健身干货小杨

1. 怎样快速减掉大肚子呢？

怎样快速减掉大肚子呢？

这个我深有感受，现身说法，我最胖的时候腰围2尺5，四.五个游泳圈，最后减到了2尺，肚子周围肉肉还能捏起，但已经很薄了，之前大概4-5厘米。我最大的感受就是光减掉大肚子是不可能的，只有全身都减了，然后再专门针对肚子做些运动，效果比较好，比较现实。

像我上班，一天很长时间都需要坐着， 更何况女生们大多数不太爱运动，自然而然就小肚子都堆积了很多肉肉，当然，那些整天飞的女强人或者明星们除外，毕竟绝大多数就是像你我这样的普通人。

我为什么把饮食排在第一位，是因为我的成功减肥的经历告诉我，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位***取一些措施。只有全身瘦了，肚子才有可能瘦下去。

因为肚子上肉肉实在太多了，我刚开始对自己比较狠一些。

早上6点半起床，一杯温开水，不饿就不吃，拉伸一下身体，饿了就煮个鸡蛋，或者蒸，不吃煎蛋，鸡蛋补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，补充钙。中午一般11点半-12点半中间吃饭，主要吃青菜一盘，不烧，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配一拳头米饭吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，全身体重都减下了，肚子也小了很多。

我做了三种运动，瑜伽、跑步、卷腹。

每天做瑜伽，全身运动和拉伸，大概40分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。

每周跑步2-3次，在小区内自己跑，大概50分钟，快跑30分钟，慢跑20分钟，再做拉伸。

卷腹是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事，肚子上的肉肉刚开始很酸，起不来，慢慢的就好多了，很轻松起来了，肉肉变薄了很多。

肚子大不要怕，用这3个方法就能慢慢消下去

大家好，随着年龄的不断身高，我们周围大肚子的人好像更多了，那么这人都有一个共同的特点，就是经常需要喝酒应酬，再加上不怎么参加运动活动，那么肚子大不要怕，用这3个方法就能慢慢消下去

上面所提到的一点，就是喝酒造成的大肚子，这样的人群所占的比例是很大的，因为工作或者举会需求也在不断的提高，有一些是不可避免地，那么应该让肚子继续发展下去吗？当然不是。

首先我们的腹部是很容易囤积多余能量的，当我们喝酒的时候由于酒精的作用，身体只能依靠着本能去消化那些所谓的下酒菜，所以肚子就成了首要的囤积对象，当然这种变化是从内部引起的。

那么肚子变得更加肥大，其实是我们身体所发出的一种信号，这意味着我们体内的各器官，也在渐渐的被脂肪侵占着，尤其是我们的肝部，容易造成脂肪肝的情况，会严重的影响到身体健康。

所以为了让身体健康起来，肚子是肯定要消下去的，至于用什么办法也要因人而异，比如如果肚子过大的话，肯定是不适合去进行跑步锻炼的，这样更加容易造成腹腔内的器官进一步下垂。

那么具体要使用什么方法，我们下面提供了三种办法，可以根据自己的肚子大小，以及对运动的感受情况来决定，那么如果你有更好的方法的话，也可以在下面分享出来，让更多人看到。

方法一、饮食控制法

我们所说的饮食控制，并不是走极端路线的完全不吃，或者说吃的很好，而是要在以前的基础上，将其控制在正常水准之内即可，最重要的是要做到均衡的饮食，也就是不要认为喜欢就吃比较多。

那么其中最重要的就是，要控制自己尽量做到不饮酒，或者是少量的饮酒，我知道这一点对于许多人来说可能会比较困难，但是肚子的消减也并不是一两次喝酒造成的，所以偶尔喝点影响也并不会很大，关键是要知道自己正处在什么阶段。

首先，大肚子的产生来源于肥胖，内脏脂肪偏高和胃的变大。而胃的变大大多是暴饮暴食，喝啤酒导致，所以在以后的生活中要戒去啤酒，不爆饮爆食，少食多餐。

而肥胖和内脏脂肪高呢，这里普及一个知识，就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那么在减脂的时候，全身都会瘦。

那怎么减脂呢？减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪就会分解供能弥补不足。所以我们要从两点入手。

第一，控制饮食。减少能量摄入，每天可以减少300～500大卡的能量摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。这里放一张常见的[_a***_]能量表。

第二，就是增加运动消耗。运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加基础代谢，更利于减脂。有氧运动这里也附上一张常见有氧运动能量消耗表，运动方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。

这样，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，这样可以以每周一斤～两斤的速度健康减脂。（在此过程中，控制饮食或只做有氧，肯定会有肌肉流失，所以实际体重会大于测算体重。）