快捷减肥餐教程图片

1. 怎么做快速减肥餐？
2. 疫情以后如何快速变瘦？

怎么做快速减肥餐？

快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对身体伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。

可以通过提前搭配好食物来快速做减肥餐。减肥餐是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是健康的饮食习惯，长期保持这样的饮食习惯，对维持苗条的体重和身体健康都有益处。

今天分享一道白灼基围虾的快速制作方法，通过这个减肥餐的制作，可以让你掌握减肥餐的快速制作方式，对以后烹饪有很多的帮助。

1，材料准备。

基围虾8只，紫薯50克，玉米50克，西兰花100克，盐3克，醋1勺，辣椒1颗。

先把紫薯切块，玉米切块，西兰花手撕一小块，基围虾清洗干净辣椒切碎。辣椒切碎和醋，盐放一起做调料食用。

2，怎样制作。

先把紫薯，玉米放到蒸锅里面蒸熟，因为切块的话比较容易快速蒸熟。然后把西兰花放到锅中白灼熟透即可，捞出放到碗里面。最后是白灼基围虾，放入锅中变色即可。然后放入盘子里面装好。

3，最后装入碗中摆好即可食用。

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。

第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。

第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。

第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。

第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。

第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介绍几款做起来很快的减肥餐

1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。

把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。

2）用烤箱烤蔬菜

减肥餐主要：

早餐养胃

以面食，粥，为主，中午

中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉

晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑[_a***_]，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！

同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐

减肥食谱

（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！

（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状

中午午睡半小时

疫情以后如何快速变瘦？

减肥1年，减重40斤。虽然也有反复，但也了解了自己身体的规律，最快时1周减少7、8斤。

1、调好作息时间，不熬夜，要早起，保证休息好；

2、早饭要吃好，不要吃饱，7、8成；中饭要少吃，5成；晚饭更要减量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速减肥的话也可尝试午饭晚吃，晚饭不吃。甜、油、高热、高脂等不吃，多喝水。

3、加强运动，少躺、卧、坐。力量和有氧训练配合，每次运动实际有效1.5小时起步，达到心跳加快、出大汗，有疲劳感 ，每周三次起。疲劳感不强，晚上安排慢跑，要出汗。

4、最最重要的[呲牙]结论：管住嘴，迈开腿，要坚持。每天早晚称体重，时刻关注，鼓励自己。

自己减肥有些心得了，上面说的是快速减肥，日常减肥不必发力过猛，影响健康。训练好自己身体，想胖也不容易。最近一个月没有运动了，基本为零，一日三餐都吃（还多平日

一点点），体重一直不变。[呲牙]有机会再聊聊减肥问题。

分享一下个人经验，减肥是恒久的话题，要想瘦，其实就两点，少吃和多运动，最难的也是这两点

首先，少吃对每个人来说都有点难，特别是偏胖的人，吃的问题要一点一点解决，要徐徐渐进的减少饭量，切记。

其次，是多运动，找到适合自己的运动项目，例如，跳绳、跑步、爬山等，只有适合的才是最好的。

最后，就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，减肥不是一天两天的事，要做好长久打算才行。祝大家都能瘦下来，并且身体健康。

在这次长***期间，每个人或多或少都长了一点膘。虽然标语讲的好长膘是富态，乱飘是祸害，但追求健康和美是每个人的天性。在疫情结束后那该怎么减肥呢？我来说说我曾经减肥成功的经历。

我1米7的个，在19年初时有170斤，穿的裤头都是34的了。我以前是没有减肥的意识的，感觉只要身体健康就好，胖就胖呗。到了4月份厂里统一去体检，体检报告一出，我整个人傻眼了。血压95/146，有高血压了，可我才30多岁啊。在医生的建议下，我开始了我的减肥历程。

早餐是在家里吃的，半两米饭，菜是一荤一素。我一般都会看一下食材的卡路里有多少，卡路里含量比较高的，我就会减少米饭的摄入量。中午的话就在厂里吃饭，也是一两米饭，多吃点菜，尤其是青菜，我可以吃一斤的青菜 ，没办法啊，这东西可以增加饱腹感。我一般吃白肉，鱼，鸡肉，而猪肉很少吃。如果没白肉吃我会吃点净瘦肉，肥肉我是一点不沾。下午的话，我会吃个苹果，或者是梨子，补充一下食材所没有的其他营养。晚上就是和中午差不多，只是吃得更少一点。不想挨饿，就多吃点能增强饱腹感的食物。零食我一般都不碰，那些都是些高热量，低营养的东西。

饭后一个半小时后，我会做一些有氧运动。在刚开始时，我的运动量是比较大的，我会先玩半小时的篮球，然后开始慢跑，心率控制在有氧运动的区间。刚开始这效果很明显，一天瘦个半斤很容易，但到了后面就比较难了，有时还反弹，坚持就是胜利。就这样到了十月，我的体重只有130斤了，血压也降到78/115，一切的努力都值得了。

我的减肥秘笈就6个字，管住嘴，迈开腿，然后就是坚持坚持，再坚持。我感觉减肥，就是对自我的挑战，对自我人生的升华，对自我控制的加强。当你坚持一件事，并把它完成的时候，你会感觉到人生还可以这样，有无限种可能都能实现！

我的经验就这些，希望对大家有帮助。

很高兴回答你的问题，估计这也是现在最热门的一个问题，特别是女性朋友。

首先，我觉得必须控制我们的饮食，也就是必须得管住我们的嘴，如果可以晚上那顿饭可以不吃，或者只吃水果。这样会瘦的快一点，之所以我们都会长胖，主要是因为疫情这段时间都宅在家，不让外出，所以除了吃就是睡，不长胖往哪里跑。疫情结束以后，我们就必须得合理饮食，定时定量，不能再像之前一样，饿了就吃，一天没有固定的吃饭点。

其次，这是我上高中时候，我同桌为了考空姐必须短时间瘦下来，她就想了一个办法，那就是每天不吃主食，就吃煮鸡蛋和黄瓜，吃一个星期，估计你要是有那个毅力，肯定能瘦下来，刚开始我都不信她能有这个毅力，因为那时候她是个有名的吃货，我几乎所有的好吃的都是他推荐给我的，所以这么个人我怎么能相信她真的一个星期不吃饭呢？但是她真的做到了，一个星期没吃饭就吃煮鸡蛋和黄瓜，真瘦了不少，第一次面试也通过了！

最后，加强运动，每天可以早晚个进行一个小时以上的有氧运动比如慢跑，骑车等，还有就是注意休息，不熬夜，生活变得有规律，这都是对减肥有帮助的。我们变胖主要是因为在屋里活动区域有限，也不是每个人家里都有跑步机什么，要是在楼上跑，楼下也遭殃！

以上是我个人的观点，我不建议去买减肥药之类的一些减肥产品，这些都存在一定的风险。希望大家疫情过后都通过正确的方式减肥成功。

运动方面：

在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。 比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。只需一周或两周的户外活动就可以让你体验到明显的效果，减轻腿部和臀部的重量，对减肥也有用的是每日健身训练15至30分钟，深蹲，跳跃，当场跑步，骑自行车等，但是，在做运动时，不要过度负荷。

饮食方面：

早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。