连别人多看你两眼都觉得是无形的嘲笑。

　　一个人的身材能反应一个人的自控力和意志力，你胖你还有理了？

　　最后的最后：希望你们把这套8分钟的燃脂HIIT练起来，不要把你的胖带去2017，祝你们都可以修炼成瘦子。然后，放肆的嘲笑世界上的胖子

系列答案之二：

目前，社会上似乎存在着这样一种社会现象：工作之前身材匀称、苗条，工作几年后整个人似乎都胖了一圈，尤其是腰腹部，不知什么时候出现了游泳圈，想甩都甩不掉。为什么会出现这种现象呢？这或许是由于工作后时间忙、压力大、作息不规律，再加上不得不的交际、应酬等等，身体逐渐发福了。那么办公室白领如何在不打乱工作计划的前提下进行运动呢？白领朋友们可以从办公过程的零碎时间以及上下班路上两个方面入手。下面先讲述如何利用办公过程的零碎时间偷偷变瘦。

1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持10秒钟；

2.脚尖伸直，脚面向上成直角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持15秒钟；

3.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一；同时上面的腿向下压、下面的腿使劲向上顶，约15秒后双腿交换位置再做10秒钟，5遍即可；

4.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉；

5.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好的拉紧腿部肌肉，同时还能有效锻炼到[_a***_]肌肉；

6.平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两***互运动脚背20~30次，然后稍做休息，再重复两遍，这个动作可以美化腿部线条。

7.找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了有优美的腿部线条，再苦再累也要坚持；

8.一条腿向前抬成一个直角，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做15遍。坚持这个动作既可以瘦腿，又可以使体形匀称。

通常人们都认为，没有大块时间出去跑步或者锻炼，就没有办法减肥，其实不然，身材在于管理。无论我们的工作是怎样的，都会有与之相对应的减肥方法的。因此坐办公室并不能成为我们任由身体随意放纵下去的借口了。

首先要有健康减肥的理念。我们知道无论我们从事何种职业，一天当中最重要的两件事就是吃和睡了。

所以我们首先要管理的就是吃，无论多忙，早餐是绝对不容忽视的，7点左右是吃早餐的最佳时间，因为这个时间胃正在上班，我们吃多少都不会胖。9点胃就下班了，如果这个时间吃早餐，胃已经不干活了，就影响消化了，长肉也就容易了。待到下午三点到五点膀胱经开始上班了，这个时候要大量饮水，以达到排出毒素的效果。不但健康减肥还顺带美白了。

而睡眠有两个最重要的时间段是一定不能忽视的，一个就是中午要午睡半小时左右，再一个就是夜里一点到三点，这两个时间是无论多忙都是雷打不动的睡眠时间。因为午睡养的是心脏，夜里一点到三点养的是肝脏，肝藏血补津。如果这时还不睡就养不起肝血,长期到点不睡则肝气不足,身体渐衰还会影响后半生的。

除了健康合理的吃和睡以外就是办公室怎样运动了。首先就是要端正的坐着，而不是瘫在办公椅上，这点很重要，小腹收要收紧腰要挺直，不能让肚子自由的弹出去，你放任他，他就猛涨。

工作半小时左右两臂尽力上举拉直后随记抻个懒腰，放松一下。不要小看这个拉伸的动作，长期坚持好处多多。工作间隙可以压腿、抻筋、提后脚跟、金鸡独立、马步蹲裆等随时都能练习的动作。

就连坐在办公椅上也是有很多运动可以做的，比如双腿绷直、脚尖勾起，既拉筋又燃脂。还可以按摩手指，给手指刮痧，起到排毒养颜的效果。

女性上班族如何改变久坐型肥胖？

久坐型肥胖的脂肪大多堆积在腹部和臀腿周围。

改变这种情况就要养成运动健身的良好习惯。推荐两个简单动作安排在日常生活中，就可以逐渐的改善自己的形体啦。

推荐动作1:平板支撑

平板支撑强度非常适合办公室久坐的女性，对于腰腹部的塑型会很有帮助。动作以前臂与脚支撑，从头到脚一条直线。腰腹部保持收绷紧，不要出现塌腰或者撅***的情况，否则腰椎则会受到不必要的压力。

推荐动作2:靠墙静蹲

靠墙静蹲对膝盖的压力很小，对于臀腿肌群的塑型很有帮助。动作中以背部贴近墙面，大小腿角度保持在90°及以上，注意膝盖指向脚尖方向。这样会在正确的工作情况下，对于正确肌群产生正确***。

这两个动作由于可以不受时间地点限制，在办公室休息的时间就可以练习，或者到家以后进行练习，都是没问题的。把运动健身当做习惯，让身体不再久坐。身体的形体就会朝着越来越好的方向发展。加油＾０＾~

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