健身技巧 干货分享文案

1. 最好的健身方式是什么？
2. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
3. 健身完需要做些什么？

最好的健身方式是什么？

我觉得是跑步，跑步基本是全员都能参加，刚开始可以速度很慢的慢跑。唯运动和读书不可辜负。

或许很多人刚开始运动只是想减肥。

但是经过一段时间运动后，你的思想和身体在跑步过程中会收到积极的影响，发生变化。

跑步有什么好处?

在日常休息和运动时能够坚持更长时间，跑步本身就是一项耐力运动。

跑步时热量消耗大，基础代谢提高，能够保持身材。

跑步时，免疫系统得到强化，被传染的机会减少，这个深有感受，现在天气凉，就很多同事中招，跑步后我的身体素质一直很好。

心情烦躁，压力大时你就去跑几公里，很管用。

最好的健身方式是什么？

我个人认为健身没有最好的方式，只有最合适的方式。每个人选择健身，也都有自己的原因，健身也分很多种形式，不管原因是哪一种，我们最最重要的一条，以锻炼身体为主要目的 。

☑️利弊：在室内健身，利用碎片时间就能完成，不会受阴天下雨天气的影响，夏天热的不行，在室内依然可以清凉的健身。冬天三九天冷的不行，在室内做一些健身运动，依然可以感受到如沐春风的温暖。对于运动时间不多，和喜欢舒适的人来说，在室内做无氧运动还是比较舒服的。

虽然在室内健身的优点很多，可是我个人还是喜欢在户外运动，因为在室内健身很难长期坚持下去。在家练没气氛，去健身房练吧，还得花钱，也办了卡，如果不请私教，还是得自己练，也不知道自己练的方法对不对。办了健身卡不用的人多了去了。

☑️利弊：每天坚持在户外运动，尤其是在早晨的时候，可以感受早晨晶莹的晨露，叽叽喳喳的鸟叫，可以感受到早起给生命带来的感悟。还可以认识更多喜欢晨练的朋友，也能让自己在坚持健身的路上，能够坚持下去。因为健身的目的，除了锻炼身体，最重要的一条，也就是坚持了。还有就是成本比较少，只要买一身运动装备就可以开始了

户外有氧运动占用的时间比较长，对于时间相对不充足的朋友来说，这个就比较难办了。在严寒酷暑的时候没有室内运动那么舒服。

1⃣老年人适合的健身方式：走路，慢跑，打太极，离公园广场近的，也可以去公园和广场的健身器材锻炼一下也不错。

2⃣年轻人和中年人：一般中年人和年轻人的身体是比较好的，包括身体各方面的机能也是最健康的。适合健身的方式很多，只要身体没有什么问题，基本上只要不过量都可以做。

3⃣学生：由于学习的时间比较紧张，所以运动的时间相对而言比较少。现在连中考都考体育，所以学生的身体素质也很重要。有时间的话，可以在操场跑个一两公里，而且学校基本上每天都会做广播体操，这也是健身运动的一种。

4⃣年纪较小的孩子：小孩子由于年龄比较小，抵抗力也差，所以一般一到冬天的时候个大诊所里人都是爆满，而且打吊针的基本上都是孩子居多。孩子还小，也不适合像大孩子那样运动。有时间可以带着出去溜达溜达，让她走走路也是锻炼身体。至少可以增加孩子的抵抗力。

1.首先你要有自己的目标，才能确定哪种方式适合你。

比如你的目标是减脂，那么跑步毫无疑问是不二之选，如果目标是增肌，那就请移步健身房做无氧训练。

2.在此基础之上，你需要找到一个适合自己生活节奏，可以持之以恒的训练方式。

俗话说不以跬步无以千里，再好的方式不去实行也等于零。反之从个人的角度来看，能够让自己坚持下去的，就是最好的方式。

3.最好的方式是变化的方式

没有一套完美的健身方案可以适合所有人，也没有人可以只用一套方案练到自己理想的体型。在保证自己坚持下去的同时，还要学会变化自己训练方式的能力。

这个“能力”，才是最好的健身方式。

综上，我想表达的是想要进步，不能一味地被外界所灌输（比如在网上找到一个方式就去练），而是要养成能动思考的能力，别人可以成为你的教练，你自己也可以成为自己的教练，关键是对于健身的理解，尝试，经验，这些才是最重要的，也是无可替代的。

感谢楼主的邀请，健身最好的方式是什么？对于这个问题我来分享一下自己的观点，我是一名武术教练，从小就喜欢运动，健身的项目，那么哪种方式称得上最好呢？

首先:简单可持续

一个好的运动方式，是可以一直坚持的，并且能给自己带来成效的，举个例子:跑步对于很多人来说都是非常简单且容易坚持的运动，而且跑步可以帮助我们的身体素质得到很好的提升，延缓衰老等。

其次:成本低，***都能接受

有很多运动项目需要的成本太高，比如去健身房进行器械训练，或者去游泳馆游泳，这些运动方式都需要一些资金的支持才能实现，相对来说很多人接受不了，给大家分享一个成本低，***都能接受的运动方式:跳绳只需要一根绳子就可以锻炼全身，而且可以很好的练习身体协调性，是非常低成本的运动且随时都可以进行的。

最后要说的就是:适合自己的就是最好的，毕竟每个人的情况都不同，最重要的是坚持

最好的健身方式就是自己喜欢和擅长的运动锻炼。运动项目可谓是五花八门，锻炼方式也是千奇百怪。任何一项运动都普遍有着锻炼身体的共性，每项运动锻炼身体的部位也不尽相同。有的运动是全身运动，有的是肢体运动，有的是有氧运动或无氧运动，有高强度运动，还有低强度的舒缓运动。

