牛奶低卡食物有哪些

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 胃不好，喝豆奶跟牛奶哪个好一点？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

这样的食物还是挺多的。

所有的食物，基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合，这三大营养素都是我们需要摄入的，每种营养素中都挑选热量低一些的，组合起来，全天的热量就能降下来，吃照样吃，但肯定会瘦。

碳水化合物，也就是我们的主食来源：

100g大米饭的热量是116kcal。

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食，热量都低于大米饭，且因为富含膳食纤维，饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源，也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：

我来了，希望不是很晚。

低热量的水果，如火龙果哟，100g37卡。如芒果，也是37卡，再如桃子，油桃。

低热量的蔬菜，生菜，西蓝花。

低热量的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，这两个是相比牛肉羊肉

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

吃的轻松瘦，而且还健康

瘦身三分练七分吃！可见吃对的重要性。选对健康低脂的食物是关键，既不影响健康，也不影响美

藜麦沙拉：

藜麦：因其富含人体所需的9种氨基酸，且比例适当，被称为最适宜人类的完美的全营养食品。蛋白质含量高于牛肉，堪比奶类。被国际上成为最时尚低脂健康食品。藜麦好处太多了，孕妇吃，儿童吃，健康瘦身人群吃。

1.煮藜麦：藜麦属于易熟食物，不宜过度加热哦

藜麦放入凉水中，煮10-15分钟，捞出沥干备用

2.水果蔬菜一箩筐

1水煮蛋白

　　含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

　　

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

胃不好，喝豆奶跟牛奶哪个好一点？

感谢邀答

豆奶和牛奶，前者富含植物蛋白，后者则是动物蛋白，两者的营养价值上各有千秋，要看怎么饮用。

豆奶的原料是黄豆，其优质的植物蛋白能提供人体自身不能合成、必须从食物摄取的9种氨基酸，大豆蛋白还能提高体内脂肪的燃烧率，促使过剩的胆固醇排泄，从而降低胆固醇软化血管，稳定血压，是高血压、糖尿病、冠心病人的良好食物来源。

豆奶的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，热量也低，属于减肥中的低卡食物，大豆中富含维生素B1、B2，钙、磷、铁等，其中铁是牛奶含量的25倍，西方国家称豆奶是“健脑液”，因为她所含的大豆磷脂能激活脑细胞，提高老年人的记忆力和注意力。

同时豆奶中还含有低聚糖，能增加肠道有益菌群的繁殖，提高肠道代谢预防便秘防止大肠癌。

对于高胆固醇和高血脂、高血压患者来说豆奶是最佳选择，对于胃肠功能弱的人来讲，还是慎用，因为喝豆奶容易产气、胀气。

牛奶蛋氨酸含量较高，可以补充大豆蛋白中蛋氨酸的含量，动、植物蛋白的互补，使氨基酸的配比更合理，更利干人体的消化吸收。

但乳糖酶缺乏者喝纯牛奶会拉肚子，所以要改喝酸奶或喝去掉乳糖酶的舒化奶，此[_a***_]也适用于胃功能弱的人。

总之要在喝下去舒服的前提下再考虑营养价值。

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谢邀。

首先，确认豆浆和豆奶不是同一种东西。

豆浆是大豆泡发后，经磨浆、过滤、煮浆后即可食用；豆奶是大豆泡发磨浆后还需精磨，并加多种辅料、添加剂、维生素、微量元素、植物油、砂糖、奶粉等制成的商业化的产品。

豆浆中蛋白质可以代替牛奶，但钙含量很低，跟牛奶相比可以可以忽略。豆浆中的脂肪主要是不饱和脂肪，相对于牛奶的饱和脂肪要好一些。

商业化生产的“豆奶”则由于加入钙以及其他营养成分，基本可以代替牛奶。不过具体营养价值如何，就需要从营养标签来确定。

胃不好，喝豆浆/豆奶比牛奶好

胃部酸胀不适时，喝杯热牛奶便可缓解症状，感到舒服。这是因为牛奶稀释了胃酸暂时形成一层胃粘膜保护层，因而感到舒服。但经常喝牛奶就未必对胃病患者有利了。研究已经证明，牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更强，若患有胃病（例如胃溃疡）需要抗酸治疗，是不宜经常喝牛奶的。

