C0f3d30c8 发布于2024-03-31 20:27:00 减肥餐 12 次
牛肉对于一普通老姓吃的机会不是太多,因为不太懂得如何做,即使吃也是买现成的,今天就为大家介绍一个家常做法。
1.空心菜去老梗,洗净,切为小段:红辣椒洗净,去蒂,子,切片。
2.牛里脊肉洗净,切丝,放入碗中,加酱油,料酒,干淀粉腌渍10分钟,再放入热植物油中过一下捞出。
3.锅中留底油烧热,爆香蒜末,放入空心菜段翻炒一下,加入牛肉丝,红辣椒片及沙茶酱,盐炒匀至熟即可。
食材:
空心菜 400克
牛里脊肉 250克
红辣椒 2个
油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量
步骤:
1、空心菜和切好的新鲜牛肉
2、其他的调配料:沙茶酱和蒜瓣
1、减肥期间吃牛肉应该做酱牛肉。酱牛肉是高蛋白、低脂肪的美食。牛肉B族维生素丰富,钙磷铁等无机盐也比较多,而且牛肉中低分子的蛋白质比较多,容易被人体吸收。
2、把牛肉放入冷水锅中,加一半花雕酒,大火烧开后改中火,焯3分钟捞出,放冷水中浸泡洗净。锅中的焯肉汤不要倒掉,用纱布滤掉杂质备用。
3、将盐等调料和香辛料包放进肉汤烧开,加入洗净的牛肉,大火烧开撇去浮沫再放入剩余的花雕酒改小火酱一个小时。
4、当牛肉酱到约八成熟时(用筷子可以扎入而不能轻松拔出),即可出锅了。此时肉中还没有完全入味,需要把酱汤稍微放凉后再把牛肉放进去浸泡两小时。
5、酱制好的牛肉最好冷藏,待肉质紧密后切片。这样可以有较好的口感和肉的花纹。吃时可以用蒜泥、生抽、陈醋、香油调蒜汁蘸,也可以直接把酱汤浇一些在肉片上。
减脂餐中的牛肉是一个很好的选择,因为它富含蛋白质、矿物质和维生素。以下是一款简单的减脂牛肉餐做法:
食材:
1. 牛肉(瘦肉)200克
2. 胡萝卜1根
3. 青椒1个
4. 橄榄油适量
5. 盐适量
6. 黑胡椒粉适量
做法:
1. 将牛肉切成薄片,用盐、黑胡椒粉腌制15分钟。
食材清单
玉米粒青豆 适量
、 牛肉里脊 100克 、 生菜2片 、 熟鹌鹑蛋 4个 、 虾肉 30克 、 芦笋 4根、 丘比蛋黄沙拉酱 适量 、 圣女果 5个
烹饪步骤
1/4
2/4
煮熟后排盘。
减脂餐牛肉可以做法式牛肉清汤,这样做简单又好吃。
做法:
1.将牛肉剁成泥状,并倒入适量的红酒,加上黑胡椒粒和洋葱以及鸡蛋清。
2.然后用大火将水烧开,把所有的食材全部放进锅里面煮,并将泡沫撇清,之后再用小火来熬。
3.等半个小时之后就能够食用。
1、调制黑胡椒酱汁,2勺生抽,1勺蚝油,1勺黑胡椒粉,代糖其实可以不放也行的。牛肉切成小块,加入1勺生抽1勺蚝油1勺黑胡椒粉1勺玉米淀粉,抓拌均匀腌制20分钟以上。

2、腌制好的牛肉粒,用橄榄油小火慢慢煎熟,全程中小火,才不至于煎到太柴了。

3、把口蘑洗好擦干净水分,把1个口蘑切成4分平均分,同样是少量油脂小火慢慢煎熟,口蘑很容易熟,因为切得已经够小块了,煎到稍稍变色,把调好的黑胡椒酱汁倒进去,煮沸2分钟,就变成口蘑黑椒酱汁啦。

4、西兰花放锅里加盐焯水2分钟,熟了就捞出来,因为是没有调味的,所以把西兰花放在最底层,上面把口蘑黑椒汁淋上去,相信我,这时候的西兰花味道刚刚好的!最后再放上牛肉粒,简简单单的减脂餐就做好了。
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