具体选择那项运动，也是因人而异的，没有所谓的最好的健身方式。一般都是根据自身条件，选择自己比较喜欢的、擅长的、与年龄、体质相适应的就是好的运动健身项目。

[_a***_]，要说健身最好的方式是什么？运动健身是日积月累的过程，运动健身是没有什么捷径可走的。即便是最简单的运动，也是要靠自律，持之以恒，坚持不懈，也是需要克服懒惰和厌倦情绪，要有吃苦耐劳的毅力。

有运动健身意向，在条件允许的情况下，选择两项不同的运动健身方式是比较理想的，不必过于纠结那项健身方式好，自己适应的就是最好的。

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

从你的身高分析你的体重并不算重，很有可能是你的体脂比较高，肌肉含量比较少，你想增加腹部和腿部的肌肉线条，深蹲、负重深蹲，伏地挺身，平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助，循序渐进，坚持一段时间就会有意想不到的收获，注意安全，祝尼成功～

题主你好，

第一：多认识健身房除健身教练以外的有运动经验的人，就可以免费获得运动知识

第二：关注新浪微博的健身博主，上知乎查询自己想要的知识，

第三：关注我们的头条号：大乐FITNESS，运动健身干货与你分享！

首先，如果你是个男的那这个比例就差不多，无需减重，好好塑塑形就行了，如果是女生的话再减10斤也无妨，但是不管是男生还是女生一定不要太在意自己的体重，应该在意你的形体，因为你给别人的第一印象都是形体而不是体重，你总不可能见到一个人就给他说你有多重多重吧，所以只在乎形体就好了。

你说你腹部和大腿比较胖，应该就是局部脂肪比较厚，脂肪不能局部减的，一减就是全身，只能通过一些针对性的训练让你的腹部和大腿在减少脂肪的同时紧致一些。建议先无氧后有氧，先进行力量训练提高你的基础代谢再进行有氧运动，就是减脂。力量训练有哪些呢？针对腹部的主要以卷腹为主，以及由卷腹演变的其他针对腹肌的动作，器械的话我觉的现在的你练腹有没有器械无所谓，实在不会了，keep上有很多，随便找。针对大腿的主要以深蹲和硬拉为主，深蹲的话刚开始拿史密斯机器蹲吧，等掌握了动作要领再换自由杠铃蹲，硬拉就以杠铃为主，哑铃也行。做力量训练一定要以动作标准为基础，要不然容易受伤。有氧的话，就不用我细说了吧，跑步，跳绳，操课，动感单车这些都是有氧运动。

最后，一定要注意饮食，控制好每天的热量摄入，一定要和你输出的热量形成能量赤字，要不然瘦不了。

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体计划的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

健身房总有几个比健身教练还强的人，你如果能够成功搭讪，你就可以快速蜕变还不用请私教！

哈哈，开个玩笑。但这绝对是一个不错的方法，即使你没有搭讪，你在旁边观察他们的锻炼，都可以学习到些知识经验。

重要的是你需要学习，在网上或者书上学习健身的基本理论和动作教学。

再到健身房里观摩大神训练，如果能够交到朋友，帮忙指导你是很简单的事。一段时间后，你就入门了，在努力，你就蜕变了。

在接触锻炼的初期，我给一些建议:

1.做好练前热身，练后拉伸。

2.从基础动作开始入门，特别是自重训练。

3.注意训练强度循序渐进，慢慢来

4.先掌握动作正确模式，保质之后再保量

5.注意饮食和充分休息

健身完需要做些什么？

首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。

拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。

最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。

建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。

其次，训练结束20分钟后最好少量进食。

健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。

适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。

最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。

无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

有很多人运动就是为了增长肌肉。男性健身者的终极目标之一，就是练出一身肌肉。一身清晰、饱满、的肌肉，必然是很多男性都想拥有的。而则会塑造自身线条，让身体看起来更性感。不少健身者以为大汗淋漓地运动一番就可以拥有肌肉了，其实这是不够的。在运动过后，有一个黄金时期，利用好这段时期，你的肌肉会长得更好。那么健身后需要做些什么呢？

一：拉伸放松肌肉

健身后一定要抽出一些时间拉伸肌肉，这样可以缓解肌肉群过度紧张，促进血液循环、废物代谢和营养输送，防止肌肉纤维或肌腱损伤。有助于增加训练动作的范围和标准，提高训练效果，***肌肉生长，提高神经募集肌肉的效率和运动性能。

二：慢慢补充水份

在每次健身训练完之后，人体内由于排汗过多会有非常口渴的现场发生，很多健身者都喜欢在训练完之后豪饮，虽然这种做法确实挺饥渴，也挺爽的，但是这种做***造成身体内无机盐的平衡，对身体健康会有不利的影响，我们健身的本质是为了身体更加健康，可不要因小失大了，所以训练完之后即使很口渴，也要慢慢的喝。

三：训练1小时候补充营养

我们在运动的过程中会消耗身体里面大量的糖份和矿物质，因此我们需要来补充一些蛋白质和矿物质来恢复身体的机能。可以吃一些鸡蛋和水果，但是不要吃冷饮，运动完过后身体的消化系统特别弱，要是直接喝冷水会引起肠胃病以及腹泻。也不要吃大量的糖，其实不需要吃太多甜食，甜食消耗体内的维生素b1，吃完以后会觉得困疲劳，这就不能让体力很好的恢复。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风*** #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费