产后减肥餐详细教程图片

1. 产后如何减肥？
2. 处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥？

产后如何减肥？

产后减肥可以选择母乳喂养，因为母乳喂养可以消耗母母体内的脂肪。饮食一定要以清淡为主，少吃一些咸的带有酱油的食物，因为这些食物不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利，可以多吃一些蔬菜水果，不仅富含营养，还能帮助减肥。

生活中有很多女性在产后发现自己的身材不如意，就想***取措施来进行产后减肥，但一些女性在***取措施后总是达不到想要的效果，就让她们特别烦恼焦虑，其实产后减肥是有诀窍的，如果在产后减肥效果不佳不妨***取这几种方式。

产后减肥要怎样做才能达到效果？

一、要进行身体部位型减肥

可以选择一些高效燃脂的运动，通过一些app搜索可以得到很多减脂动作，并且按照动作规范以及时间要求来进行运动，这些高效燃脂运动能在短时间内让身体局部热量被大量消耗，起到高效率的减肥作用，只是要知道在选择运动方式的时候要根据自己的身体来决定。

二、要配合有氧运动

如果体重比较高是不建议跑步以及快步走等运动方式，这些运动方式达到的减肥效果并不明显，可以选择一些有氧运动。如果体重超标不是特别高，可以选择跑步这种有氧运动方式，但如果体重超标比较高就要***取其他有氧方式来大量消耗身体的脂肪。

三、要注意自己的饮食

单纯通过运动是达到想要的减肥效果，还需要配合饮食，可能很多女性产后会进食比较多的高热量高营养食物，而这些都是导致体重失控的主要因素，所以要调整自己的饮食，尽量避免高热量高脂肪食物，才能避免过多的脂肪被身体储存，让体重不断上升，也可以多吃一些瓜果蔬菜瓜果蔬菜中的纤维比较高，可以帮助促进蠕动，排出毒素的同时还能有效燃脂。

处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥？

害怕生二胎后，身材恢复难，产后开始这样练，瘦回怀孕前

小密语录:产后有小肚子？我练瑜伽我不怕。

对于各位宝妈来说，生下孩子之后最想要做的事就是把自己的身材恢复好，产后恢复不仅包括身材的恢复，更重要的是要让自己身体的各项机能恢复到巅峰状态。健身的第一步就是把松弛的小肚子瘦下去啊，经过实测效果最好的几个体式就在这里，一起练习为自己加油助威吧。

一.眼镜蛇式

1.第一步俯卧在瑜伽垫上。

2.然后让双手放置在肚子的下方。

3.将手臂发力伸直，将上身顶起来。

4.头部抬起，下巴上扬，保持二十个深呼吸。

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产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪容易堆积，是导致产后肥胖的主要原因。

一、坚持哺乳，因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。数据表明：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。

二、饮食

1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，七八分饱即可。

2.不要挑食，什么都适当吃一点，这样才会让营养均衡。

3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量。

4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和适当水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。但应注意的是，水果含糖分也相对较高，如果盲目过度食用，也会摄入过多的能量。（含糖分较高的水果有哈密瓜、荔枝、龙眼等）

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产褥期是指“坐月子”的这段时间，也就是在分娩之后的6-8周，这个时间是产妇恢复身体机能的重要时期。

首先最重要的是要保证母乳喂养，哺乳不仅有利于妈妈身体机能的恢复，还有利于消耗孕期为哺乳储备的脂肪。因为在孕期已经为了泌乳储存了一定的脂肪，所以建议哺乳期不要因为担心泌乳过度饮食。

首先从154斤到102斤，需要减掉52斤的重量，相当于每个月要减掉13斤，每周减掉3.25斤，如果按照这个目标减重的速度有些快了，这样皮肤容易松弛，也不利于身体健康，建议每周减掉1-2斤左右，循序渐进。不知道您的身高是多少？可以计算下BMI（体重kg/身高m2）首先将体重降至体质指数在合理的范围内18.5-23.9之间。

在哺乳的情况下，控制总能量的摄入，按照每周减掉1-2斤的目标，每天摄入能量建议2000kcl的能量；相当于500g蔬菜+1个鸡蛋+100g瘦肉+20g油+200***果+500ml[_a***_]+25g豆制品+260g粮谷类；

如果妈妈不哺乳，能量建议在1500kcl左右的能量，每天的总的食物摄入量：相当于500g蔬菜+1个鸡蛋+100g瘦肉+20g油+200***果+500ml牛奶+25g豆制品+220g粮谷类；

除了饮食方面还要注意适量的运动，多做一些产后的保健操，有助于产后体型恢复。