产后低卡食物,产后低卡食物都有哪些

1. 母乳质量稀疏不好怎么办？哺乳期吃什么对能母乳质量、促进产后恢复的？

母乳质量稀疏不好怎么办？哺乳期吃什么对能母乳质量、促进产后恢复的？

谁告诉你母乳稀疏就是质量不好的……拖出去枪毙100下再进来好好学习，母乳的主要成分是水，其次是蛋白质，脂肪矿物质等，从进化论来讲，母体在怀孕的时候，自体会有20%的脂肪储备，是用于后面哺乳所需的，所以生产完后，并不需要刻意补充脂肪（那种奶白奶白的汤含很多乳化的脂肪），而是需要注重蛋白质和维生素的补，有文献研究报道，减少脂肪的摄入并不会减少产奶量，但是减少蛋白质和维生素的摄入会直接影响产奶量，所以吃点优质蛋白再搭配丰富维生素的蔬菜水果，你也可以优雅的（不长胖）当奶牛，另外刚才说母乳质量稀疏，你是不是觉得你的母乳看上去不是乳白色的，看起来像水一样，所以你觉得你的奶水质量不好，奶水分前如和后乳，两者没有明显的分界线，但是前奶比较清亮，含有更高比例的蛋白质，活性抗体成分，对宝宝自身免疫系统很有帮助，后奶乳白色，含有更多的脂肪，所以哺乳的时候建议吸空一边再吸另一边，让宝宝吃到前奶和后奶都很重要………

1、营养摄入

如果哺乳期宝妈营养情况比较好，但是由于担心长肥而可以去控制饮食，也有可能导致母乳质量降低，或者乳汁分泌量不足；对于营养情况比较差的宝妈来说，要及时补充营养，尤其是蛋白质以及热能的摄入一定要足够，这样可以让乳汁质量提高。

2、多喝汤汁以及营养粥

哺乳期孕妇还可以及时补充汤汁以及营养粥，这样不但可以补充足够的营养成分，而且还可以补充足够水分，弥补孕期身体流失的水分以及营养。当然这对于那些相对较懒的宝妈来说是很好的选择，做起来十分简单省事。比如最常见的小米粥、猪蹄汤、瘦肉粥等，都有充足的营养，对乳汁分泌大有好处，同时还可以提升乳汁质量。

3、保持愉悦心情

在哺乳期间，宝妈要注意保持愉悦的心情，这样也可以提升母乳质量。只要心情好了，自然睡眠充足，吃饭也会很有味道，这样宝妈可以摄入到足够的营养，对乳汁质量提升会带来很大帮助。此外，经常保持好心情，可以让乳汁分泌的更为充足，而且味道不会过咸或者出现其他异味，这样宝宝会不会产生排斥。如果经常心情郁闷，压力过大，身体会产生很多毒素，这样会造成乳腺管堵塞，难以分泌出足够乳汁。

产后乳汁稀少质量差，这本身就是一个错误的说法。乳汁少，这种现象是存在的，但不能因为乳汁“稀”，就判断为“质量差”，根本就没有乳汁“质量差”这回事。除非宝妈因为某些原因，乳汁不适合用来哺乳了，否则任何品牌价格的高档奶粉也不如妈妈的乳汁更好。

我们先来说乳汁少的问题。一般来说，妈妈刚生完宝宝那几天，乳汁都不会特别多，尤其是初产妇和剖腹产的宝妈。乳汁大量分泌是需要一个过程的。刚出生的宝宝，他的胃还很小，一次也只需要吃很少的奶，只要多喂几次就好了。

当然，为了保证宝宝后期有足够的乳汁吃，妈妈们也有努力让自己分泌的乳汁多起来。乳汁的多少和宝妈乳房的大小没有关系，平胸的妈妈也可以做合格的“奶牛”。

首先，让宝宝多吮吸！宝宝就是最好的催乳师！只要乳腺管畅通了，就不愁没有奶。除了让宝宝勤加吮吸，家人还可以协助宝妈多热敷+按摩。

其次，宝妈要多喝汤水。因为乳汁中80%以上的成分都是水！需要特别强调的是，这里的“汤水”并不是通常说的那些油腻腻的“催乳汤”，比如:母鸡汤，猪蹄汤之类的。在开奶初期，那些油腻的汤水不但不能催乳，还容易造成乳腺管堵塞，反而影响泌乳。前期喝清淡一些的汤水，比如:丝瓜蛋花汤（我的主页有分享多种清淡的催乳汤，让宝妈奶水充足不发胖），各种肉汤可以把上面的一层油刮掉再喝。另外，不光要喝汤，肉也要吃。大部分的营养在肉里，不在汤里！

最后，宝妈气血不足，乳汁也会比较少。分娩是一件非常损耗气血的事情。所以，很多宝妈都有产后气血不足的现象，适当吃一些补气血的食物，有助于促进乳汁分泌。我的主页也有分享适合孕妈或者产后妈妈吃的补气血的食物及食谱，感兴趣的朋友可以关注后查看。

接下来再说说乳汁“稀”的问题。母乳可分为“前奶”和“后奶”。前奶比较稀，是用于打开宝宝的胃口或者是解渴的（所以未添加辅食且纯母乳喂养的宝宝，一般情况下不需要额外喝水），后奶相对更浓一些，因为后奶当中的脂肪含量更高一些，主要是让宝宝吃饱的。目前没有任何研究证明比较稀的奶水营养不足质量差。所以，宝妈根本不用纠结奶水稀或者质量差的问题。