另外，还有不少国人对牛奶中的乳糖不耐受，喝牛奶后常有腹胀腹泻等消化道不适症状。因此，肠胃不好时，喝豆浆（少加糖）是不错的选择。豆奶中牛奶成分也比牛奶中更为稀释，而营养成分比豆浆更多，也可以尝试——但不要有太多的糖，糖分太多也会加重胃不适。

胃不好，豆奶和牛奶比较，喝豆奶好一些！ 有几点注意的是，我自己多年经历深切体会到的，也问了医生朋友，给你几点建议！ 第一，牛奶营养丰富毋庸置疑，而且吸收也比较快，牛奶豆奶相比较，缺陷是牛奶喝的胆固醇高一些，而豆奶不含胆固醇！但牛奶益处比较多，特别是中老年人！

第二，喝牛奶豆奶时候，肠道胃不好的人，要建议喝点开水后再喝，否则容易腹泻，特别是空腹和早晨起来，我喝完开水才能喝，不然就腹泻，多年如此！

第三，喝牛奶腹泻，乳糖含量较多，所以腹泻会严重，就这一点，相对比较及胆固醇高比较，胃不好豆奶更适合，这个回答还是比较可靠，虽然没有太多的专业术语，不过问了两个医生朋友，回答基本一致！谢谢

胃不好的人选择牛奶会比较好些，豆奶的原材料以大豆类为原料，通过各种调制制作而成，同时会具备大豆中的某些营养物质，如大豆所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状，加重胃的负担。

为什么牛奶比豆奶好：

• 牛奶比豆奶营养更加丰富。
  

如蛋白质，它是弱碱性，可以中和胃酸，在胃的表面形成一层保护膜，但要注意的是，喝牛奶时最好搭配上淀粉类食物，如面包之类，否则会使牛奶还没有来得急中和胃酸，形成胃保护膜，已经被消化掉，导致钙和蛋白质促进胃酸分泌更多，反之对胃黏膜造成伤害（这也是很多人误以为胃不好不能喝牛奶的原因）。

• 牛奶含有的色氨酸比较高。
  

色氨酸是可以影响情绪，适当的放松心情，因为有时胃不好，是精神紧张造成的，固保持心情愉快，对胃也是有一定好处。

• 牛奶比豆奶消化能力高。
  

乳蛋白的消化率达到96%，而大豆蛋白的消化率才是85%，同时牛奶的各种维生素和矿物质的比例适中，容易被人体吸收，对于豆奶来说，相差深远，

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胃不好的，建议喝豆奶，这是因为牛奶中含有乳糖，对于很多人来说，由于幼儿期后没有养成继续喝牛奶的习惯，所以都会产生乳糖不耐受，尤其是胃不好的人，一开始饮用牛奶很容易出现腹泻、腹胀等现象。

另一点，就是，牛奶属于强促酸分泌剂，可促进胃酸分泌，如果对于胃酸分泌过多，反流性食管炎的人群，就不适合喝牛奶。

当然了，不是绝对的，胃不好也有很多种形式，比如：胃炎就有浅表性胃炎和萎缩性胃炎。如果是萎缩性胃炎，如果为了刺激胃酸分泌，是可以饮用牛奶的。

总的来看，胃不好，喝豆奶会更好一些！

豆奶的营养：

豆奶制作工艺与牛奶比较要复杂，比如：去皮、浸泡、磨浆、分离、配料、灭菌、增稠、脱腥等。虽然豆奶，并非“奶”，但是豆奶的营养价值还是很高的，是值得推荐大家饮用的，可选择的为原浆豆奶喝调制豆奶。我们平时饮用的豆浆只能现磨现喝，放久了容易氧化，且口感差，所以豆奶正好 弥补了这一缺陷，根据标准化生产品质稳定，还能常温保存的豆奶。