C0f3d30c8 发布于2024-03-26 23:51:38 减肥餐 13 次
今天看这篇文章的你是在放***,还是已经上班?每逢佳节胖三斤的魔咒,是否影响到了你?分享这6个减肥瑜伽动作,坚持练习,让自己悄悄变瘦!
动作01:
女神式进入,双手放在后脑勺
吸气,还原,呼气,身体侧屈向左侧
左右交替为一次,重复练习10-12次
动作02:
山式准备,双腿分开与肩同宽
呼气,收紧核心,右腿屈膝向上
双手向下摆动,吸气,还原
我们每个人都知道,减肥是需要长期坚持的过程,并不是一蹴而就的。但是一部分减肥人群,即使天天做运动也看不到体重下降,这有可能和运动方式错误有关。
01
没有坚持做运动
根据每个人的体质情况不同,通过运动减肥减肥的方式方法和运动量也有所区别。
大部分人都是通过固定的时间去运动减肥,一般都是在早上或者晚上,但是这样的运动往往会因为一些原因坚持不下来。
有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓(只喊口号,不行动),刚开始减肥非常的积极,但是随着时间的推移让身体劳累,甚至影响到睡眠,所以会停止下来。
02
盲目的天天做运动
运动减肥就要每天都要运动才可以吗?其实并不是,每个人都需要这样做。
如何可以正确的瘦身呢?可以通过以下几个方法进行参考,我们想要减肥,就一定要选择适合自己的方式和方法。
方法一:
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
你直接进化成超级赛亚人模式,疯狂有氧运动。
所以减脂对你来说永远是痛苦和煎熬的代名词,你讨厌减脂,就像很久以前的我。
其实减脂是有窍门的,其中一些甚至会和常规的经验截然相反,一般人能知道到超过5条就不错了。
身体凭什么要减脂?给它一个理由!
你以为已经满足了减脂的条件,但是身体得到的信息是:能量摄入降低,还有大量额外的消耗。身体的理解是,你已经穷得没东西吃了,而且还在逃难。
身体的对策是,节约其他不必要的能量消耗,让你在食物有限的情况下活得更久,身体根本不需要那么多浪费能量的肌肉,然后你的基础代谢降低了,你的肌肉疯狂流逝。
请记住一点,在减脂期首要目的是维持肌肉,然后才是减脂。否则即使你最终靠毅力降低了体重,也不会获得想要的那种受欢迎的精壮身材。
想要瘦身的话,可以经常外出跑步,跳绳,游泳等等,如果腹部脂肪比较多的话,也可以做俯卧撑或者是仰卧起坐,平时也要注意控制自己的饮食,不要吃过于油腻,高脂肪的食物,运动再加上控制饮食,才是最安全最有效的瘦身方式,但是是需要长期坚持的。
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