女性健身饮食干货

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
2. 年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

我们三个好友都五十多岁了，平时我们经常游泳，健身，没有节食过，开心最重要！第一个55岁的少女般身材！我和朋友51岁😜😜祝女性朋友们以健康为主！快快乐乐享受人生！

（图片来源网络，侵删）

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？年龄四十岁的女性，要练出腹肌，在于坚持针对而有效的训练。

腹肌、翘臀等都是女性健身爱好者所追求的健身标志。要打造腹肌，首先应多做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动把体脂率减下来，然后再以针对腹肌的[_a***_]运动为主，坚持训练。

女性运动减脂，把体脂率减到20%以下，腹肌就会显现，只是要使腹肌有型、好看，还须多做针对腹肌的无氧运动。卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，平板支撑训练腹横肌，之外的腹肌训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。

针对腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。相对于年轻女性而言，四十岁的女性训练腹肌会需要花费更多的时间和精力，不过只要坚持训练，好看的腹肌，或者说马甲线，早晚会练出来。

我和人感觉现在的主流观念对于腹肌、马甲线、胸肌这些东西有点宣传过度了，似乎成了一种炫耀的资本，而离着健康健身的本质越来越远。

其实腹肌这种东西如果体脂率比较低的话，稍微练练或者根本不练其实就会有腹肌，根本连腹肌撕裂者都不用练。它是一种特别好练也特别容易消失的肌肉。其实无论多少岁，如果体脂率正常，身体也健康的程度下，有一点小肚子的情况很正常。就算那些看起来很光鲜的网络红人们的照片，你怎么知道她拍的时候有没有修图，有没有刻意的收腹才有的美好线条呢？

不过话说回来，如果亲真的想练腹肌，也不是不可以。但是要在全身性的锻炼的基础之上进行，光是腹肌强悍其他大肌肉群没力量，真的一点用也没有。

所以在全身的有氧运动或者力量训练的同时，可以针对腹肌进行一些练习。比如卷腹、平板支撑、仰卧举腿常见的动作，觉得无聊了就可以找找pump it up或者腹肌撕裂者的视频，或者手机下KEEP和FITTIME，里面针对腹肌的***有很多。

不管年纪有多大，方法总是一样的，只不过会因为年龄问题可塑性会有所差异。

对于怎么锻炼才会有腹肌的问题，其实是这样的：腹肌，每个人都有，只不过是因为体脂的原因，有的人显露出来了，而有的人被隐藏了。

对于本身体脂就很低的人来讲，会因为省去减脂的问题而简单地多。而对于体脂高的人来讲，减脂的过程会比单纯的练腹肌困难地多。

所以对于还需要减脂又想练腹的人来讲，可以先把体脂降下来，之后再进行针对性的腹部训练，当然也可以在减脂的同时加强腹部的训练，这样至少可以保证在减脂的过程当中腹部的肌肉量不会缩减。

减脂方面，说的最多的就是饮食控制+运动，打开热量缺口

饮食方面要保证营养均衡，规律进食，节食是一定不可取的。

运动方面，多做有氧运动，如果有一定的运动基础的话，HIIT也是很好的选择

当体脂降下来后，腹部的针对性训练会显得容易的多，一方面是因为在整个减脂过程中（运动的方法）一定会累积一些运动基础，而腹部运动会显得比之前容易一些，另一方面，当体脂到一定程度，即使不做训练，腹部也会有一定的肌肉轮廓，而针对性的训练会腹肌更丰满一些，轮廓更清晰一些。